备孕减肥食谱-备孕减肥食谱月瘦20斤

1. 备孕期间怎么减肥比较科学合理，最近在备孕不知怎么减肥？
2. 请问，备孕期间可以减肥吗？会不会影响怀孕？
3. 备孕期间食补的东西吃腻了，有什么推荐吗？

备孕期间怎么减肥比较科学合理，最近在备孕不知怎么减肥？

备孕期间该如何减肥？

1、控制食量

一般建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

2、选择食物

在膳食营养素平衡的基础上，减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3、适度运动

不能仅仅通过控制饮食来减肥，还要配合一些体育运动来帮助消耗能量，同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如瑜伽、快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

4、慎用减肥药

减肥茶、减肥药最好不要喝，即使是号称安全无害、纯中药配方的知名品牌减肥茶。很多女性认为中药配方的减肥茶无毒副作用，可以经常喝，这种观点是错误的。因为这些减肥茶的主要成分为荷叶、番泻叶、决明子、绞股蓝等，这些材料药性偏寒，如长期饮用，可让女性成为虚寒体质者，不但减肥后极易反弹，还可引起宫寒影响受孕。

备孕期间可以控制饮食，但是不建议减肥，尽量不要吃高热量和脂肪的饮食，需要营养丰富，增加自身的营养，多吃高维生素，高蛋白的食物，打算备孕的同时，男女双方保持良好心情，戒烟戒酒，可以到医院做好检查，可以等到生完孩子之后再打算减肥。

请问，备孕期间可以减肥吗？会不会影响怀孕？

备孕期间是可以减肥的，但是要遵循健康减肥的理念，可以通过一些持久但不剧烈的运动达到减肥的效果，不宜用减肥药或者其他药物来进行减肥，因为药物的摄入会影响到婴儿的发育，在饮食方面注意平时多吃绿色蔬菜，水果，避免久坐，熬夜，可以促进恢复。

备孕期间食补的东西吃腻了，有什么推荐吗？

备孕不需要食补，孕期其实也不需要，只正常饮食即可。我的OB在我整个孕期一直强调要瘦要瘦要瘦。巨大儿对孩子危害大，低血糖、低血钙、将来肥胖、糖尿病的概率都变大，不要被怀孕大补和大胖小子的封建糟粕害了。

备孕期间宜常吃的食物推荐：

1、杂粮

女性在孕前应多吃一些杂粮，杂粮富含蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素等营养成分，同时还有健脑、补脑的作用。

2、豆类

黑豆、黄豆等豆类可以为身体提供膳食纤维、蛋白质、铁、钙、锌等。更为重要的是，豆类可以提供优质的植物蛋白质。

3、黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，同时含有丰富的优质蛋白和近10中重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成大脑神经细胞的主要成分。

4、黑木耳

黑木耳富含钙、铁等营养成分，所含的胶质还可以把残留在消化道内的某些灰尘和杂质吸附，从而起到清洁肠胃的作用。

5、西红柿

西红柿含有丰富的碳水化合物、维生素C、钾。西红柿中的番茄红素是抗氧化剂，能防止细胞受氧化损伤。

6、芦笋

芦笋中含有丰富的叶酸，研究表明，5根芦笋就含有100微克叶酸，达到每日人体需求量的1/4，是女性备孕期补充叶酸的重要来源。

7、西蓝花

西蓝花中的某种成分可以稳定人体血压、缓解焦虑。另外，西蓝花中的叶酸可以保护胎宝宝免受神经管畸形之害。

8、花生

花生含有丰富的蛋白质和脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量很高，特别适合备孕女性食用。花生还富含维生素、碳水化合物、卵磷脂、胆碱等。

9、核桃

核桃的营养十分丰富，特别有益于大脑神经细胞的发育。核桃中的不饱和脂肪酸、磷、铁、钙、蛋白质等营养成分含量也比较高。

10、莲子

莲子含有丰富的淀粉、碳水化合物、蛋白质，脂肪含量也较高，并且含有多种维生素和微量元素，还可用于脾肾虚引起的失眠、女性白带增多等症。

11、牛肉

牛肉富含丰富的蛋白质、维生素B6、维生素B12、烟酸、锌和铁。牛肉还含有浓缩的胆碱，是有益脑细胞发育的重要营养成分。

12、水产品

鱼类、虾等水产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等营养成分，对于大脑的生长发育及防治神经衰弱具有重要作用。