偷日记怎么减肥-偷吃日记

1. 如何在半个月减掉10斤？
2. 高碳减脂的正确方法？
3. 如何减脂肪？

如何在半个月减掉10斤？

想要在半个月减掉10斤其实并不难，也有很多种方法

1. 增加运动量：坚持每天进行有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，每次运动不少于20分钟，每天运动量最好能达到一个小时。

2. 合理控制饮食：少吃高热量食物，比如油炸食品、糖分含量高的食物等，多吃水果、蔬菜等低热量食物，并适当减少摄入总能量。

3. 制定食谱并落实：每天健康营养地安排每一餐，并根据自己的身体情况适当调整摄入量，一定要坚持每天落实健康饮食规律，不能因为贪吃而破坏自己的健康饮食规律。

4. 每天记录自己的饮食和运动量：记录自己每天的饮食摄入和运动量，每周审查一下日记，可以更加了解自己的健康状况，并且时刻控制自己的饮食摄入量。

要在半个月内瘦十斤的话，就算可以达到，对身体是不健康的，需要制定比较严格的减肥计划，根据***严格执行。每天坚持运动一个小时左右，将身体脂肪充分代谢，消耗体内的热量。做完有氧运动后，一定要大量饮水，平时一般要保持最低饮水量2000ml，大量喝水能够将身体的代谢物排出。建议不要吃碳水食物，饮食要以低脂饮食为主。

高碳减脂的正确方法？

以下是高碳减脂的正确方法：

1. 计算总热量摄入：在高碳减脂中，需要控制总热量摄入，以达到减脂的目的。可以使用食物成分表或在线工具来估算每日热量摄入量。

2. 控制碳水化合物摄入：高碳减脂强调碳水化合物的摄入，但也需要控制总摄入量。建议每日摄入量占总热量摄入量的40%~60%。

3. 增加蛋白质摄入：在高碳减脂中，蛋白质的摄入也很重要，可以帮助维持肌肉质量。建议每日摄入量占总热量摄入量的25%~30%。

4. 选择健康的脂肪：虽然高碳减脂要限制脂肪摄入量，但也需要选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等。

5. 增加运动量：高碳减脂需要通过控制热量摄入和增加运动量来减少脂肪储存。可以选择适合自己的有氧运动和力量训练来增加运动量。

6. 保持稳定和坚持：高碳减脂是一种长期的减脂方式，需要保持稳定和坚持。可以通过记录饮食和运动的日志，以及监测体重变化来帮助自己保持稳定。

需要注意的是，高碳减脂虽然是一种有效的减脂方式，但也需要结合自己的身体状况和健康状况来制定合适的***。建议在开始高碳减脂前，咨询医生或营养师的意见。

如何减脂肪？

首先，要有一个常识。没有办法减局部脂肪。

所以，先撇开肚子，我们聊一聊怎么减脂。让脂肪减少的本质，是总热量的输入(食物)要小于总热量的输出（维持正常机能的基础代谢加上你的运动）也就是大家经常说的，管住嘴，迈开腿，我们从这两方面来说。

• 管住嘴

健康的管住嘴一定不是节食。

按照大多数人的基础代谢，减肥时期我们每天可以摄入一千到一千二大卡。现在有很多计算卡路里的***，可以应用商店搜一下，不做推荐以免广告嫌疑。

食物种类的选择上，依旧遵循膳食金字塔的比例就可以，而每一种的选择当然是去选体积大，到热量低的，比如玉米，苹果。因为体积大意味着饱腹感更强。千万不要小看一滴油，一个糖的热量。尽量去记录自己每天的消耗。

• 迈开腿

听过一个段子，说为什么女人会觉得肚子越练越小，而臀部越练越大。

我们要明白，运动有时候是增肌的，有时候是减脂的。

我们现在想要的是减脂。推荐大家做心率在140到160的运动。不做赘述，减脂心率百度也查的到，有兴趣可以计算自己的详细范围。比这个[_a***_]低，你的运动消耗的更多的是碳水，比这个强度高，可能会开始掉肌肉蛋白质。这个范围是消耗脂肪最高效的，比如慢跑和游泳。可佩戴测量心率的手环也可以参考自己慢跑时心率的感受。

• 最后，我们回到肚子。

减脂是全身的，但塑形确实可以选位置，去练习肌肉，使其更紧致。

腹部推荐卷腹和平板支撑，是大家都知道且相对高效的动作，但注意⚠️除了腹肌的撕裂感以外，其他位置，比如卷腹时颈椎不舒服，或者平板时腰疼都是不正常甚至有伤害的。一定再次确定正确姿势后继续练习。

⚠️仅适用于可正常运动人群，高血压，产后人群有需要可写其他的方案供大家参考～

第一次回答问题，可能不够全面，有不明白的地方或者其他相关问题欢迎提问～