孕妇减肥食谱,孕妇减肥食谱一日三餐

1. 孕期多摄入食物纤维素的好处有哪些？
2. 生娃半年后体重还跟刚生完一样，产后要如何瘦身？
3. 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？

孕期多摄入食物纤维素的好处有哪些？

纤维素的分类

现在医学证明，食物纤维素是维护惹你健康的必要营养成分。在水果、蔬菜和豆类制品中含有大量的纤维素。纤维素有两种，一种是可溶性纤维素，在大米、玉米、海带、木耳、豆类和蔬菜、水果中所含较多。另外一种是不可溶性纤维素，在南瓜、苹果、橘子、香蕉、红薯等食物中所含较多。

无论哪一种进入消化道后都不能被消化酶分解，但可为细菌分解。可溶性纤维素吸收胆汁成分能的能力强，不可溶性纤维素带走致癌物质的能力较强，因此纤维素有“肠道抗癌卫士”之称。

纤维素作用

1、能润肠通便

食物纤维能使大便软化、增量，并能促进肠胃蠕动和肠道排空，使大便保持通畅。纤维素在通过消化道时却可以吸收水分而使自己膨胀起来，膨胀的纤维素一方面通过它膨大的提及来***和加强胃肠蠕动，使消化吸收和排泄功能增强。另一方面还可以把食物中不能消化的某些成分、消化道的分泌物、肠内细菌和机体代谢中产生的富有物质都拖裹起来形成粪便。

2、能减肥

肥胖与从食物中摄取的热量过高或体力劳动过少导致的热量消耗少于供给不平衡有关。提高膳食中纤维素的含量，不仅可以使得机体摄入的热能减少，还可以缩短食物在肠道内停留的时间，并消耗体内贮存的脂肪，从而起到减肥作用。

3、防治糖尿病

纤维素的摄入量不足，是西方一些国家糖尿病的发病率高的原因之一。适当增加食物中纤维素的含量，可以改善末梢组织对胰岛素的敏感性，从而起到调节血糖的作用。

科学摄入纤维素

准妈妈合理摄入纤维素虽然对健康有很多好处，但不是摄入越多越好。纤维素毕竟不是营养物，人体对它的需要是有限的。一般认为，成年人每日摄入10克即可，便秘中肥胖者可以多吃一些，单如果长期大量摄入而减少其他营养物，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，就会引起营养不良，表现为消瘦、贫血，甚至水肿。

谢谢邀请，含丰富膳食纤维的食物，首先没有经过精加工，它的营养是比较全面的，这样有利于孕妇的营养需要，保证营养的均衡，预防营养不良，丰富膳食纤维的食物有丰富的钙和纤维素，可以促进肠道的蠕动，减少孕妇便秘的可能性，也更适合肠道的有益菌群生长，有益菌能够抑制有害菌，同时还能产生身体所需要的符合维生素B，只有益处。

您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。

[玫瑰]膳食纤维的好处不止解便秘，它还有助于降胆固醇、控血糖、控制体重，还是肠道益生菌的食物来源。

高纤食物一览表：

水溶性纤维包括果胶、树胶、植物胶、寡醣等，主要：豆子、水果、木耳、洋菇等。

非水溶性纤维有纤维素、半纤维素、木质素，存在于植物表皮质和未加工的麸质、全麦、根茎类、果皮、谷物、豆类等食物中。

纤维素其实是不能被人体消化的，因为人体内没有消化纤维素的酶，所以人不能像其他食草动物一样食草。

但是并不意味纤维素对人体没有用。纤维素在大肠会被微生物分解，能产生维生素钾。另外重要作用是，纤维素有很强的吸水性，能够预防便秘。孕妇多吃纤维素，起码对孕期便秘有好处。

孕期孕妇--因为怀了宝宝，身体的生理结构会有所改变，用力排便很可能引起流产、早产。同时部分人你也会出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病。此时膳食纤维都是可以起到一定作用的。

1. 激素作用：孕激素、生长抑素分泌增多、胃动素分泌减少导致结肠传输时间延长；
2. 机械性因素：子宫增大致肠道运动障碍；膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力等；
3. 结肠水分吸收增加：肾素-血管紧张素-醛固酮分泌增加，肠道蠕动减慢，均导致结肠水分吸收、大便秘结；
4. 饮食、活动因素：膳食纤维摄入不足，孕后期行动不便，活动量减少，结肠蠕动都会减慢

因此孕期多摄入含膳食纤维的食物，如香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜、白菜、红薯等，可以促进肠蠕动，润肠滑便，达到缓解便秘的作用。

1）通便，预防结肠和直肠癌

膳食纤维具有很强的持水性，其吸水率为无水物的 3～8倍 ，有的甚至高1 0倍 ，它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软通过肠道时会更快更省力； 作为肠内异物它能***肠黏膜 ， 促进肠道的收缩和蠕动， 起到通便作用。

2）清肠健胃，预防便秘

膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。

三、膳食纤维促进肠道有益菌的定制

在肠道中膳食纤维可作为益生元, 增加肠道菌群 中益生菌的数量。膳食纤维在肠道内的发酵作用有利于有益菌——双歧杆菌 的增殖， 抑制***菌增殖，达到清洁肠道的作用。妈妈孕期便秘可以用膳食纤维搭配益生菌，作用很不错的。

1）降血脂，维持肠道健康

膳食纤维有助于维持正常的肠道功能，保持消化系统健康，减少消化过程对脂肪的吸收，降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平。

可促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，控制体重。

2）抗氧化作用

膳食纤维中含有黄酮和多酚类物质, 具有清除自由基的能力, 在预防心脑血管疾病方面有特殊疗效

3）膳食纤维能够预防心脏病、糖尿病、肥胖、冠 心病、高[_a***_]、肝脏疾病, 还可以降低血液胆固醇水平 和血糖, 提高胰岛素敏感性，因此也适合为妊娠期糖尿病和妊娠期高血压人群提供营养。

生娃半年后体重还跟刚生完一样，产后要如何瘦身？

半岁没有瘦回产前 是非常正常的 我二胎也是宝宝8个月断奶时还140斤（怀孕前108）才瘦2斤 但是接下来两年内 每到夏天就锻炼锻炼 每天快步或者慢跑交替1小时 （只有夏天三个月锻炼 冬天没锻炼）然后两年内瘦到103斤 而且我也没上班 并不是什么工作压力或者干嘛瘦的 纯粹就夏天运动一下就能瘦 所以相信你瘦回以前 肯定没问题的 加油加油！

产后瘦身一定要有计划，不能一味的等明天，拖一天又一天，体重也不减，好看的衣服也只能是买家秀和卖家秀的悲催了。

明星减肥后对比照：

为什么明星想胖就胖，想瘦就瘦，人家可是下了狠心的，颖儿在拍《千山暮雪》的时候体重直达140，被各种吐槽，后来人家立志减肥，一天就吃一粒老干妈，对于正常的人类，一顿不吃饿的慌，这日子人家硬是扛下来了，你老瘦下来美的不要不要的。还有美容大王大S生完儿子后一直都是很富态的样子，那是人家没发力，你老前不久连他老公都在微博里大赞老婆的毅力，一个月瘦了20斤。

接近绝食的减肥食谱：

其实我是想说每个人的体质不同，有些容易瘦有些很难瘦，但是关键是你有把减肥当回事，你对他的重视程度，瘦下来的过程不一样，但是瘦下来的结果是一样的，都是变美了。

我个人经验，产后瘦身的话，就是要控制好进食量，保证哺乳的同时适当的做运动，还有塑身衣是可以穿的，为了那个大肚腩能藏起来。其实带娃随时都在减肥，抱他爬楼梯要体力，陪他玩也在消耗能量，煮饭洗衣服我平时都爱踮脚，达到练习大腿和小腿的肌肉运动，看手机的时候靠墙站着，达到挺胸的作用。

最后减肥不是一朝一夕，一定要坚持，突然某一天发现镜子里的自己那么美。

这个问题看个人吧，带孩子本来就很累，晚上睡眠不足，白天精力不够，久而久之就瘦了，当然忽略保姆带的宝妈们，另外说一点，月子里辅乳期都要注意饮食，营养同时不能过盛，水果蔬菜还是要吃的，喝汤的时候弄个吸管，这样就不会把油份一起喝进去了，减肥是个永恒的话题

谢谢邀请。对于怎么吃，怎么营养搭配，怎么廋身，我想专家说得很多，也很详细。我就不班门弄斧了，来说说我的经验吧。

我生孩子前95斤，快生的时候125斤，孩子一岁的时候才恢复到98斤。您生完孩子才半年，完全不用着急，我孩子半岁的时候我依然120斤。

1.母乳喂养可以帮助瘦身。

我一直坚持母乳到孩子一岁。母乳喂养的过程中胃口非常好，特别容易饿，从来没想过节食减肥，但是体重一直维持着一点点掉，没有往上增。

2.适当运动。

有时间一定要动起来，瑜伽，跑步，没时间的话做做家务之类的也能起到运动效果。

3.控制住嘴。

多吃青菜，甜的水果不建议吃太多。油太大的就不要吃了，有规率地吃饭，垃圾食品绝对不要吃，长肉不说还不健康。

4.孩子戒奶后那段时间是关键。

胃口还一样好，孩子还不吃奶了，特别容易长胖，很多妈妈就是在那个时候真正胖起来的。

生完孩子后身材和体重恢复都需要一个过程，不要超之过急，要保证身体健康的情况下一点一点把体重恢复回来。

生产从来都不是女人发胖的真正原因，因为在几十年前，我们看看老照片就会发现，生了好几个娃的妈妈，仍然相当瘦。

现在很多女人产后发胖，从此找不到腰，只是因为饮食营养没搞好，孕期营养不合理体重没有控制好，哺乳期也没有合理饮食。千万不要让无辜的宝宝来背锅。将来也不要唠叨自己的娃儿：“妈妈原来窈窕淑女，身材一流棒，就是因为你，才变成现在的胖妇！”

不说孕期是否增重过多的问题，只说产后瘦身的七个建议：

1 不要喝有油的肉汤鸡汤。哺乳妈妈喝汤没问题，但需要把浮油全部去掉，也不要喝乳白色的汤，而要喝清汤。乳白色不代表含有很多蛋白质，倒是代表含有脂肪。脂肪（油）被少量可溶性蛋白质或磷脂乳化之后，就会形成乳白色的汤。

2 烹调减油。中国的炒菜油太多，而炒菜油就是99%以上的脂肪含量。无论花生油菜籽油玉米油还是橄榄油，都是高热量高脂肪的东西。只要每天多用一汤匙油，其他不变的情况下，理论上一年就要多长六七斤的肥肉。所以，要把炒菜换成炖煮、蒸、凉拌等方式，

3 少吃白米白面食物，替换成一半全谷杂粮，主食总量减少三分之一。比如一碗白米饭换成一碗黑米燕麦红豆粥，早上的白米粥换成纯燕麦片煮的粥，白面馒头换成全麦馒头，等等。白面包甜面包都不要吃。白面做的挂面拉面，换成荞麦面莜麦面或意面通心粉。它们消化慢，容易饱，不容易长肉。

4 每餐都先吃一碗少油的蔬菜（比如大拌菜、煮小***等），后吃鱼肉和米饭。这样可以确保在同样饱感的情况下，不会吃得过多。不需要刻意饥饿，就能变瘦，这个小妙招是不是很简单、很方便？

5 不吃甜食，不喝甜饮料，不吃水果和酸奶以外的零食。这些东西除了长肥肉之外，对哺乳和健康没有任何帮助。

6 增加体力活动。不管是做家务、上下班走路、健身房、还是跑步。增加活动，肥肉才有被用掉的机会。

7 坚持母乳喂养。日常少吃点油，减点白米白面主食。制造乳汁时所缺的那部分脂肪，就会从妈妈身上取了。把自己身上的肥肉，变成宝宝乳汁中的脂肪，一举两得，是最美妙不过的事情啦！

想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？

我用了五个月减肥了30 斤。我的减肥心得是，吃对东西很重要。

1.早上吃一瓶脱脂牛奶，两个鸡蛋。饿的话再吃个苹果。千万不要吃米粉，升糖太快。

2.中午可以吃牛肉，鸡胸肉或者鱼肉。里面可以放红萝卜丝木耳金针菇等蔬菜。其中凉拌鸡胸肉特别适合减肥吃，既美味还饱腹感很足。还可以放点花生米。

3.下午饿的话可以三点左右吃个苹果🍎。

4.晚餐可以吃西红柿紫菜蛋花汤。美味又有饱腹感。吃完后可以快走，运动后，饥饿感不会那么强烈。

总之，我就是用这样的方法减的肥。我本人也是饭量超大，一餐一般两大碗。减肥这样吃，也是忍着了。从大学减肥四五次，各种方法用尽。这个方法最有效。此次老公也和我一起减的，他瘦的更成功。连腹肌都练出来了。而且从此还爱上了[_a1***_]和散步。

减肥后，人生顿觉不同。自信多了，买了各种衣服。以前买菜都叫我靓姨，瘦了后都叫我靓女。现在减肥后也过了一年多，夫妻俩体重上下浮动几斤，算保持着。加油，相信你也可以做到。

你好，下定决心减肥就要对自己“狠”一点，当然不是让你饿肚子。大家有没有发现，平时做的菜好吃了你就可以多吃一碗米饭，面条也非常好吃，吃到这些食物特别有满足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃进我们肚子里会转换为葡萄糖，像米饭面条类的精致碳水吃饱后就特别满足，特别开心，是因为它糖分高啊，所以精米白面类主食要少吃，除了能吃饱和让你发胖，基本上没什么营养。

我们主食可以换成粗粮，如：土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、三色黎麦、麦片、全麦面包、荞麦面。这些食物升糖没有那么快，也没有米饭白面条那么高的热量。（沐言小贴士：这些主食不可肆意放纵的吃，也不可以重油烹饪，煮或蒸最佳，吃五分饱就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接着分享）

满足我们碳水化合物的需求之后，还需要满足我们的蛋白质需求，高蛋白低脂肪低食物如：鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鸡腿肉（去皮） 、豆腐。这些食物都可以满足我们的蛋白质需求，这些食物不可油炸和重油烹饪，最简单的烹饪方式热量才更低。

我们还需要吃蔬菜补充维生素，适合减肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西兰花、黄瓜、青菜、菌菇类。

可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子减肥的时候总是会说，我只吃水果，我只喝粥，我还是没瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分摄入过多才是发胖的根源，更没营养，希望我的分享能帮助到更多减脂的人。

你好很高兴回答这个问题，我的建议是你早餐和中餐正常吃，晚餐少吃，尽量晚上六点后就不要再进食了，因为晚餐吃的太多，不容易消化，会增加胃的负担，胃不宁而寝不安，再加上晚上运动量比较少，所以肯定会涨脂肪的。

至于减肥的食物，下面我来介绍几种，建议平常可以多吃一些富含纤维素，热量比较低的食物，例如说黄瓜，膳食纤维素的含量比较高，热量比较低，还有多种微量元素，可以补充人体的营养素。如果有减肥的人群，可以晚餐用黄瓜代替。早餐的时候可以选择用燕麦粥代替，燕麦粥属于一类富含纤维素的食物，另外还有白萝卜汤，冬瓜汤，凉拌木耳，银耳汤，水果类有苹果和香蕉等，这些食物可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，不会导致脂肪堆积。

这些食物都是可以越吃越瘦的，当然还是要适当的配合一些运动，尽量管住嘴迈开腿，饮食合理，作息规律，就一定可以减肥成功的，希望我的回答能够帮助到你！