哺乳期减肥食谱-哺乳期减肥食谱一周减10斤

1. 产后瘦身食谱有哪些？
2. 哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？
3. 老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐？

产后瘦身食谱有哪些？

产后瘦身的食谱，这个主要就是看您是不是母乳喂养，如果说是母乳喂养处于哺乳期，这个阶段不建议瘦身的，因为很有可能会影响乳腺正常分泌乳汁，从而影响到胎宝宝，通常在哺乳期结束以后，适当的控制饮食和增加运动量，每天可以少吃肉，适当的多吃点青菜，一日三餐都要吃，7到8分饱最好，然后不要暴饮暴食，就可以有效的帮助您瘦身。

哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？

十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2、多喝汤汤水水

宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。

若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。

3、坚持母乳喂养

若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。

4、坚持产后束腹

由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。

若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！

5、注意营养均衡

对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。

若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。

最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！

在哺乳期间，首先在饮食方面尽量可以选择一些含水量高的食物，也可以多吃汤汁类的食物，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜，同时也可以煮一些瘦肉小米粥喝，这些食物不仅很容易会被消化，同时也不容易增长脂肪。

在哺乳期间可以选择一些水果来吃，比如可以吃苹果、香蕉、猕猴桃、梨子等等，同时也要多喝一些温开水，哺乳期间也要尽量避免长期的久坐，可以适当的做一些活动，同时也要做到荤素搭配，尽量避免暴饮暴食。

谢谢！

想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。

1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。

2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！

3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。

4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。

好了以上就是我总结的一些既下奶又瘦身的食物，就算有很多是发胖都，只要适量吃，都没有什么关系，而且哺乳期最好的减肥催乳方式就是坚持哺乳，这是最好的方式！

老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐？

哺乳期减肥，对于正处于二胎哺乳期却已经瘦了10+斤的我来说，应该是非常有发言权的（瘦了真的很开心）[呲牙]

第一，奉劝你千万不要吃减肥药，是药三分毒，有些减肥药连大人都承受不了，更何况是小婴儿（药性会通过乳汁给小宝宝），即使量很少，对小孩也是不可逆的伤害。（我减肥前首先就排除了减肥药这个选项，不管内服还是外敷都不敢，胆子小，也害怕伤害到小宝宝。）

第二，找到对自己催乳较好的食品，一旦减肥期间出现乳汁减少的情况，这些食品就是你的救命苻。

第三，确定自己属于哪一类母乳妈妈，有些喝汤就有奶，有些吃菜就有奶，有些吃饭才有奶，减肥期间，对哺乳有利的就保持供应，不能减少，其余的，逐渐减少。（我是[_a***_]:豆浆一盆，包子两个，鸡蛋一个；午饭:蒸玉米或者红薯、少量米饭，两荤两素，瘦肉为主，一盆汤；晚饭参考午饭。）

第四，找准适合自己的运动，逐渐增加运动量。（我是上班时间正常上班，午休和晚上孩子奶睡后都要练，满身大汗的感觉不要太爽）

注意事项一，中间会有一个瓶颈期，即使吃很少运动很多体重也下不去，那就少运动或者不运动，增加一点点食量，维持一周左右，再控制饮食和运动，又是一个新起点了。

注意事项二，一旦奶量降低，立马催乳食品补上，免得失去信心。

注意事项三，饮食是逐渐减少的过程，不是一来就说六七分饱，突然断食谁都受不了，容易暴饮暴食。先九分，再八分，再七分，再六分。一周一周的来，不要急。

我属于全母乳，深知哺乳期妈妈在不影响母乳情况下的减肥艰辛，这是个漫长的过程，但也有快乐，一起加油吧！

制药行业混了四年，唯一有注册证的减肥药就是奥利司他，让你的肠道无法吸收油脂，但要配合成人尿不湿使用，其他的减肥药就算了，对身体不好。最好的办法还是管住嘴迈开腿，我生完三个月就恢复到孕前身材了

哺乳期减什么肥！断了奶再减！断了奶只要管住嘴迈开腿很快就会瘦下来！老婆哺乳期胖很正常、因为他要吃孩子才有奶喝、奶水中有丰富的免疫球蛋白、可以增加孩子的抵抗力、她胖、固然是穿衣服不好看、体态不好没自信、怕老公嫌弃、老公这个时候应该理解并鼓励妻子、就因为喂奶胖就嫌弃妻子、那女人冒那么大的风险生孩子是为了什么、妻子得多么的心凉啊、每一个暂时的胖子都是潜力股、请给新晋妈妈一点时间、陪伴并帮助她、理解她、开导她、安慰她、她会觉得这个男人我没看错！

我也在哺乳期，宝宝七个月，也在减肥中，目前体重110，希望自己能瘦回100斤以下。因为宝宝要吃奶，所以没有节食，不过改变了饮食结构，戒掉了一切零食，饮料，甜点，多吃素菜和蛋白质，西瓜也吃少了，以前一天可以迟半个，现在是实在馋了才吃一点，话说西瓜真的很容易让人发胖。另外，每天早起跳绳3000个，偶尔再转转呼啦圈，已经坚持了一个礼拜，体重只轻了几斤，不过体型变化明显，感觉肉紧了很多。哺乳期减肥会是一个漫长的过程，可以适当少吃点，多做运动，坚持坚持还是能减下来的。

生完孩子125斤，产***5个半月，到上班的时候减到102斤，纯母乳，目前***-99斤上下波动，每天上班背奶。不要吃什么减肥药，根本就没有有效的减肥药，而且还是哺乳期，讲一下最有效且不反弹的方法，那就是最新减脂理念，减少碳水化合物的摄入，计算一下自己的基础代谢，网上有公式，调整饮食结构，一定要好好吃饭，但是那些下奶的大肉油汤什么的就不要喝了，然而除了增肥并没有什么下奶的功效，主食一般以粗粮为主，多吃菜，多喝水，早餐低脂饮食，午饭晚饭要有肉，猪牛羊瘦肉，鸡胸鸡腿，海鲜鱼虾都算是肉，每天适量吃些水果，坚果，好好吃饭不要饿着，每天固定时间称个体重，你会有惊喜哦😄