不用炒饭的减肥神器,不用炒饭的减肥神器有哪些

1. 一个星期减脂餐食谱？
2. 减脂糙米炒饭有多少热量？
3. 我想问有没有姐妹靠节食瘦下来的啊，具体是怎么复食啊？
4. 有哪些懒人美食？超级简单的那种，节省时间的美食。告诉我吧？

一个星期减脂餐食谱？

第一天、早餐：低脂鲜奶，小型苹果，全麦起司三明治

午饭：胚芽米饭，香菇豆腐，菠菜牛肉，香菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面，白菜瘦身汤

第二天、早餐：核果燕麦粥，优格水果色拉

午饭：素水饺，什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭，丝瓜发菜瘦身汤

第三天、早餐：色拉全麦土司，小麦胚芽奶，奇异果

午饭：胚芽米饭，烤味噌鱼，炒芥蓝，金针汤

晚餐：蔬菜火锅

星期一

早餐：燕麦粥、低脂牛奶、葡萄干和核桃

午餐：炒鸡胸肉、青豆和玉米粒的沙拉

晚餐：烤鱼、烤蔬菜和糙米饭

星期二

早餐：煮鸡蛋、土豆和火腿的三明治

午餐：烤鸡脯肉、沙拉和红薯

晚餐：烤野生鲑鱼、花椰菜和糙米饭

星期三

早餐：草莓奶昔和麦片

午餐：鸡肉番茄意粉

晚餐：橄榄油鸡胸肉、烤西兰花和糙米饭

星期四

早餐：芒果、草莓和低脂牛奶的果汁

午餐：鲑鱼、蔬菜和米饭的碗

晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和麦片

星期五

早餐：焗豆腐和鸡蛋的碗

午餐：煮三文鱼、烤蔬菜和野米饭

晚餐：牛排、烤蔬菜和糙米饭

星期六

早餐：水煮鸡胸肉、土豆和蔬菜的碗

午餐：煮鱼、米饭和红薯糊

晚餐：烤鸡腿肉、烤花菜和糙米饭

星期日

早餐：铁板烧鸡胸肉、土豆和洋葱

午餐：烤鸭胸肉、烤蔬菜和米饭

晚餐：墨鱼、煮蛋和糙米饭

减脂糙米炒饭有多少热量？

减脂糙米炒饭是一种相对低热量的饮食选择，每100克的热量约为116千卡。这种炒饭使用糙米代替了传统的白米，糙米含有更多膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助控制体重并增加饱腹感。

此外，在炒饭的原材料中添加了蔬菜，例如胡萝卜和豌豆等，使其富含营养，而不会对总热量造成显著的影响。相比于传统的高热量炒饭，减脂糙米炒饭是一种更健康的选择。

一份减脂糙米炒饭的热量取决于所选配料和所用配方，通常为300-600卡路里之间。其中，煮糙米所需的热量加上蔬菜和蛋白质的热量加起来可能达到300卡路里，如果加上油和其他调味料，热量将进一步增加。因此，想要控制热量摄入的人应注意配料中油和调味料的用量，以免超标。同时，这种健康的主食提供了丰富的营养素，包括膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增强身体抵抗力和维持健康饮食习惯。

我想问有没有姐妹靠节食瘦下来的啊，具体是怎么复食啊？

我从4月5号开始减肥，124斤开始，现在经历了4个月，减了21斤。

没有节食，也没有运动。

你是想减肥还是想知道节食减肥的后果？

要是想减肥我可以送你食谱，要是想知道节食减肥的后果，那就是很快会复胖的。一旦开始节食，就会憧憬美食，最后忍无可忍就会大吃特吃，然后你的肉肉又回来了。

有哪些懒人美食？超级简单的那种，节省时间的美食。告诉我吧？

懒人美食我最擅长啦~家庭版烧烤！

1.把蔬菜(如土豆，蘑菇，北瓜，西蓝花)洗净切好放入烤盘，也可以加豆腐、午餐肉、火锅丸子之类。你喜欢吃什么就放什么！

2.调烧烤料汁。两瓣蒜切碎，一勺蚝油，两勺生抽，一勺烧烤汁，一点白糖鸡精，两勺孜然粉，半勺油，一勺白芝麻，喜欢吃辣的朋友可以辣椒粉。

3.用刷子把烧烤汁均匀刷在菜上，放入烤箱，200度烤20分钟。

操作简单，味道好吃！大家可以在烤盘上铺一层锡纸，这样吃完还不用洗锅洗碗，快来试试吧[呲牙]

懒人美食？超级简单的那种，节省时间的美食。

其实简单做饭菜的方法有很多！

请

慢

慢

往

下

看

最后一款，是头条圈友给的名字，看看叫什么？

1、酱烧三文鱼[_a***_]水煮芦笋和米饭

将三文鱼煎熟后，淋上酱汁，芦笋用水煮开即可。

2、熏肉搭配腊味炒饭

腊肠切丁和米饭、蔬菜加上调味料一起蒸，熏肉用厨房纸包好用微波炉加热成熟或用锅煎熟。

3、虾仁炒西兰花

虾仁用开水烫一下变色后捞出，炒锅炒香姜葱蒜，加入虾仁和西兰花炒片刻，淋上酱汁即可。

4、西兰花炒腊肠片

腊肠切片和西兰花同炒

5、水煮西兰花

水中加些油和盐，水开后下锅煮西兰花，再煮开即可。

6、煎三文鱼

三文鱼煎熟，倒入喜欢的酱汁，闷片刻即可出锅。

7、白灼虾

水中加入料酒和油，水开后放入虾，煮至变色即可捞出，搭配酱油姜汁。

8、豉油肉丝炒面

面煮熟，肉炒好，再起锅加油和蔬菜、调味炒香，加入肉丝、面条、酱汁翻炒均匀即可。

9、煎肉水煮蛋方便面

方便面煮熟，肉煎熟，鸡蛋煮好剥壳，青菜水煮，放在一起。

10、一键生成腊味芋头饭

将大米、芋头丁、各种蔬菜、腊肉丁等，放入高压锅中煮6分钟，等高压锅可以开盖后，搅拌均匀即可开吃。

11、煎三文鱼块搭配水煮西兰花和藜麦饭

三文鱼煎熟，撒上盐和胡椒，西兰花用加了油的淡盐水煮变色即可。

12、英式松饼熏肉三明治

煎蛋煎好，熏肉烤熟，松饼烤热后涂上蛋黄酱，将所有食材加入即可。

13、煎蛋

14、煎蛋饼

15、平底锅煎披萨

现成面饼放入平底锅中，涂上番茄酱，撒上奶酪丝，放上熟肉生菜，盖盖小火慢煎成熟即可

16、醋溜藕片

17、熏三文鱼盖饭

东北大米做好的米饭，拌入寿司醋，用一深口盘，铺满熏三文鱼，再铺上加了寿司醋的米饭，放入冰箱冷藏一个小时后，拿出倒扣在面板上，切开即可。

以上这些菜饭的做法都不难，看看美尚品味生活以前的文章，都有介绍。

本文是美尚品味生活原创问答作品，如有转载或引用，请注明。欢迎关注、评论、转发并点赞鼓励！

你好，我是 @喵喵美食会 很高兴回答你的问题，夏天怕热，不喜欢开火煮饭的，可以试下懒人焖饭，一个平底锅搞定！喜欢什么食材可以根据自己喜欢添加，简单快手，可以试下哦！具体的做法可以看下视频：

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您好，我是长岁食光机，很高兴回答您的问题。

我推荐快手饭【古斯米洋葱蘑菇饭】，一泡就能吃，想拌啥菜拌啥菜。

配料如下：

古斯米：120克

开水：200ml

炒洋葱蘑菇：

植物油：适量

中等洋葱：1个

口蘑：4个

酱油：1汤匙

香油：1茶匙

配料：

黄彩椒：1/4

圣女果：6个

蒜蓉：1/2茶匙

盐：适量

黑胡椒粉：适量

制作步骤如下：

蔬菜切丝，蘑菇切块，圣女果一切两半。

1、古斯米加入开水浸泡5分钟后，拌散备用。

2、锅里放入植物油，把洋葱和口蘑煸炒至上色，加入酱油和香油调味。

3、把炒好的洋葱蘑菇放在泡好的古斯米上，加入黄彩椒、圣女果、蒜蓉、盐、黑胡椒拌均匀即可。

小提示：

*拌饭用的古斯米不易加水过多，以免口感发湿。

*洋葱一定要煸炒至焦糖色味道才香。

*蒜蓉能让拌饭口感更加丰富最好不要省略。

详细的制作步骤演示，请参考我的***【国外家常快手饭-古斯米洋葱蘑菇饭】

祝您好胃口！