郑多燕减肥操10分钟甩油操-郑多燕减肥操10分钟甩油操练

1. 每逢佳节胖三斤，你年后会增加运动减肥吗？
2. 如何正确看待自己的痘痘？

每逢佳节胖三斤，你年后会增加运动减肥吗？

一、调节饮食

节后不少人减肥心切，开始了断食等过激的节食方法，其实是不可取的，因为肠胃会非常不适应，建议先从清淡的饮食开始慢慢过渡。

二、***诱惑

想要节后顺利瘦下来，就应该杜绝夜宵，***零食、甜食、油炸类食品的诱惑，别让减肥计划毁在半路上。***不住诱惑就多吃些膳食纤维类食品，膳食纤维可以增加人体饱腹感，减少热量吸收，调节肠道平衡等作用，从而达到减肥的效果，医用食品“魅***营养餐”就具有这个特点。

三、多喝茶

喝茶是节后减肥的首选，但并不是所有的茶都具有减肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以减肥，喝茶减肥只是减肥的一个***过程。

四、多运动

运动减肥要有完整***，每次运动至少40分钟以上，这是因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪，所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!

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谢谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题。

我们总以为每逢佳节要多吃，多吃以后得运动，运动以后就减肥，减肥以后能变美，但实际上，大多数时候，我们都以为自己会败在第二步，因为过节实在是太爽了，节后不想动呀；然后动了发现坚持不了几天就不想继续了，动起来好累呀。

这看似是一个周而复始的循环，实际上运动减肥这个事情，本身就是有大问题的。相比于运动，减肥更多靠的是饮食的改善。

• 运动一次的热量。

我们有过使用跑步机的经验都知道，跑步机会根据我们的运动量给出一个大致的运动热量消耗，跑步一小时大概能够消耗500cal左右，相比起来就是一碗米饭的热量，更不要说过节吃了多少大鱼大肉了，这能消耗的完么？

• 运动提高基础代谢

这件事情就更加好笑了，普通人的一天基础代谢大约是1500cal左右，即使是一位身材很好的健体选手，基础代谢不过一天2000多cal，差距仍然是一碗米饭的量啊。

所以减肥靠的仍然是饮食上的控制，运动于减肥的作用并不如想象中那么大。

但是，运动真的没有好处么，那天天在家绝食就瘦下来了，还请私教做什么呢？

那我们来聊聊运动真正的好处：

1. 塑形。单纯靠饮食控制瘦下来的样子，绝对不是你想象中那样好看，实际上加上运动，会塑造肌肉的线条，我们在减肥中是会导致肌肉和脂肪都减少的，但是通过运动就可以很大程度上保留我们的肌肉。
2. 便与坚持。持续的减肥控制饮食，就会导致热量的持续亏空，我们身体在远古时期的设计就不是为了让我们挨饿的呀，而是进而能让我们少挨饿，维持生存的呀。那么这样就会导致整体身体状态机能的下降下滑，心情也容易受到影响，运动恰恰就是这个缓冲剂，能够帮助我们顺利度过这一难关。
3. 长期疗效。其实减肥只是一个阶段性的目标，减肥成功以后呢?选择就很多了，你可以增肌，可以塑形，可以穿好看的衣服等等，但是这一切都要建立于运动之上，运动对于人精神气质的塑造是有独一无二的魅力的，随便吧绝食瘦下来的和在健身房瘦下来的两个人，放在一起，做个气质对比，就会发现个中差别。

好了，说了这么多，其实还是希望我们更加正视减肥这件小事，以更高的效率减肥，以更好的状态面对减肥以后的生活质量。

如何正确看待自己的痘痘？

青春期长痘痘很正常，长痘痘的生物学原理，体内内分泌：主要是雄激素分泌水平增高、促使皮脂分泌活跃、增多。毛囊皮脂腺开口被阻塞是发病机制中的重要因素。在毛囊闭塞的情况下，痤疮丙酸杆菌大量繁殖，导致炎症，形成痤疮（青春痘）最基本的损害炎性丘疹。在闭塞的毛囊皮脂腺内部，大量皮脂、大量脓细胞把毛囊皮脂腺结构破坏，形成结节、囊肿和粉瘤，最后破坏皮肤甚至形成疤痕。痤疮好发年龄在12～25岁之间，但也有10～13岁或30岁才初发的。另外，经常长青春痘也有遗传方面的因素，若双亲有这类烦恼，儿女也可会继承这种体质。痤疮常发生于脸部、前胸、背部等皮脂腺分布多的地区。看你情绪不太好更为担心，情绪是影响人体生物节律的主要因素，而人体生物节律又会影响内分泌，所以你首先要做的是管理好自己的情绪，去正规医院积极就医，按时作息，千万不要熬夜，心情不好时多看看书分散注意力，一切都会好的，比你严重的至今还不是全好了，希望能帮到你，千万要调节好自己的情绪，这是重中之重！

正眼看待，难不成用旁光看嘛？

谁还没有长过痘痘呢，长痘痘又不是自愿的，谁希望顶着一张可怕的脸见人！

讲真，不要嘲笑或者讽刺痘痘脸，以前长痘痘时，时不时就被问：你脸怎么了？现在看到我就会问：快告诉我，你痘痘怎么好的！

来听一听骨灰级痘痘脸患者经验之谈！

从高中开始，不间断爆痘！因为是混油皮，平时也不注意保养[_a***_]，熬夜，爱吃油炸食品，每个礼拜都吃几顿炸鸡，奶茶酸奶冰淇淋样样不落.....要多不健康有多不健康！导致我一个月脸已经烂到了一个新高度！

还去看过老中医，开了两个月的中药，调理内分泌的，那些天早上我都是闻着中药味起床的，然而事实证明一点用都没有。

最后我急了，去了北京协和医院的皮肤科，那医生给我开了点药，有外敷+内服。

断断续续抹了半个月，带着大大的希望就破灭了，又是竹篮打水一场空！

（重头戏来了！大家注意！！）

后来我下定决心一定要把皮肤养好，就这么过了半年多吧，皮肤真的肉眼可见的好了太多太多啦！

这花费了我多少时间跟金钱才治疗好的，中间还踩过无数坑...也只有痘友们才知道长痘痘的煎熬了..

目前皮肤只是还有一些闭合性粉刺像可恶的***杵在那，不过事实证明，长痘痘是可以好起来的！！我十几年的痘痘都可以好起来，大家要给自己点信心！

好了，下面我要说说祛痘干货！祛痘、淡化痘印的王炸组合↓↓

先来说说，长痘痘和以下 3 个重要因素有关系：

1. 内分泌变化导致皮脂分泌异常

2. 痤疮丙酸杆菌繁殖异常

3. 皮脂腺导管角化异常

所以治疗痘痘的思路就在于：

1. 控油

2. 疏通毛孔

3. 杀菌抗炎

也就是控制油脂分泌，然后让毛孔里面的油脂代谢出来，最后也把痘痘里面的脓肿代谢出来。

1.控油=清洁

不要想着长痘痘是脸上清洁不干净，然后就使用强力的祛痘控油洁面。要知道任何的洁面产品只能洗去皮肤表面的油脂，再怎么强力的洗面奶都不能让皮肤减少油脂分泌。

过度清洁反而会使痘痘更加严重，还可能会破坏皮肤屏障变为敏感肌。

可以选一个洗感舒适的温和洗面产品，成分可以选择复配氨基酸洗面奶，根据皮肤出油的情况安排适合自己的清洁习惯。洗脸时间不要超过 40 秒，晚上可以使用洗面奶，早上可以用清水洗脸。

这款温和不***，特别适合痘痘肌，比同类型氨基酸洗面奶清洁力更强，而且还能做到修复敏感问题，它的成分中有益生元，能够让肌肤自我修复能和净化能力提升。

洗面奶的质地是像酸奶一样的，里面掺杂着***的小颗粒，轻轻一揉就化了，真的很解压，清水冲净后脸上不会觉得紧绷或者不***滑，反倒是感觉皮肤的每个毛孔干净得会呼吸。

2.疏通毛孔=湿敷

紫苏水去闭口祛痘的亲妈属性（里面紫苏水添加的活性成分都有抗炎抗菌的功效），另外还添加了皮肤脂质合成必须的亚油酸，用于预防痤疮粉刺和抗炎抗菌，感觉到它消痘去闭口的效果很好，至于美白、抗衰、修护等等其它功效，只能是轻轻带过，没没体会出来，追求保湿的干皮慎选，保湿力度只能说是普通。

3.杀菌抗炎=急救药膏

事先声明：别擅自乱用！痘痘严重的伙伴们出门右转去看医生谢谢！用药请遵循医嘱哦！遵循医嘱哦！

●炎症型痘痘

过氧苯甲酰

BPO药物，非抗生素。作用机理是释放氧来杀死厌氧菌，然后同时会使皮肤干燥。这两点刚好符合了去痘两点要求：控油和抑菌。一天两次，早晚使用。

缺点就是用了之后可能会脱皮，也会加深痘印。所以你们用的水乳，除了基础保湿之外，最好还要有抗炎消炎的成分在。这样可以减少***已经预防痘印。

克林霉素

为抗生素类药，在吸收后会水解成克林霉素发挥抗菌作用，对痤疮丙酸杆菌具有较好的抗菌活性，还可使皮肤表面的脂肪酸减少，有利于痤疮的治疗。一天两次，涂在红肿痘痘的地方。

相对比较温和，对皮肤***度较低，无光敏性，有耐药性。属于抗生素类药物，不建议过量使用或长期使用。

韩号oumuamua

比过氧苯甲酰好用太多了，是我现在最爱的一支祛痘膏！

起码不会爆皮，凝胶质地，成分温和不***，我觉得用着比较安全。什么姨妈痘、上火熬夜痘等又红又肿的痘痘，涂个一两天就可以消肿，而且用一个多星期了没有留下痘印，适合痘痘急救用。

吸收完后痘痘是那种自然肌肤光泽，尤其那种冒白头的痘抹两次，不用挤白脓自己就爆出来。痘痘连根拔起痘印都没留下，也没在东山再起，是我家中常备的一款，长期用都没事。

●非炎症型痘痘

阿达帕林

适合非炎症型痘痘。VA 的衍生物，能帮助去角质和控油来通常皮脂腺的分泌通道，抑制痘痘。

达芙文在A酸中也相对较温和，且祛痘效果良好，它稳定性高，可以和许多其他成分搭配，增加双方祛痘的效果。

只需要涂薄薄一层即可，局部涂在闭口处，用药太多效果不会更好，但是副作用可能更明显。

●淡化痘印

积雪苷霜软膏

主要成分为积雪草总苷，具有消炎、促进皮肤生长、抑制胶原纤维增生、抗氧化的作用。它对于新生的痘印非常有效果，但仅限于新生痘印而已。

质地不是很厚重，有一点稀，慢慢涂开像乳液，越往后越白，越来越白，有一点点味道，直接对着这个药膏闻没啥味道，涂开闻味道会大一点。

巴复平祛疤膏

这支我已经空管3支了，陈年痘印全都是靠它淡化的，用了一次就被圈粉了，太好使了。

凝胶质地，上脸也不会油腻，涂开后吸收完会结一层膜，可以隔绝掉空气里的脏东西，千万不要搓掉。不管是什么颜色的痘印都能消下去，涂上它我就不用操心了，虽说不是立竿见影的那种，坚持涂抹个2支左右，也淡的差不多了。

PS.还要养成不长痘体质的好习惯：

1. 别老看电脑玩手机的，多出去锻炼，实在不想去健身房的出门走动的话，就在家做做有氧操，郑多燕有个十分钟甩油操的视频，花十分钟出出汗，只要微出汗就会对皮肤起到排毒的作用。我亲眼见证我一个闺蜜暗淡的蜡黄脸，跑完40分钟之后白里透红甚至衬得上有点晶莹的脸颊，好到爆！

郑多燕甩油操直通车

2.多注重养生和美体，体内的毒素发在表面是痘痘，发不出来堆积在体内就成了瘤，特别是上焦淋巴系统，腋下淋巴系统，下颚淋巴系统的排毒，有条件的朋友可以去美容院或者养生馆做做这方面排毒。

3.戒糖抗糖，戒糖不等于戒掉所有含糖食物，让人皮肤变差的是游离糖，就是指人为添加的糖成分和果汁，戒的主要是这类糖，所有平时少喝奶茶吧，真的对痘肌不友好，容易致痘。

4. 痘肌饮食指南（建议保存下来，点餐时看一看！）

长痘痘，本来心情就很不好，收起你们没上心的嘘寒问暖，收起你们“你别熬夜、你别吃火锅了、天天嘴馋可不是好不了吗！！”

你们咋知道我没有天天10点就睡觉，我3年不碰辣（没办法聚餐，都一碗水过菜，有时还要2碗水，过完这碗，过下一碗...）

长痘不是罪！别放任痘痘自生自灭就是我最大的劝告！！