饭后减肥操有用吗-饭后做减肥操

1. 120斤怎样可以减到95斤？
2. 生完孩子身体不如以前了怎么办？

120斤怎样可以减到95斤？

谢谢邀请。樱桃番茄今天跟大家来分享一下，帕梅拉20天高效减脂课程，掉秤30斤的做法！

帕梅拉做了快两个月了吧

不仅塑形还能燃脂

一周做下来，可以明显感觉到体型的变化！

今天再跟你们分享下小白也能轻松跟上的课程，10分钟就能暴汗，配合饮食的话一周至少也是能轻6斤！而且肚子消下去之后，夏天穿裙子也不怕小肚腩了，好看的

🌸帕梅拉第一天

12min:4x3，一首歌的时间可以锻炼你的各个部位的核心肌肉，锻炼和提高他们的稳定性和平衡性

20min:可以瘦全身，难度中等，适合大基数体脂率高的练习

15min:对膝盖很友好，尤其是对韧带紧和肌肉僵硬的小仙女，生理期也是可以做的哟

🌸帕梅拉第二天

10min:这个真的对腹部燃脂超级有用，每个动作豆能感受到脂肪在燃烧，瘦肚子必备

20min:做起来真的很累，但是效果很明显，建议多做2组

15min:不拉伸=白运动，每次运动之后都要做一下拉伸，体型才会越来越好了

🌸帕梅拉第三天

10min:全是对于侧腹肌的训练，消灭肚子赘肉。练出完美侧腹，还有小蛮腰

15min:这段舞蹈强度不大，新手也很好跟着练，帮助轻松燃烧脂肪

15min:还是己住那句不拉伸=白运动，一定要记得拉伸，尽量做好30s

🌸第四天🌸适合宿舍学生党的轻断食食谱

👉在宿舍不方便自己做饭，很多集美会问我怎么控制饮食的，5+2轻断食是我用的比较多的，我会尽可能选择一些即食的肉蛋类还有水果代餐这些

💛早餐：红豆薏米粉+一片全麦面包+一个苹果

💛午餐：一片全麦面包+100g即食鸡胸肉

💛晚餐：一根黄瓜+15颗圣女果

👏热量共计：495卡路里

🌸帕梅拉第五天

12min:新手也能轻松跟上，大部分动作也不难，强度适中，每个动作30s左右

20min:运动热身，结实全身肌肉，新手要努力跟上节奏

15min:记住：一定要拉伸拉伸拉伸！

✔️其他小建议

1.不管是运动还是轻断食，一日三餐都要保证碳水+膳食纤维+蛋白质的正常摄入，这样才是健康有效的方法！

2.拉伸是运动之后哦我都会坚持做的，可以帮助紧张的肌肉放松下来，平时也可以多拉伸，对提高整个人的气质都是有帮助的

今天就分享这些！希望在一个月后，姐妹们都能坚持下来哦！

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

对这个问题我深有体会，我怀孕前98斤，怀孕到生130，出了月子106斤，到现在孩子一岁了，还是106，怎么都瘦不了，尝试了很多减肥的，吃过那种减肥饼干，买过超级火的一个喷雾燃脂减肥的，都没有效果，主要是代餐饼干，不能吃米饭，淀粉类的，这样对于一个中国人来说不吃米饭太难了，一直没法坚持，后面看到我[_a***_]在吃的一个黎麦沙棘粥，她吃了一段时间，真的见效很快。我也尝试去买了，早晚喝这个粥，中午可以随便吃，主要多吃点蛋白高的东西，比如牛肉这些，以前一直认为晚上7点后不吃东西，不喝水怎么可能，现在坚持了10天瘦了6斤，发现没什么不可能的，这样瘦身真的很简单，想知道更多的可以问我哦

微胖减肥区别于肥胖减肥，①最需要耐心。②最不可减少热量摄入。③一定要慢！一定要慢！一定要慢点减，才能最不容易反弹！

首先，调整心态。体重不过百是每个女生的梦想，不要想着快速瘦，那样子一定会反弹更加快。给自己订眼前的目标，一个半月2—4斤，很容易达到，然后再来个2—4斤……慢慢的不知不觉就到理想体重了。

不过经常锻炼的女生体重一般不会太轻，但是体型非常好看(肌肉比脂肪重)，线条紧实！看着会比实际体重轻很多。

其次，关于热量摄入。微胖的人更要吃够基础代谢才能更长久、更平稳的瘦下去。基础代谢就是人一天中静止不动也会消耗的热量，是维持生命特征的基本需求。女生大概一天1200卡，意思就是说，每天要吃够1200卡的饮食，身体才有力气消耗更多热量，加快新陈代谢。具体怎么做，怎么吃？

⒈不要把这1200卡的热量分到零食上，你会发现吃几个就热量超了并且填不饱肚子。

⒉多吃高蛋白，蛋白质是帮助热量消耗的。比如奶制品/瘦肉类/豆制品。一天三餐都要摄入高蛋白食物。

⒊适量的主食。精米精面大多含有淀粉，不利于减肥，最好和粗粮搭配着吃，增加饱腹感，适量吃，不要吃多。

⒋多吃蔬菜！特别是绿叶蔬菜，每餐都要多吃。土豆、莲藕、玉米、红薯、山药、南瓜不是菜，是主食类。

⒌多喝白开水。不喝饮料，不吃、少吃零食和点心。除了热量超级高外，一无是处。

微胖的人减肥运动方面最好配合无氧运动，不要只做有氧。因为无氧运动增加肌肉量会间接的帮助你消耗热量，并且会练出线条非常好看、紧实、看不出年龄的身材！

具体做法：热身10分钟+无氧运动(力量训练)30分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟。无氧尽量放在有氧前面做，可以消耗糖原，然后开始有氧时可以尽快消耗脂肪。

• 谢谢邀请，这个问题我太有发言权了，因为我就是从来120瘦到了90斤的，哈哈哈哈。我分享一下我是这么瘦下来的啊。
• 我就是有一年去了南方，湿气太重，每天也运动，大吃大喝就胖的不行了，快一百三了，衣服都不能穿了，每次一到换衣服的时候就发誓要减肥，所以想瘦先得建立心里支柱，就是去逛街试衣服，当你喜欢的衣服穿不上的时候就是最痛苦的时候，游客痛你就会有动力。
• 第二就是看偶像剧看看里面的爱情你羡慕吧，但是首先就是长得好看，不好看自己一辈子也遇不到，就算遇到了喜欢的人也没自信追求，这也是建立毅力的一种方式。
• 最后瘦最有效的办法就是不吃饭，我反正是坚持不了运动，不爱运动，所以只能控制饮食了，但是饿了这么办，我买了料理机，买上火龙果，香蕉，燕麦片，酸奶，自己做奶昔，因为这些事物让我单独吃，我吃不了多少，也坚持不住，所以把他们混合在一起榨成汁，还很好喝，代替晚餐即可，早饭午饭我都吃，但是也稍微不能老去饭店吃太油的，想吃什么的时候就及时榨一杯喝，一下你就不想吃了，因为肚子真的很饱，而且上厕所也通畅了，好像皮肤也好了很多。
• 坚持了一点时间后，明显肚子小了很多，喝了两个月吧，基本就瘦下来了，然后我让我老公监督我早起了一段时间，跑跑步，锻炼锻炼，因为我的意志力是很差的，必须有人监督。
• 希望我的方法能帮到你。

主要看你的身高，一般女生按160来算的话，120斤算不上很胖，只能说是微胖。

这时候选择瑜伽瘦身是最合适的了，因为你还能够帮你打造完美的曲线，等你瘦下来的时候一定是线条非常完美的人了。

一.

1.在墙壁旁，让双腿与肩同宽站立在地面上，双手手臂向上空尽力伸展。

2.双手带动上身向后伸展，双手支撑在体后的墙壁上。

3.双腿脚尖点起来，头部自然下垂。

4.保持30个深呼吸。

此体式是瑜伽中最常见的体式，练习是充分抻拉我们的背部韧带，增强我们背部肌肉的力量，让我们的上身越练越薄，还能够让我们的脊柱更有弹性，更加健康。想要进步快，我们可以找一个好的瑜伽老师，有一个好老师在身旁监督教导可以让我们的动作更标准，效果更佳。

二.战士一式

1.右腿在前，左腿在后，右腿弯曲，左腿伸直成弓字步站立。

2.右手向上伸展，左手搭在右腿大腿上。

3.挺直腰板，坚持动作60个深呼吸。

平时自己在家里练习瑜伽时，如果没有老师的指教，也可以对着镜子完成动作，观察自己的动作是否规范。在坚持动作时我们的双腿大腿会有酸痛感。肌肉紧绷有颤动感，因为此体式增加肌肉耐力，强化大腿，膝盖，双脚，脚腕的力量，增强我们身体的毅力。

三.

1.双腿屈膝跪地，双手手臂伸直，手掌触地。

2.缓慢将左腿抬起，右手在身后抓住左脚。

3.腹部向下压，保持动作90秒。

想要瘦腰，练出小翘臀的朋友们快快看过来，此动作可以很好的减掉腰部后侧的脂肪，同时还可以减掉大腿根，臀部外侧的赘肉。让我们不要水桶腰不要大屁股，让我们的腰部更纤细，臀部更有弹性更加的挺翘，长久练习还可以让身体更轻盈。

四.

1.双腿屈膝蹲在地上，双手手掌支撑地面。

2.双手手臂微微弯曲，抬起[_a1***_]，目视前方。

3.坚持动作不变保持40秒时间。

此动作看起来没什么特别的，当你练习时，手臂微微弯曲，那对手臂的锻炼效果可是绷直手臂的3倍，对我们增强手臂，手肘，手腕的力量更有效果，脂肪分解供给手臂能量，让我们减掉手臂的赘肉，告别挥手时抖动的拜拜肉。

生完孩子身体不如以前了怎么办？

其实我生完宝宝之后，自己感觉恢复得还不错，大家见了我也都说“恢复的很不错呀”“你不说都看不出你生过宝宝”“我觉得你一点也不胖”……

产后42天复查的时候，大夫也很搞笑“除了有点这松那跨的没啥大毛病”，虽然表面上看不出有什么毛病，其实内在的变化还是很大的，开始可能不觉得什么，坐月子也洗头洗澡，但时间长了，一堆毛病就来了。

牙齿敏感了

以前我特别爱吃酸的，柠檬，青芒果，杨梅可以吃到牙软，可是现在，很甜的橙子我吃都觉得特别酸，牙齿咬不动。吃糖还会牙疼 ，每天早上刷牙都会牙出血（我想我真的该去看下牙科了 ）

好像妇科病多了

每天内衣裤都会消毒，也注意清洁了，但是还是会时不时的瘙痒，用药之后也是反反复复

再也穿不了S码了

生完之后衣服全部淘汰，即使体重下来了，肚子上的肉还是松的，现在也不知道自己该买M还是L，以前闭眼入S，现在淘宝买衣服都要反复纠结

体力明显不够

以前一口气跑个4公里没问题，现在上个4楼，也会气喘吁吁，脚软

发际线后移

每天梳头，头发都会掉一把，最怕洗头了，都担心下水道会堵，尤其是脑门的头发，越来越少，发际线开始后移，中间的发缝越来越大，感觉跟斑秃有一拼。

怕冷

如果晚上是自己一个人睡的话，被窝都是冰冷的，暖不起来，有一次老公不在家，冷的我穿着羽绒服睡到天亮

好像真的老了两岁

对比了以前的照片，发现自己鼻子变大很多，皮肤更粗糙了，，眼睛没有了以前的灵气。断奶之后胸也干瘪缩水软塌塌的。肩膀变厚了，随之而来的就是大妈感，加上自己带孩子，整个人非常疲惫，这些都让我很长时间不敢***，不敢聚会。

还有便秘+痔疮……这个痛 ，懂的人都懂，经历过才知道，比起便秘我宁愿拉肚子

漏尿+膨出+脱垂

产后的妈妈大都会碰到，虽不致命，但是让人尴尬窘迫得不行，产后复查盆底肌40分，这可能也是大夫说我这松那跨的原因，根本不敢出门，出门点尿不湿我出什么门，真是弄得差点抑郁了。多亏了闺蜜来看我，让我在手机下个G动锻炼盆底肌，自己带娃哪有时间做什么产后修复，就自己在家练，感觉非常适合在家带娃的宝妈用，方便且实用。

有时候感慨一下自己的变化，会难过，会可惜，但是看到宝宝的笑容就被治愈了，即使失去很多，也不会后悔，我想这就是【妈妈】吧…

在写这篇笔记的时候，心情还挺低落的。后来，有很多姐妹给我留言，我每一条都认真看了，情况好的姐妹我为她们感到开心，真好呀☺没有这些困扰。

但是大多数情况都跟我相似，不由得很心疼各位妈妈也包括我自己的妈妈，只有当了妈妈才懂了“妈妈”这个角色的不容易。

当了妈妈以后，我们总是在与自己和生活“撕扯”，做出必要的取舍和让步。当了妈妈以后，虽然很累，但是很充实又幸福，这一切都会让你心里满满当当的。