运动结束能喝汤吗减肥：运动结束可以喝牛奶吗

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• 1、如何减肥不反弹

如何减肥不反弹

6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

多吃易饱胀食物对抗饥饿 美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续***取易饱胀感饮食者。

如果将好习惯融入我们的生活会更有效。首先，因为节食减肥通常会导致我们失去水分，但不会燃烧脂肪，所以体重很快就会恢复。所以，我们以下提到的 是简单的习惯，不仅可以帮助您快速减肥，还可以帮助您保持新的体重而不会反弹。

招让你减肥不反弹 减肥坚持90天以上 很多人刚瘦到满意的体重，就开始放纵。但其实人体细胞更新周期一般在90-180天，所以，如果减肥时间太短，减掉的肥肉是很容易涨回来的哦~。注意营养均衡 《中国居民膳食指南》中指出，减肥时需要至少保证每天摄入不低于1200大卡的热量。

充足的睡眠。 睡眠充足的人看起来都精神饱满，身体各项机能都是正常运行的想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖。用杂粮代替一部分的细粮。 日常精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。