huangp1489 发布于2024-05-31 20:41:03 减肥日记 23 次
谢谢邀请。对于减肥有很多人都陷入了误区,认为只要体重掉下去了就是瘦了,其实这样说是不科学的,因为减肥减掉的有两种一个是脂肪一个是体重,减掉脂肪可能体重没什么变化,但是体型一定是有变化的。减掉体重是很容易就会恢复的,所以一个月能瘦多少斤谁也说不准,这要看是***取的那种减肥方法了。第一种最简单的就是节食,这是最粗暴的方式了,饿几天就能见效,立竿见影,但这种方法也是最伤害身体的,不推荐。第二种就是运动了,一般通过运动减肥虽然慢,但是减掉之后就不会再胖回来了,效果是最持久的,但是有的人不喜欢运动或者是坚持不下去就没办法了。第三种就是每顿饭少吃,吃到7分饱就好,这种方法上班族和比较忙的人可以试一试,既不浪费时间又能健康的减肥。马上就要过年了,想要趁着这段时间减肥的小伙伴可以尝试不吃米和面食,蔬菜随便吃,多糖的水果也要少吃,我最近就是这样的,一星期1斤不是问题,一定要管好自己的嘴,不要吃零食和烧烤的食物。一周内有三天的早餐用鸡蛋代替,晚餐一个苹果或是几瓣柚子就可以了。2019年,祝你幸福。
颖食营养说重点:一个月瘦2-3斤就可以了,不要一下子瘦很多,慢慢瘦才能更健康。
一个月瘦多少呢?
一般建议大家一个月瘦2~3斤就可以了,***用饮食调整与运动相结合的,能够皮肤不松弛,身体素质又不会降低,整个人看起来还精神抖擞,身材还有线条美感,这样才是最好的,最健康的。
如果一个月突然瘦10斤,那么皮肤可能会很松驰,精神面貌看上去也不好,就不是真正的减去脂肪,可能是剪掉了瘦体重,也有我们最想要的肌肉,减了肌肉那就得不偿失了。
合理控制减肥速度,并且能够不反弹,才是最好的。减肥速度就是控制总能量,增加能量的消耗,营养均衡摄入,每天清晨测一次体重。
注:
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理论上一个月控制在2kg左右就比较合理,基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化,因为不可能会一直掉下去。
涉及到体重的因素很多,有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考,在通过运动减脂的同时,肌肉量也会相应增加,有时即便体重看着没变化,但是镜子和裤腰会告诉你,你瘦了。
控制减脂速度是个很明智、很成熟的想法,减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。
首先就是要注意饮食方面不要有太大的波动。饮食结构还是以五谷杂粮为主,不要进行单一的饮食,减脂需要营养均衡、全面化,需要为减脂做出改变的是:控制全天热量、控制油脂、控制糖分。改变营养比例的搭配,如果爱吃细粮,建议增加一些粗粮的比例;如果爱吃主食多一些,建议把主食的量控制在四分之一,而蔬菜的量占据二分之一,剩下的就是蛋白质。
好的身材离不开运动,平时除了不要久坐、养成良好的生活规律外,坚持适量的运动再好不过。一周三次到五次、每次30-60分钟的运动频率是降低体脂,包括内脏脂肪,提高肌肉量、提升体质、增强抵抗力的基础。
你好,减肥的速度控制需要看自身的体脂情况来决定的。
1.高体脂人群:男性体脂20%以上
2.中等体脂人群:男性体脂12-19%
女性体脂20-27%,推荐每周减重速度为体重的1%。
3.低体脂人群:男性体脂<12%
女性体脂<20%,推荐每周减重速度为体重的0.5%。
如何控制减肥的速度,
2.合理控制以及检测饮食情况。
3.安排合理的休息时间。
主流科学给出的建议,减肥期间单周减重量在0.5公斤到1公斤之间,这样可以持续减肥,之后的反弹也不会太明显。另外也有观点给出的建议值是单周减掉自己体重的1%,也是比较好的减肥速度。下面是我自己的减脂营数据,平均减重比也可以做到单周1%。如果去掉其中不需要减肥的队员,单周减重百分比应该可以达到1.5%。在我的队员中,确实有人一个月可以达到10%,甚至10%以上,但这些人极少,多是特别肥胖的队员。所以即便你想快速减肥,也应该为自己设置上限,单周减重百分比很难超过2%,单周减重量,也不建议超过2公斤。
你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟,晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。
减肥的方法有很多,可以口服减肥药,或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
大家好,我是一日三餐阿闻美食阿闻,保鲜膜,一般我们是用来保持蔬菜或者肉的新鲜,所以说给他包的,减肥的话,不建议用天热的话容易出汗,而且的话容易长满虫,减肥一定要适当的合理的用餐哟,搭配科学的膳食,和合适的运动,才能达到减肥效果
留下的都是汗水 皮肤水份而已!离志刚距离远着呢!还是管住嘴巴!少吃比什么都有用!!!吃饭时候记住:你吃进去的每一口都会变成能量,很多变成了脂肪!还要不要吃那么多!!!
保鲜膜包裹身体并不能减肥,有可能导致皮肤过敏。
流汗不等于减脂
减脂一定需要有热量缺口,即摄入热量小于消耗热量。
热量缺口的来源一是通过饮食控制减少热量摄入,二是通过日常行为比如做家务,散步,泡澡,或运动行为如有氧运动,高强度间歇训练,力量训练增加热量消耗。
出汗跟天气,着装,本身体质有关,跟减不减肥没有任何关系。
比如跑步减肥,它的减肥效率取决于你的跑速,频率,跑步的时间。包不包保鲜膜没有任何区别。
保鲜膜减肥原理
保鲜膜减肥法主要是通过发汗排除身体水分达到减轻体重的目的。我们减肥是减少多余脂肪。保鲜膜减肥跟利尿剂,爆汗服减肥原理类似。短期的水分流失带来体重下降。长期这样失水减体重会增加电解质的丢失,容易产生疲劳和对健康不利。并不能达到减脂效果。
保鲜膜减肥危害大
保鲜膜易引发***、过敏等皮肤问题。尤其在夏天,或者运动的时候。身体被保鲜膜包裹,长时间无***常呼吸,很多代谢的产物无法及时排除体外,同时皮肤无法散热使汗液积存在局部,容易引发过敏。
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