睡觉减肥运动-睡觉减肥运动有用吗

1. 晚上睡觉前运动好不好？
2. 每天怎样利用午休时间减肥？

晚上睡觉前运动好不好？

睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。

先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（咖啡因）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。

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怎么做才能让睡前运动更有效？

原则；适应为主，效率第一

适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。

与此同时，刚开始进行睡前锻炼时不建议进行力量训练，而是应该以中等强度的有氧训练为主，如快走、慢跑、椭圆机等运动，逐步提高身体的活动量。

效率第一的意思是控制好训练时长，不要把训练时间拉得太长。建议在保证动作质量的同时，严格控制好组间、动作间的休息时间。不拖拉，快速高效地“解决战斗”。

运动完成之后，可在洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促进肌肉恢复和睡眠。但是切记不可喝的太多，不然会起反作用影响到休息。

睡前做什么运动好

　　动作一、腰腹减肥运动

　　首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。

　　保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。

　　然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

　　动作二、小腰运动

　　这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

　　动作三、獠牙式收腰动作

　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

　　动作四：大腿整顿动作

　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

　　尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

　　温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过激烈或者运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。

　　5.瘦俏臀

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。

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每天怎样利用午休时间减肥？

个人感觉午休时间减肥跟很多事情冲突，第一：睡觉。第二：午餐。

大家都知道吃完饭不能剧烈运动，而且休息前半小时最好也不要运动。所以这三者比较矛盾。

我以前试过一个方法～就是先吃饭，吃完睡觉，但是注意，千万不要午休太长时间，否则你会感觉非常疲惫，然后在上班前做平板支撑，就是下图的几种动作

效果不错，仅供参考。

久坐不动是现代人的通病，有些是工作起来就忘记时间，有些是能坐绝不站着，如果你是工作起来就忘记时间的，那可以用手机定时来提醒自己该起来活动活动了。

另外，有很多办公室健身动作可以帮助你，你可以百度相关动作。

再者，刚吃完饭一定不能坐着，饭后给自己站立或散步的时间！

以上共勉

谢谢邀请，一般中午吃完饭就会犯食困，在坐着睡上一觉，时间久了就会[_a***_]小肚腩。有一个比较好的方法就是跪坐减肥。每天中午吃完饭跪坐10分钟，在休息，就没有小肚腩了。这是瑜伽跪坐。

正确的姿势：两腿并拢，臀部坐在脚后跟上，挺直腰背，双手自然放在两个髋处。深长呼吸 ，记得10分钟呦，刚开始跪不住就5分钟，逐渐延长时间。一定减肚子的，试一试吧。

感谢邀答。

午休一直是我坚持了几十年的一个好习惯，一般情况下，我每天中午都会午休一会。减肥最近也一直在减，不过效果不是很明显。午休时间怎么减肥的话，谈谈个人实际吧。

一、管住嘴，迈开腿

个人觉得减肥，最重要的两条就是管住嘴，迈开腿。

• 第一，管住嘴。书上说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。我本人实际情况是，一日三餐每顿饭都必须得吃，但是现在基本上是晚餐不吃主食。
• 第二，迈开腿。这一点，个人感觉做的还算不错的，能够每天抽出半个小时跑跑步🏃，既锻炼身体，又减去脂肪。
  

二、午餐后，午休前

本人一向秉持的选择是，吃完饭不能直接午休，但是饱餐以后，也不能剧烈运动。所以说，本人一般是午餐后，走上一大圈，也就是多走几步，一来消食，二来能够睡的舒服一些。但是，对减肥来说，不知道有没有效果。

三、健康最重要

• 第一，个人感觉，只要保持良好的习惯，管住嘴，迈开腿，生活规律，自然减肥有效果。
• 第二，减肥不用刻意去练，也不用刻意去戒什么东西，或者刻意不吃饭等等。
• 第三，不管怎么说，身体健康总是第一位的！！！
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不能只指望中午，咱这种坐办公室的，隔半小时一个小时就起来走走，接接水之类的。中午吃饭后不能坐着，至少站半小时，我有一个同事这个习惯很好，平时都午休的，她也得站着半小时以后再午休，她确实挺瘦的，肚子也不大，一个好的习惯有利于减肥。