30天减肥食谱,30天减肥食谱表格图

1. 天热了，假期忽胖30斤，怎么快速减肥？求支招？
2. 想在15天内减30斤，有什么好方法？

天热了，***期忽胖30斤，怎么快速减肥？求支招？

说说我自己的故事吧，去年从4.1-7.1大概三个月的时间里，瘦了20斤。主要用了一下几个方法：

公开***的力量

决定减肥的时候，我在朋友圈立了个flag,要求自己每天早餐拍照打卡，刚开始有些刻意、有时候会忘。但是经过一个多星期，就习惯了。

这就是公开***的力量，后面有时候坚持不下去的时候，想象自己已经坚持了那么多天，那么多人在看着呢，不行，还是吃点健康的吧。

这个好处就是让自己能够坚持下去。三分钟热度应该是减肥会遇到的最大瓶颈吧，如果你想坚持，可以试试这个方法。

设置正向反馈系统

斯金纳是个行为设计***。现在的抖音、快手、王者等APP都会有一种让人欲罢不能的感觉，这背后的机制就是有正向反馈系统。

我在减肥过程中感受到正向反馈的力量，这些正向反馈包括朋友的态度变化，从质疑到漠视到佩服；包括最直观的体重和维度变化，亲朋好友和同事看到我都说瘦了好多，衣服大了，人也精神了。

当自己坚持了6天，让自己第二天吃一些自己特别特别想吃的东西，冰淇淋、鸭脖子、火锅、红烧肉……我都吃过。

你也可以把里程碑设计为其他的，比如瘦5斤给自己买一双心仪已久的鞋子，瘦10斤给自己买一件稍微贵点自己很喜欢的衣服……对自己诚实，达到目标一定要奖励自己哦。

寻找提示点

我去年减肥的时候虽然只打开早餐，但是因为这个早餐，我的中餐和晚餐也变得更健康了。

我记得当时周一到周五工作日的时候，我每天带饭，晚饭也自己做，比外食和外卖要健康多了，吃的食物也会偏向健康的食物（增加蛋白质摄入，减少脂肪和碳水的摄入，注意是减少不是断绝！！！）

还有因为这个早餐，我也开始运动了，总觉得美美的早餐应该配上更健康的生活方式，我开始步行或者骑行上下班，做做瑜伽等。

希望对你有帮助。明天开始准备在头条打卡早餐，感兴趣的小伙伴可以关注我。

人家都说一般的夏天，是减肥最好的时机，因为夏天活动多，出汗多 活动量大就能减肥 快走也是一种减肥的办法 ，其实快速减肥，对身体不是特别好，俗话说不能一口吃一胖子 也不能一下子减瘦 快速减肥，除非你得糖尿病 ，减肥不能着急，也不赞成吃减肥药 减肥，我觉得减食是最好的办法 每天可以吃7成至八成饱 不喝饮料和一些吃高脂肪的东西，我们一个邻居就特别胖，有一天我见他瘦下来了 问他你用什么办法瘦下来的？他说每天晚上快走一小时，他说得有毅力，减肥不能着急，快速减肥对身体没有什么好处。

谢谢邀请！

👸快速减肥，快到什么速度或程度，这个问题还真有点像“病急乱投医”的意味。***期“忽胖30斤”，得看有多长时间的***期。常言道：“冰冻三尺，非一日之寒”。

🧒怎么会在短期内增重30斤呢。***如真是这样的话，减肥也只能适合循序渐进，不宜急于求成。即：原来是慢慢地长胖增重，也只能慢慢地减肥减重，身体才能与之相适应。

👩不相适应的减肥，是不利于健康的。过度肥胖也会加重心脏负担，诱发“心脑血管疾病”，或致高血糖、高血脂、高尿酸……等症状。但衡量体重是否肥胖，还应根据身高，量化其相关比重，也不能只看“体重总量”。比如说身高1.6米，体重120斤，与身高1.8米，体重150斤。两者就不能只比重量，或视为“偏重30斤”，反之、就失去了正确的可比意义。

🧒体重与劳动性质和劳动强度也有一定的关系。比如有体力劳动和脑力劳动的区别，即：经常干重体力的搬运工和办公室人员的体重，是不能划“等号”的；男性和女性的身高与体重也有“微妙”的差异…等，常言道：“黄鳝和鱼鳅不能拉成一样长”。应该要结合客观实际，从实际出发，才有利于确诊体重是否超重的问题…。

👧减轻体重控制肥胖的主要措施、办法有：

✍控制高油脂食物。如：动物油、肥肉、高油汤、甜食、饮料、油炸食品……等。

✍适度控制饮食量。避免“胡吃海喝”，每餐坚持“八分”饱感，忍受剩余的“饥饿”。

✍多饮白开水，加大“循环排泄力度”。每天饮水量，不低于2200毫升。有益于泌尿系统、血液循环系统……等良性循环。

✍循序渐进适度锻炼。可以起到“[_a***_]脂肪”，消耗“积累”，减轻或平衡体重的作用……。视其年龄和肥胖程度，每天慢跑或快走8000～10000步；也可以吊单杠、双杠、举哑铃、做俯卧撑……。

✍还可以用食物调整平衡，坚持常煮粗粮饭、杂粮饭、各种蔬菜、水果……；

👸简言之，若以减肥为目的、则应坚持：少油食、多喝水、常运动…。亦可实现减肥目标。

一个***期胖了30斤？看来真是多吃少运动了，减肥的诀窍正好跟增肥相反，少吃多运动。

快速减肥有多快？1天？1周？1个月？过快的增肥跟过快的减肥对身体都不好，循序渐进，坚持不懈才是王道。

先试试将主食量减少一半，适应后就再减少一半，不出现低血糖症状即可。或者适当降低饮食的同时，增加运动。

想在15天内减30斤，有什么好方法？

减肥无论何时都是我们关心的热点话题！今天医生谈减肥，教你正确减肥方法！

当经社会的确有很多快速瘦身减重的方法，15天减重30斤不是神话，三天减重30斤也是完全可以做到的，但是这样的方法您会选择吗？你想试一试吗？吸脂手术、减重手术、药物减肥治疗术等都可以快速瘦身，在医学上主要用于肥胖已严重威胁到我们生命安全、生活质量的时候才会选择！至少我不建议正常人群选用以上方法。

如何科学减肥，饮食控制，加强运动！说大范围点就是限制能量摄入，拒绝高脂高糖饮食，多吃膳食纤维、新鲜蔬菜水果等；加强体育运动，增加能量消耗。

肥胖者饮食减肥技巧：1、细嚼慢咽，人胃与大脑是有一个反射弧，简单来说饱腹感传到大脑的时间一样，相同时间内吃的慢的人只吃了少量食物，吃的快的人却进食了大量食物。2、小盘子吃饭，有研究表明，用较小的盘子吃饭，这看起来十分简单，却能减少将近1/10的热量摄入。使用小盘子来盛放食物，在一开始你就会拿少食物，进食的食物自然也会少。3、杜绝餐后进食水果，建议餐前吃水果，餐前吃水果能够补充能量、增强饱腹感，减少正餐的进食量。4、不拒绝主食，有些人担心主食会令人变胖，在减肥期间就会减少主食甚至不吃主食。不吃主食，身体能量摄入不足，身体代谢下降会影响减肥的效率。真正会减肥的人是不会拒绝主食的。5、挑选体积大密度小的食物，体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。

除了控制能量摄入，加速能量消耗也是必要的，运动能有效的加快能量消耗，肥胖者可以通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥效果。肖医生再来谈谈如何正确运动减肥。1、选择低强度运动，低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。同时高强度运动容易导致人疲惫，让我们无法更好的坚持运动；2、单次运动时间至少30分钟以上，因为体内供能主要依靠葡萄糖、蛋白质、脂肪，而新陈代谢消耗能量顺序依次是葡萄糖、蛋白质、脂肪，只有前两者消耗完后，脂肪才会被分解，所以要坚持长时间运动。3、建议饭前2小时运动，饭前体内能量已经消耗的差不多，这个时候运动加快新陈代谢更有助于脂肪的分解（当然糖尿病患者不可取，容易发生低血糖）。

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