huangp1489 发布于2024-06-05 05:10:16 运动减肥 24 次
可以吃一些脂肪低的食物,比如鸡胸肉,西蓝花等等。求速度减肥的话可以吃一些左旋肉碱。如果是靠食疗的话时间很慢,而且要控制吃的东西的量。
原因分析
西蓝花,鸡胸肉等等食物有高蛋白缺只有很少脂肪,如果减肥的话可以吃这些高蛋白低脂肪的食物。不过也要控制量,吃的六七分饱就行了。
举措建议
建议您多运动,因为吃东西是摄入能量,而把能量消耗掉才能减肥,所以必须通过运动才能减肥,建议您多做一些有氧运动,比如跳绳,长跑,游泳等
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率,用了三个月时间捡到了158斤,22%的体脂率,但是经过了一年半问我现在还是160斤,14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的!
我希望你明白,你到底是要减“肥”还是要减重!如果你一直为了减重,让自己在体重器上的数字看着好看点,那么怎么样都是可以瘦的,比如少吃点,多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分,那么一个严苛的训练计划,和饮食***也是非常重要的。
你问健身期间吃什么?
其实是没有一个准确的答案,因为每个人的身体吸收程度不同,对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏,有的人就不会,比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
那么我们健身前期应该怎么做?
我是阿豪,专注减肥的小能手,听说关注我的人最后都收了~
当你消耗的卡路里大于你摄取的热量,你就可以减肥,当你消耗的卡路里小于你摄取的热量,你就会增肥,这个就是简单的减肥能量平衡原理。
减肥的目标主要靠定期的运动锻炼和保持均衡营养的饮食习惯两个方面来完成
其中均衡饮食也分很多种,包括生酮饮食、阿特金斯低碳水化合物饮食、原始人饮食、地中海饮食等很多种。
我推荐地中海饮食法,更有助于你在健身期间,健康减肥。
地中海饮食是由西班牙、法国南部、意大利、希腊、克里特岛和中东部分地区的传统[_a***_]组成的。
这是一种强调水果、蔬菜、乳制品和鲜鱼的饮食方式,非常健康,有助于减肥。
地中海饮食每天7到10份水果和蔬菜,从含有不健康饱和脂肪或反式脂肪转向对心脏有益的橄榄油,主要是单不饱和脂肪。
食物选择各种香草和香料调味,喝适量的酒。
红肉被限制在每月一次。
地中海饮食含有相当多的脂肪,但都是健康的脂肪。主要以橄榄油、坚果、***、鱼和海鲜的形式存在。
地中海饮食可以降低风湿关节炎、中风、心脏病和癌症以及代谢综合症等疾病的风险,并可以改善大脑功能,降低慢性疾病的发病率,降低血压和胆固醇,以及预防糖尿病、抑郁症、阿尔茨海默病、帕金森病。
地中海沿岸有近20个国家,每个国家提供的特定食品都有不同的版本,但它们都有一些共同的特点。
这些共同的特点包括以蔬菜、水果、豆类、全谷物和坚果为核心,橄榄油是其他脂肪来源的主要替代品。
食用的主要动物蛋白是鱼类,还有少量家禽,适量饮酒,以及低脂酸奶和低脂奶酪等乳制品。
新鲜的香草和香料代替了盐,糖果和红肉每月很少吃。
那里的人口预期寿命高,心脏病和某些癌症的发病率低,并可以降低患阿尔茨海默症和其他脑部疾病的风险有关。
地中海饮食非常适合不希望通过饥饿而健康的减肥人群。
健身期间可以参考这个饮食法,很健康又安全,这个是一个中碳水,健康合理的饮食结构,可以吃一辈子的饮食法。
健身期间减肥和平时减肥没有很多区别,主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃,主要用于糖原的不充,不会转化为脂肪。
这个问题的答案在于几个换字。
将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源,包括鸡蛋,牛奶,鱼,禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢,预防疾病,还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。
烹饪方式从炒,煎,炸换为煮,炖,蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。
从单一的食物来源换为多种食物来源,来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上,所以需要不断变换食物,才能保证。
从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感,防止饥饿,另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是,如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。
将喝水的小杯子换成大杯子,主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢,有助于减重和体内代谢垃圾的排出,保持皮肤反弹。
如果运动的话,建议运动少40分钟补充400ml水,期间每20分钟补充200ml水,运动后根据体重的下降补充相应的水分。
希望可以帮到你
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