huangp1489 发布于2024-05-30 23:45:57 运动减肥 25 次
你可以跑步40分钟,走10分钟,拉伸10分钟,拉伸非常重要,跑完一定要拉伸,不然第二天身体会酸痛的,拉伸完第二天会非常舒服!
如果有精力的可以增加半个小时,不要太长时间,不然会产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作,这个看个人喜好了,喜欢哪种做哪种,只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食,零食一定不要想了,饭量要减去三分之一,吃饭要慢,多吃水果还有水煮菜,反正少盐少油,推荐一下食物,玉米,鸡蛋,西蓝花,生菜,红薯,紫薯,燕麦,莲藕,芹菜,紫菜,胡萝卜,我推荐的这些都可以水煮来吃,有饱腹感,而且没有脂肪和热量,有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
每天要多喝大量的水,不喜欢喝水的可以喝柠檬蜂蜜水,玫瑰花水,红枣水,山楂水,水肿体质的可以喝黑咖啡,去水肿很有效!
首先感谢邀请,个人建议,希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥,那么我建议,在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班,如果在规定的时间下班,而不限定产量,那么这个工厂的产量还要质量,都提升不上去的。
所以,很多人去健身房,他们本来计划是去训练一小时,结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去,结果他们真正训练的时间,也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作,每个动作得组数和次数,比如跑步,跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个,做多少组,休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟,一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练,而不是口头说说,坚持训练,认真练,总会看到效果。
我觉得吧,连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧,每天运动最好一小时这样,锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分,还没开始燃烧脂肪,所以每天一小时左右我觉得是OK的,像慢跑挺好的,坚持就是胜利✌
正常健康的减肥体重应该是一个月2斤~4斤!不排除体重基数大的人刚开始减重比较快,甚至10斤都有!但也不会一直都这样!
运动减肥,主要以有氧为主,力量为辅,20分钟力量训练,40分钟有氧,跑步,骑单车之类的,中间不要停!这是其一!
其二,想要很好的减重,必须饮食要健康!!!!健身里有种说法:三分练七分吃!可见,饮食习惯得多重要!!下面有些建议,
早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶,燕麦,杂粮粥,鸡蛋,香蕉,苹果,少量坚果,等,脂肪,[_a***_],碳水化合物,要均衡!
午餐:吃的东西不宜过多,八分饱,但是要吃的好,比如吃一两肉,最好,鸡肉(去皮),牛肉鱼肉.不能贪心哦,还要有蔬菜,最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸,清炒,千万别大油,少量米饭,糙米最好,或者窝窝头,杂粮最好.
晚餐:最好不要太多淀粉,也就是精粮主食,可以吃少量燕麦,一根香蕉,或者一个苹果,一个鸡蛋.晚饭之后至睡觉前不进食!!!很重要!!!
主要是饮食清淡,千万别大油大盐,烧烤之类的,但是营养要均匀,健康!!千万别吃零食!!!非常重要,亲身经历!!!实在受不了,可以吃少量坚果,少量!!!一杯酸奶,水果也可以!
照这么减.1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!
1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐 11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对..
最后住您减肥愉快😊
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