燕麦减肥食谱,燕麦减肥食谱大全

1. 减脂燕麦怎么吃？
2. 燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？
3. 燕麦粥可以减肥吗？

减脂燕麦怎么吃？

麦片煮着吃减肥快干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供最大限度的饱腹感，并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低，食用更利于减肥。搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。

燕麦热量那么高，300多大卡，真能减肥吗？

感谢邀请~、

我看下边有很多大v，专家在回答，我就不班门弄斧了！直接说正题。

燕麦片热量确实高，但是它含有大量的膳食纤维，饱腹感强，吃很少就可以达到饱腹的效果。这样虽然热量高，但是摄入少，所以对减肥是没有影响的！其次，膳食纤维可以帮助肠道蠕动，解决便秘问题，还能帮助减肥。’所以说燕麦片是不可多得的能帮助减肥的食物！

您说的都对。

• 燕麦确实有助于减肥；
• 和其他主食相比较，燕麦的热量也不低，高达367千卡/100g。

貌似矛盾，其实不然！之所以，吃了很久燕麦也没有减肥，只有一个原因——吃的太多了！

这里“吃的太多”，不仅仅指燕麦，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我们常常听到，吃这个减肥，吃那个减肥，其实抛开总的摄入量谈单个的食物，是没有意义的。

减肥要考虑的是摄入热量的总和，只有“摄入的总热量<消耗的总热量”，才能减肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助于减肥的食物，哪怕每天吃草啃胡萝卜，只要“摄入的总热量>消耗的总热量”，就会长胖。

我们来探讨一下，燕麦有助于减肥是怎么回事：

1、燕麦是复杂碳水化合物。

碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。

白米和白面就是最常见的简单的化合物；

燕麦、糙米、各种杂豆、杂粮、玉米等都是复杂化合物。

• 简单化合物和复杂化合物供能方面相差不大。

比如燕麦的热量是367千卡/100g，白面的热量是344千卡/100g。

• 简单化合物和复杂化合物的区别，主要在于升糖指数（GI）。

GI值高的食物，迅速被人体吸收，血糖迅速升高，为了把血糖降下来，恢复到进食前的血糖值，身体会分泌大量的胰岛素。促进血糖合成脂肪。胰岛素分泌的越多，合成的脂肪也就越多。

GI值低的食物，正好相反：被人体吸收慢、血糖上升速度慢。胰岛素少量 分泌或者不分泌，当然也就不会合成更多的脂肪。

• 燕麦的GI值=55，是典型的低GI食物。

吃了燕麦吸收消化慢，当然就不容易饿，不容易饿吃的总量就会减少。

2、燕麦富含丰富的膳食纤维。

燕麦含有大量的可溶性纤维和不溶性纤维，它们可以吸收并且吸收胆固醇并排除体外。燕麦的β-葡聚糖含量很高，这是一种粘度很高的膳食纤维，它们可以延迟胃的排空，增强饱腹感，减少热量的摄入。

3、减肥期间，每天应该吃多少燕麦才合适？

一份营养减肥餐，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，并且要以合理的比例搭配，这样才能保证身体健康。

所以，燕麦很好，但是只考虑燕麦是不全面的。

如果全天的主食只吃燕麦的话，每天吃多少燕麦是合适的呢？

• 减肥期间，每公斤体重每天需要摄入1-3g碳水化合物。
• 100g燕麦含碳水化合物60g。
• 也就是说，如果你65公斤，你每天需要摄入的碳水化合物的量是65-195g。

对应的燕麦的量是108.3-325g。

把这些量按需分派到3餐就可以了。

• 同时记得搭配蛋白质和脂肪。

您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！

燕麦的确是是每个减肥人士餐食中必备的食物。至于针对您所说的“燕麦热量很高？真能减肥吗？”“我吃燕麦为啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告诉您：

不要怀疑，燕麦确实是减肥的好帮手~

瘦不下来是因为你吃错了！

而且市面上关于燕麦的产品玲琅满目，你需要睁大眼睛好好辨别区分！

就燕麦的选择来说，记住两个简单的原则：

加工程度越低的燕麦，越适合减肥期间食用

口感程度越好的燕麦，越要观察其配方成分表

在正式说明之前，先给还不了解燕麦的人看看营养成分表：

可以看出燕麦的热量并不低，但与其他主食在保证摄入相同能量比较时，燕麦的饱腹感更强。

因为它可溶性膳食纤维含量颇高，遇水膨胀，有利于增加胃中食物的体积，饱腹感足。这样可以避免因为消化速度过快，饥饿感强而导致摄入过多热量发胖。另外一个原因，燕麦的GI值55比较低，食用后血糖波动会相对较小，不会***胰岛素大量分泌，脂肪囤积，稳定的血糖水平也让饱腹感更持久，因此选择燕麦作为主食。

但很多人光知道吃燕麦片有利于减肥，却不知如何吃？如何选？错误乱吃的后果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面这些雷~

真正的纯燕麦，配料表上除了燕麦两个字外什么也不会有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麦的各种营养成分，不会增加额外的热量。市面上常见的4类燕麦，按照加工程度由粗到细，可以这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。在购买时，应尽量避免选择加工过细，几乎没什么营养物质的纯膨化谷物。

有些人不知道，错误选择了以蔗糖、糊精、其它谷物粉为主的“麦片”或是里面加了奶粉、香精，再加点果干、坚果碎的“燕麦产品”，这两类产品无论宣传推广做的多厉害，都不要购买！因为它们不仅营养价值低，而且饱腹感很差，虽然口感不错，但如果让你吃了停不下来，摄入过多热量......那还谈什么减肥呢？

除此之外，一些人选择了粗加工燕麦片，但嫌弃其口感不佳，于是自己再加入大量的坚果，糖来泡燕麦片，这属于自己给自己挖坑跳啊！而且燕麦虽然是健康食品，但若只吃燕麦，营养过于单一，长期下去可能导致营养不良，进而引起身体的代谢减缓，还容易产生厌食情绪，恢复正常饮食后体重可能会迅速反弹，所以吃小小燕麦真的是大大讲究~

最后技术总结：

1. 不要一日三餐只吃燕麦

2. 要挑选纯燕麦，注意观察产品成分表

3. 食用时不要添加太多配料

4. 控制一顿食用量

燕麦虽好

也要挑得对吃得对

才能有助你的减肥大业哦~

粗粮类的主食[_a***_]可以减肥，热量其实也挺高的，相对于精粮而言它的优势只是增加饱腹感，延缓升糖指数而已。燕麦也是相同道理，只是要纯燕麦，而不是经过加工的燕麦片。吃对了就可以对自己的减肥助一臂之力哦！

燕麦有助于减肥，并不是指它的热量低才有助于减肥，其实同质量的燕麦和大米相比，燕麦产生的热量要比大米的还要高。但说它有助于减肥，是因为它含有高膳食纤维和高蛋白质以及其他一些营养素，人在食用燕麦之后，很长一段时间里都很有饱腹感，进而减少进食的次数和数量，从而使得热量的摄入量低于消耗量，达到最终的减肥效果。

但是并不是所有的燕麦片都有减肥的效果，市面上的燕麦片主要可分为纯燕麦片，小麦胚芽燕麦片和复合型燕麦片。其中纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片这两种纯天然谷物的燕麦片对减肥才有帮助，而复合型燕麦片因为配料中添加了各种各样的诸如奶精、香精等添加剂，不但不利于减肥，而且长期食用反而会影响健康。所以，选购的时候，一定要看清配方在选购。

至于为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？这是因为，无论是燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，他们含有的碳水为复合型碳水，能够有效地减少脂肪囤积；而且它们的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，其中含有丰富的 β-葡聚糖，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平，并进一步控制餐后血糖。

当然了，有助于减肥的杂粮食物并不只有燕麦片，像小麦胚芽和藜麦也都是很好的一种高营养健康谷物食品，而且小麦胚芽的营养价值要比燕麦片更高，同时也更有助于减肥。亲们可以单独食用，也可同时食用，还可以跟燕麦片搭配食用，减肥效果更佳哦。

燕麦粥可以减肥吗？

每天喝燕麦粥确实可以帮助减肥。 燕麦片本身就是一种粗粮，其中含有非常丰富的纤维素和钙离子。 它包含非常低的卡路里。 摄入人体后，可以有效加速消除体内废物，从而增加饱腹感，降低血压和降低血脂。 预防心脑血管疾病。 此外，燕麦片中的维生素和矿物质含量相对丰富，可以增强人体的免疫力，平衡人体的离子水平并调节低钙血症。