郑欣宜减肥日记素材,郑欣宜如何减肥

1. 郑欣宜生活得怎样？有什么发展？
2. 爱没如果哪个电视剧里的歌？
3. 最胖的明星？
4. 减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

郑欣宜生活得怎样？有什么发展？

郑欣宜是肥姐沈殿霞和秋少郑少秋的女儿。从小父母离异，郑欣宜和家人在加拿大成长，后回到香港发展。由于遗传和妈妈对女儿的爱，郑欣宜少年时身材不受控制，出道时就很胖。

后来经过很长时间的减肥，郑欣宜瘦到极致，并且加入歌坛，发行单曲，成立组合，还获得了很多奖项。2018年开始演戏，还获得第37届香港电影金像奖最佳女配角奖的提名，成绩相当不错了。

不过，减肥后的郑欣宜，由于痛苦的节食和内分泌的紊乱，使得情绪受到很大影响。在她27岁时，终于决定做回自己，不再与肥胖抗争，并且发出“开始重组自己，开展健康的生活”的呐喊。从此，她成了一个像她妈妈一样，开心快乐的胖子。

郑欣宜的内心很强大，敢于直面自己的弱点，虽然胖，可是她跟瘦的人比，一点也不差。她热爱唱歌、喜欢舞蹈，身体虽胖，却十分健康和灵活。加上有趣的灵魂，重新赢得了港媒的好评。

现在的郑欣宜，敢于做自己，有很多朋友，健康而快乐的生活着。有时候上杂志做专访，有时候去拍戏，偶尔会出新歌，和朋友们到处旅游看世界，挺好的。

爱没如果哪个电视剧里的歌？

《爱没如果》是出自郑欣宜2011年《故事的配角》专辑中的一首抒情歌曲，由谢宥慧、张美贤填词，陈建宁，郭伟聪谱曲。发行时间2011.10.31。

郑欣宜，1987年5月30日，香港歌手、演员，出生于加拿大温哥华，籍贯中国广东台山，是香港著名电视剧演员郑少秋与电视节目主持沈殿霞所生的女儿，本身是学生，也不时亮相香港的电视节目和商品宣传。郑欣宜以往最备受瞩目的是她的体重，修身成功后更成为2003年修身堂的瘦身代言人。

2008年正式加入TVB成为一位演员，2011年出版首张个人专辑《有故事的人》，同年推出第二张专辑《故事的配角》。

最胖的明星？

1、韩红（158斤）：韩红的身高官方公布的是1.52米，如果你身边有女孩儿身高这么高，能达到110斤绝对就可以看出来这是个胖子了，而且还是很严重的那种，韩红个子不高，体重竟然达到近160斤！所以在电视上看起来，韩红基本是个方的！

2、贾玲(170斤）：***圈另外一个发胖严重的明星就是贾玲，贾玲这样一位女笑星，原来五官姣好、身材正常，瘦的时候有点像晴格格王艳。贾玲却是逆行道而为之。为了演艺事业，豁出去长肥，只为了博得群众的笑声。这样甘愿做丑自己，让别人笑哈哈的演员还真是不多。贾玲已胖得一发不可收拾，贾玲原本就不胖，只是为了事业需要而一胖再胖，胖到如今再也刹不住脚了。贾玲可以说是不顾女人形象的演出，给人带来惊喜和欢乐，也让她在喜剧界独树一帜。

3、洪金宝（216斤）：作为现在***圈大哥大的人物，不仅气场要镇住别人，体重也得比别人高！越来越凶的洪金宝，体重高达216斤！洪金宝的身***方给的是1.72，这个身高不算高，可是体重216斤啊！我滴天啊！加上洪金宝现在的满嘴胡须，看起来十分的凶狠，别人都是越老越善，而洪金宝却给人的印象是越来越凶啊！

郑欣宜（220斤）：曾经郑欣宜在出道初期，也是减肥成功，并且还成为了某瘦身代言人。 后来因为减肥太难，特别是对郑欣宜这样天生就属于肥胖体质的女生，更是难上加难，于是郑欣宜就宣布自己停止减肥，又让自己胖回去了。正如人所说，减肥难但胖回去就很容易。

减脂是一直持续还是每两个月休息一段时间？

减脂的最终目的是要将健康的饮食习惯和规律的锻炼习惯融入到生活中去，建立更有利于维持体型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止饮食规划和锻炼，是会反弹，持续性的还是比断断续续的来的有效。

先分析一下你为什么想要休息两个月再继续：

• 害怕辛苦
• 想要放松
• 很难坚持

这些问题每个人在减脂时都害怕，先不说反弹与否，我们都知道养成新习惯是很难的事情，只有不断的突破自己的舒适区才有可能带来新的改变，如果中间出现“断层”，就意味着要重新开始，两个月的休息过长。

其实你想要的只不过是可以放松一下，那么减脂计划完全没必要太辛苦、过于严苛，这样对于习惯的养成并无好处还有可能增加暴饮暴食的机率，减脂也需要张弛有度：

• 饮食方面每隔一段时间（比如一周）可以放肆吃一顿，只要绝大部分时间的饮食管理都是合格的，偶尔的放肆一顿影响不大；
• 把想吃的东西放在早上，减脂期间想吃的东西无非是精细食物或者高脂肪食物，可以放在早饭中少量的吃几口满足味蕾，因为你有一整天的时间来消耗掉；
• 锻炼不必每天进行，隔天或者一周***五次锻炼，给自己休息的时间也是为了体能的恢复和以后锻炼的效果。

总之不要把减脂***赶的太紧，欲速则不达。

减脂是需要一直持续的，即使减脂成功以后，保持减脂成果也需要长期坚持。

变瘦或变胖都取决于饮食

饮食热量小于消耗热量，脂肪就会分解为身体提供能量。饮食热量大于消耗热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积体内。如果减脂持续进行两个月又停止，又过多摄入食物，就会造成体重的重新反弹。即使减肥两个月后，不想再进行减脂，即使为了保持不反弹，也需要保证饮食摄入能量不超过消耗热量。

怎样能持续减脂又能满足口腹之欲

减脂虽然需要有严格的饮食控制，但是并不代表一直需要保持如此。每周可以有一次稍稍的放纵，来达到缓解饮食控制，持续减脂的目的。减肥的人而言，一周吃一次欺骗餐是完全没有问题的。能更好的有利于减肥的持续进行。

餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高[_a***_]的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂。

如何摄入欺骗餐

1.一周一餐即可。

2.尽量在中午吃，便于热量控制和增加运动量弥补吃太多。

3. 增加蛋白质食物的摄入，饱腹感更强，更不容易长胖。如去皮鸡肉，瘦牛肉，鱼，虾等。

4.汤再吃食物。

5.先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。菜和主食分开吃，有利于减少食物总量的摄入达到热量控制又能吃到想吃的食物的目的。也可以不吃主食，只吃菜。

减脂是一个长期行为，减脂成功后不反弹的前提条件也是需要控制饮食的热量。我们应该把减肥当成一个长期的健康饮食习惯的养成过程，而不是一种突击性行为。这样才能达到有效减脂不反弹的目的。

需要坚持去做，持续去做，我是从2106年4月份开始决定减肥的，那时候170斤，经历了3年多的时间减到现在的118斤，身边的人都能等看到我的变化，从2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的运动，那时候瘦了30多斤，从2018.10月接触到蹦床到现在我又瘦了20多斤，所以我觉得健身减肥是需要一个长时间的来做，我是一个星期会休息1-2天来调节，我一直的坚信这样的一句话

自律给我自由

我减了二十斤，其实是三个月就减了二十斤，但后面这个月体重不动了，我是减了十来斤后，体重会有一段时间不动了，到了平台期，然后也不管它，十天半个月后，体重又会往下掉了，一定要坚持，平台期也需要注意饮食和运动！

首先，我们减脂是根据自身的减脂目标来的，例如：我两个月内瘦8～10斤，那么根据这个目标来制定我的减脂***。又例如：健美运动员或者普通健身爱好者，他们都有增肌期和减脂期，通常一段时间增肌，一段时间减脂，都是根据自己的目标来的。

这里题主的意思是说，减脂两个月后，身体受不了了，放纵一段时间，然后再继续减脂吗？这样是不好的，下面说说为什么？

1. 通常不是体重基数特别大的人，减脂的体重也不是很大，通常10斤左右，那么科学的减脂2个月内就可以完成，所以不存在还中间休息一下。
2. 对于体重基数大的人减脂，也最好不要休息。要知道减脂是为了制造能量赤字，而休息的时候，你能保持能量平衡吗？保持不了，前面减的体重将前功尽弃。
3. 当我们减肥成功后，应该尽可能的保持住这样的体重，让身体适应这样的体重。（这一点也是很多人减肥成功后犯的错误，认为减肥成功了，就可以肆无忌惮的吃了）。
   
   

1. 吃个“欺骗餐”，就是在你减脂受不了的时候，可以吃一顿高热量的食物来满足精神的需求。欺骗餐主要的作用就是减少我们控制饮食上精神的痛苦，并且可以提高身体的瘦素。
2. 制定一个可持续的减脂***。这个可持续的意思就是在我们不那么痛苦的前提下，可以让你持续进行，例如：控制饮食方面，不要让自己减少过多能量摄入（控制在一定量）。在运动方面，也不要给自己太大的运动强度，让自己崩溃的程度。