huangp1489 发布于2024-06-15 06:15:12 减肥日记 26 次
快速瘦10斤其实不难,但是前提是方法科学,另外最重要的是,要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法:
俗话说,减肥三分练,七分吃,吃是减肥成功与否的关键!特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋,一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶,一块全麦面包;午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭,鸡胸肉和蔬菜;晚餐不要吃主食了,可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉,但是记住少油少盐哦。
另外,三餐外多喝水,特别是饭前饭后半小时内,可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果,可以增强饱腹感,减少进食量。
运动方面,建议您快走即可,45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡,帮助更好燃脂。
过年了如果遇到聚餐,可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶,帮助刮油。
科学减肥认证
营养代餐
2017年,关于肥胖人群营养不均衡的问题,权威科学家给出了最专业的解决方法!5月22-23日,全国营养科学大会在京召开,大会上发布的《中国肥胖预防与防治蓝皮书》正式将“代餐”的概念纳入其中。来自中外的顶级营养专家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作为安全有效的减重方式”这一点上达成共识。
这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭,这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步,跑步的时间一定要超过40分钟,慢跑即可,不能走,跑一次最少得5公里,要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜,早睡早起,早饭一定得吃
控制食量。控制油腻,饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降,吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制,晚四点以后就不要进食了。
管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤,10斤也就2周吧,之后体重降的就慢了,3个月减了20斤,到现在已经过去了7个多月,体重回弹不到2斤,主要是保持,控制好饮食就胖不起来。
祝减肥成功。
如果每周减重10斤就属于快速减肥,无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥,从长期和短期看,都会影响到你的身体健康。
1,快速减肥代谢脂肪,会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中,而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石,并引起许多症状,包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。
2,当体重快速下降时,会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石,当胆结石发生时,会阻塞胆管,导致肝损伤。
3,快速减肥会导致[_a***_]缓慢,体能激素混乱,肌肉流失,免疫力降低,当我们重新恢复正常饮食时,体重会迅速反弹增加。
4,快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素,导致健康问题的发生,然而当我们重新恢复正常饮食时,会导致暴饮暴食和体重迅速增加。
5,当快速减肥时,会导致电解质液体和矿物质的流失,使整个身体失去平衡,造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。
6,快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化,这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题,还会导致心理问题,包括抑郁焦虑暴躁。
7,快速减肥会导致贫血,骨质疏松,头发和指甲脆弱,皮肤暗淡,营养不良。
8,快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。
总之,健康的减肥需要建立长期健康的生活方式,选择均衡营养的饮食和定期锻炼相互结合,保持充足的睡眠,控制压力水平,每天减少500—1000卡路里,每周可以健康的减少体重1—2斤,才可以帮助你保持健康的体重和整体健康。亚洲人标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预,毕竟这是自然状态,如果不超正常标准是没必要改变这个平衡,人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥,应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的,特别是肥胖,过度肥胖可导致血脂高,血压高,心脑全身血管硬化,代谢高,全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦,仙风道骨是合符生理状态的,人老了人体器官退化,人体逐渐变瘦变矮,人体器观就能和机体匹配,有利于器官低负荷工作延长使用时间,相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之,但美是有不同标准的,如非洲,俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同,甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型,你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品,结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及*********时身体前倾,可饭后半小时后做,做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环,增加***脂肪组合血液供应,增加脂肪细胞分裂增殖。
首先得知道自己是不是属于那种喝水都长胖的人,我之前用一个***叫“真我”,然后测了一下自己的基因型,说我不是先天性肥胖,然后给我定制了一些适合我的食物,根据她这个来,确实瘦了一点
感谢邀请!很多人年轻人想通过快速的效果达到减肥的目的,***取了很多极端的方式。比如:不吃饭、吃减肥药、疯狂运动、甚至抽脂等不健康行为减肥。
这样大大的损害了身体机能,可能最后导致减肥效果不佳,甚至还弄坏了自己的身体。减肥需要一个持续的过程,合理计划+持之以恒的决心。
管住嘴是很重要的,想减肥就要拒绝高热量摄取。同时配合运动,运动不仅可以帮助提高身体机能,还能促进燃脂效果。
最健康合理的减肥方式是:合理的膳食+合理的运动。
身体是自己的,不要让所谓的减肥,干扰到正常的生活。😃
在减肥中,自制力是非常重要的因素,一个人如果要缺乏自制力,那是不可能减肥成功的,所以在减肥期间应该培养自己的自制力。
【1】做好合理的减肥***。合理的减肥***是对自己自制力的一个重要的约束条件,如果没有合适的减肥***,不知道在减肥过程当中如何执行,执行到什么程度,那么就很容易终止减肥。
【2】做一个减肥记录。良好的减肥记录可以协助你减肥,良好的减肥记录包括每日的体重,每日饮食和运动的记录。坚持做好减肥记录,可以增强你减肥的自制力。
【3】请他人帮助监督。一个人在减肥过程当中,会受到各种各样的诱惑,常常因为各种诱惑而导致减肥的失败。要求你的家人或者是你的朋友做你的减肥监督者,每天向他汇报您的减肥进展,当你无法控制自己时也可以象棋倾诉或者寻求帮助。
【4】给自己奖励。对于自己的在减肥过程当中的每一个进步,可以适当的给予奖励。奖励可以和饮食有关,也可以和饮食无关。不要过分的限制自己的饮食,在整个***当中安排好喜欢吃的东西,反而有助于在减肥当中增强自己的自制力。
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