粗粮减肥食谱-粗粮减肥食谱14种

1. 减脂吃什么粗粮最好？
2. 五谷杂粮饭的最佳搭配表减脂？
3. 越吃越瘦的10种杂粮？
4. 减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？

减脂吃什么粗粮最好？

1.燕麦：燕麦是一种既富含膳食纤维，又富含优质蛋白质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。

2.糙米：糙米是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。

3.红薯：红薯是一种富含膳食纤维、维生素和矿物质的粗粮，可以帮助降低血糖、胆过醇和体重。

4.黑豆：黑豆是一种富含膳食纤维、优质蛋白质和抗氧化物质的粗粮，可以帮助减少脂肪堆积和促进新陈代谢。

5.绿豆：绿豆是一种富含膳食纤维、优质蛋白质和维生素的粗粮，可以帮助降低血糖、胆固醇和体重。

常见减肥效果较好的粗粮有糙米、地瓜、紫薯、玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦、绿豆等；食用粗粮有助于减肥，但要适量食用，过量食用粗粮不利于体重的控制，还可能会造成体内营养不均衡；减肥时要坚持营养均衡，饮食多元化，同时要加强体育运动帮助减肥。

五谷杂粮饭的最佳搭配表减脂？

减肥时可将一种或几种杂粮混合食用，适当分配在三餐中。可在主食中适量增加五谷杂粮，但不能全是五谷杂粮，可***用合理的搭配，即三分之一的粗粮，三分之一的细粮，以及三分之一的薯类或豆类。

早、晚餐可食用绿豆薏米芡实粥、燕麦糯米粥、黑芝麻黑米黑豆豆浆、荞麦黑米糙米米浆等，午餐、晚餐可食用玉米红薯饭，或荞麦、红米、黑米、燕麦、糙米混合而成的五谷杂粮饭等。

越吃越瘦的10种杂粮？

1、薏苡仁

薏苡仁里面含有大量的高纤维，是减肥必不可缺少的。一人属于低热量低脂肪的食品，特别适合于想要减肥的女性，可以有效的***减肥，另外里面含有大量的维生素b2、维生素b1、蛋白质，具有护发美肤功效。

2、玉米

玉米也属于粗纤维的食物，里面含有的营养成分有利于减肥，吃了之后可以让人们有一定的饱腹感，并且热量很低，玉米的吃法有很多种可以煮汤，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒。

3、黑米

黑米在减肥方面有一定的优势，里面含有丰富的碳水化合物、b族维生素以及微量元素，营养丰富，能够为身体补充大量蛋白质。虽然黑米减肥的速度比较慢，但是稳定不容易反弹，不会对身体造成任何不适。但是黑米里面含钙量不高，在用黑米减肥期间应该多吃蔬菜，多做一些户外活动。

4、红薯

红薯中含有的纤维质比较松软，容易被人体消化以及吸收，具有通便排肠的功效，同时也具有饱腹感，会被人们用来减肥使用。可以把红薯当作主食制作成红薯粥、清蒸红薯，也可以把红薯牛奶搭配，红薯的热量很低。

5、燕麦

燕麦的减肥效果是众所周知的，营养丰富，里面含有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素。常吃燕麦可以促进身体的新陈代谢，具有润肠通便的功效，能够防止高血脂以及高血压，调节了人体的生理功能。可以直接把燕麦当做早餐食用。

6、荞麦

荞麦具有清理肠道的功效，同时也可以祛痰、消炎、止咳，里面含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、多种维生素以及纤维素，不仅可以防止肥胖，同时也可以促进脾胃的运行。

减肥食谱中的杂粮饭具体怎么配？有哪些好的分享？

请不必沉迷减肥食谱，不挑食，尽量多样化吸取营养最好，定时进餐，规律进食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改变对肥胖的认识，切记，丰满不叫肥胖。好多人都错觉了。减肥只是少部分人的事。大多数人其实不需要减肥。自然就是美，自然才健康。

低热量高营养的粗纤维为主，促进肠道蠕动，例如木婉清纯食品代餐粉成份里超微粉碎以后的木耳吸附性是生吃木耳的80倍以上，吸附性更强，可以更好的清理血管垃圾，提高血管弹性，细胞吸收更好！再搭配红豆芡实薏米山药健脾养胃，除湿排毒，利尿提高脂肪代谢率，真正调理到易瘦体质的纯粮食

像黑米、燕麦、荞麦、藜麦、眉豆、红豆、红腰豆等粗杂粮都是很不错的。建议一种或多种和白米按1：3~1：1的比例混合煮。最好可以每个种类替换着来吃。如果平时吃的比较精细的人，粗杂粮要注意要逐级递增，最好不要超过一半。因为粗杂粮比较“糙”，过多摄入容易伤了肠胃。

谢邀。

介绍两款杂粮饭，仅供参考。

1.杂粮饭

如今很提倡吃杂粮，但对于吃惯了细粮的人来说，看着商店里摆着那么多杂粮真是束手无策。介绍一款简单易学的杂粮饭做法。

取大麦、小麦各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。

做法：将原料分别淘净，用清水浸泡8[_a***_]，沥干后混合，放人电饭锅，加3杯清水煮，待电锅开关跳起，再焖10分钟即可。

也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分钟，沥干，加3／4杯水蒸熟，与前边的原料混合即可。

还可另加小黄瓜丁、胡萝卜丁拌匀再吃。

2.薏仁炒饭

都说薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法却叫人琢磨不透，煮粥煮饭经常掌握不好火候，吃起来有些硬，本来健脾健胃的薏仁，却有消化不良之感。这里介绍一款薏仁炒饭不妨试试。

原料：糙米薏仁2杯(电锅量杯)，蛙鱼1片，虾仁150克，小黄瓜1条，葱花一大匙，盐1小匙。

做法：糙米薏仁淘净，以清水浸泡8小时，沥干，加2杯水用电锅煮熟，盛 起。小黄瓜洗净，切去头尾，切丁；虾仁挑去泥肠，冲净，切丁；鲑鱼片切丁。

油锅加热，加2大匙油，葱花爆香后下虾仁丁、鲑鱼丁炒，再加薏仁饭炒匀。 起锅前，加黄瓜丁、盐即熄火。

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✅合理的膳食搭配是可以起到减肥的作用，并且益处多多！

❗️建议粗细搭配，配合时令蔬菜食用，有助营养均衡。

👨‍⚕️粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，不仅改善脾胃、促进消化、缓解便秘，一周食用2～3次还能起到降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延缓食物排空的速度，减慢对葡萄糖吸收的速度！

⚠️粗粮虽然单位热量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的热量，升糖指数低、饱腹感强，但消化慢。

👉1⃣️豌豆

👨‍⚕️豌豆富含蛋白质，丰富膳食纤维和VC，可以加快肠道蠕动、防止便秘，减肥去脂。提高免疫力适合美容养颜的宝宝们！

👉2⃣️黑豆

👨‍⚕️黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人体对脂质的吸收，有效去除血管内壁上多余的脂质，还能控制脂肪的形成，美宝宝们赶快行动吧！

👉3⃣️荞麦

👨‍⚕️荞麦中的纤维素和维生素能预防肥胖，加快脂肪代谢，还能健脾养胃，清理肠胃毒素。减肥的美宝们带上我噢！

👉4⃣️黑米

👨‍⚕️黑米中所含的蛋白质，质量高于其他粮食，并且脂肪含量低，富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，营养比白米更为丰富的多噢！

美宝宝们每周可以任意搭配，坚持✊减肥没有捷径，只有合理的膳食搭配，才能在健康中收获减肥噢！

👉5⃣️薏仁米

👨‍⚕️重要的强调，🚺美宝宝们要每周食用噢

❗️【薏仁富含蛋白质、维生素B1、B2，美宝们有时间一定要试一试噢，改善皮肤光滑度，减少皱纹和色斑。】

👉6⃣️山药

👨‍⚕️山药营养极高，但热量却很低。容易产生饱腹感，且减少皮下组织脂肪堆积噢！

希望大家都能收获属于自己的减肥喜悦！👏欢迎美宝留言评论关注🥰