huangp1489 发布于2024-06-17 04:26:14 减肥食谱 30 次
很好。夏进麦香早餐奶比起纯牛奶,碳水化合物多一些,蛋白质少一些,还增加了纤维素,热量与纯牛奶相当,但总体营养价值不如纯牛奶,减肥期间可以适量食用。
夏进麦香早餐奶可以与包子,面条等一同作为早餐食用,有利于营养吸收。麦香早餐奶也可冲麦片食用,适合减肥的人士。
一天之中,早餐是最重要的!为你推荐3碗色香味俱全,省时又营养的汤面供你选择
西红柿鸡蛋汤面
材料:面条3两,鸡蛋1个,西红柿1个,盐,生抽,香菜
做法:
1、西红柿洗净切块。鸡蛋打散,炒好备用
2、锅中放适量油烧热,放入西红柿炒出汤汁,然后放入炒好的鸡蛋
4、烧开后,加入适量盐调味,再下入面条煮熟,吃的时候洒点香菜
青菜肉丝汤面
材料:面条适量,猪瘦肉,青菜,姜,盐,鸡精,味极鲜酱油,油适量
做法
1:猪肉切丝,姜切细丝
2、锅中倒入适量油烧热,放入姜丝爆香,加入瘦肉丝翻炒均匀
3、加入适量盐,味极鲜酱油继续翻炒至均匀,加入适量清水大火烧开
4、水开之后,下入面条,放入青菜,面条熟了,加入适量鸡精即可出锅
胡萝卜肉丝汤面
食材:面条,猪瘦肉,胡萝卜,菠菜,盐,油,葱,酱油
做法:
1、猪肉切条,胡萝卜切条,菠菜切段,葱切碎
2、锅中热油,放入肉丝翻炒至变色,家入葱花,胡萝卜炒香,加入菠菜,放入酱油翻炒均匀,加入适量清水大火烧开
3、水开之后,下入面条煮熟放入适量盐调味即可
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俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,早餐要吃少。”从中医学的角度来说,早上是补阳气最佳时间,所以早餐要以谷类食物为主,外加牛奶、鸡蛋等。
原料:
鸡蛋 2个
普通面粉 70克
葱 适量
盐 适量
牛奶 适量
制作方法:
第一步: 将鸡蛋打入碗中,加入适量的盐,搅 拌均匀。
第二步: 在鸡蛋液里加入面粉,再添加适量的牛奶,搅拌均匀至浓稠度适中。搅拌好的面糊糊不能太浓稠,不利于流动;也不能太稀,使饼难以成型。
第三步: 将准备好的葱段切成葱花,然后加入面糊中搅拌均匀。将调制好的面糊糊放一边,静止10分钟左右。
第四步: 准备好不粘锅,锅内抹少许油,将面糊糊倒入锅中央。油不能放太多,即不健康还会使面糊糊很快成熟,没足够的时间做出漂亮的饼。面糊糊入锅后要马上调成小火,防止饼煎糊。
第五步: 乘鸡蛋饼未成型前,拿起锅,以缓慢的速度转动锅底,使其成为一个圆形的饼。
此款早餐不但快捷还营养比较全面。它不仅有属于谷类的面粉,还有含有蛋白质的鸡蛋、牛奶。给你一天的营养开了一个很好的头。
若有其他问题,欢迎在评论区留言!
我每天早上为孩子准备早饭,来说一说我平时都准备什么样的早餐。
不管春夏秋冬,早上起来尽量让孩子喝一点牛奶或豆浆,一是营养丰富,二是肚子里比较热乎,三是孩子多喝点牛奶有助于长高。
2.我家孩子很喜欢吃菜包,小青菜豆腐丝馅的,我有时会去买几个菜包,配上一份撒了紫菜虾皮葱花的豆腐脑。
3.去超市买一包十个装或五个装的手抓饼,放在冰箱里,早上起来开火煎一下,微波炉里热牛奶,准备一点小菜就可以开吃了,如果爱吃荷包蛋,煎饼时顺便煎个鸡蛋。
4.超市里买一袋面包或汉堡胚,买一条火腿,两三根黄瓜,自制汉堡或三明治。
5.如果包饺子或馄饨比较熟练的话,早上可以包点饺子或馄饨当早餐,又新鲜又美味。
6.如果前一天晚上家里有剩饭的话,早上做个什锦炒饭也不错的。
早上时间非常宝贵,所以方便、简单、迅速是准备早餐的原则。朋友们早上都吃些什么呢?请大家分享一下自己的经验。
快手早餐。
1. 白萝卜胡萝卜丝饼。晨起,白萝卜擦丝,胡萝卜作为配菜,少许擦丝。放小香葱沫,打两个鸡蛋,放半碗面粉,放盐,调料粉,搅拌均匀,开电饼铛,将弄好的面菜糊糊放进去。抹均匀,盖上,自动煎烤。配点小菜,牛奶或者粥。非常棒。
2. 蒸鸡蛋羹。这个最快。按照一人俩鸡蛋的分量准备蛋液。打发,加纯净水。搅拌均匀,上锅加碟盖住,蒸七到十分钟左右。关火静置一会儿。切小葱沫,热油,关火,倒入葱沫,片刻即出香味。
3. 豆腐脑。头天晚上泡豆子,提前做好卤子,第二天打豆浆,过滤,然后烧开,放入内酯,一会儿就好了。很有营养。
愿对楼主有用。
一日之计在于晨!早餐是我们一天之中最重要的一天!俗话说得好,早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,所以早上这顿怎么吃尤为重要!
早上要想吃的好有营养还不长胖可以这么吃:
一、西式早餐
水煮鸡蛋➕牛奶➕三明治
鸡蛋补充蛋白质,牛奶更是营养丰富,三明治可以补充碳水和维生素,胃口大的还可以喝一杯鲜榨橙汁,牛奶觉得单调的可以加燕麦这样饱腹感更强,想减肥的朋友这么吃绝对不胖反而有利于掉秤!
二、中式早餐
一般我们中国人早餐喜欢吃油条包子类的,这么吃太油腻,想减肥的朋友不建议这么吃!
早上早起可以熬一锅小米粥,小米粥比较养胃再配上一份蔬菜下饭又营养,煎蛋可以溏心鸡蛋,再吃一小段紫薯或者玉米,简单清爽不油腻!既能吃得饱又能吃得好!
我介绍的这两种早餐无论中式还是西式的,都比较营养美味的,这么吃不但营养足够了关键不会油腻发胖,喜欢的朋友可以尝试做一下!
宝宝的饮食搭配,比成人的更要细致些,因为宝宝的身体是处于发育阶段,合理的搭配健康早餐,是每位妈妈必学的一门技能。而宝宝的食物应该营养均衡,蔬菜,肉类,禽蛋,奶制品,水果,谷物等食物都要搭配得当。
但是现在有个问题就是:现在很多年轻的妈妈,并不是全职妈妈,在边上班的情况下,还要给宝宝弄好营养早餐,那是一件很考验妈妈能力的事情。所以很多时候,简单又营养的早餐,会受到很多妈妈们的喜爱和追捧。
最近在妈妈圈,类似于香蕉牛奶鸡蛋羹和香蕉饼的简单早餐,受到妈妈们的热捧。主要是简单,易上手,并且营养价值成本也比较高。做法如下,各位妈妈们可以赶快学起来。
香蕉羹做法:1、将香蕉去皮,用勺子压成泥。2、鸡蛋打入碗中,打散搅匀。3、将刚刚弄好的香蕉泥,和牛奶一起倒入蛋液中搅拌,拌匀为止。4、蒸锅加水烧开之后,将调好的蛋羹液,放入锅中,直到用中火蒸熟即可。
是一道简单又有营养的早餐选择。
香蕉饼做法:1、还是将香蕉用勺子压成泥。2、加入面粉、少量的牛奶、少许的糖,最后倒入一点点的油和盐,将这些配料一起搅拌均匀。3、用平底锅,倒入少许的油,用小火。把调配好的香蕉糊倒入锅中,两面煎制金黄即可。
同样也是一道简单易上学的早餐。妈妈们赶快学起来。
儿童营养简单的早餐太多了,下面这个色香味俱全,还是非常适合儿童的,做法又简单,营养又丰富!
西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。
鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等,对神经系统和身体发育有非常大的做用,能健脑益智,避免老年人智力衰退,并可改变各个年龄组的记忆力。
别在傻傻地做西红柿炒鸡蛋了,这样吃更益于营养吸收,简单易上手,分分钟搞定,大人孩子都喜欢吃!
【用料】西红柿1个,鸡蛋1个,挂面1小把,葱少许,生抽,盐,香油
【作法】
1、准备好材料,将西红柿洗干净。
2、西红柿洗净后去皮切成小块,鸡蛋在碗里打散备用。
3、锅里放少许玉米油,将西红柿炒至软烂。
4、锅里加入适量温水,待水烧至8成热时候将打散的鸡蛋分散倒在锅里。
5、随后将1小把挂面放入锅中,待面条煮熟出锅之前加入葱花,并倒入少许香油。
6、营养美味的西红柿鸡蛋面就做好了,色香味俱全。
【小贴士】
1、这个基本1-2个人的饭量,可适当增加用料。
2、西红柿去皮方法:用烧开的水烫一下西红柿,就可以很容易地去皮了。
早餐蛋卷制作简单,营养丰富,美味可口,深受孩子们的喜爱。而且只需几个简单的步骤就可以做到,只是比普通煎饼多一个卷起来的步骤而已,已上手,做早餐是最好的。
胡萝卜蛋卷黑芝麻
材料:鸡蛋1个,水(牛奶)100克,胡萝卜1个,面粉60克,黑芝麻适量,甜椒酱适量,盐3克,葱1根,食用油(黄油)适量
1. 准备好所有的材料(胡萝卜切丝切碎,葱切葱花)。
2. 面粉加水或牛奶、胡萝卜放盐拌匀。
3. 把油倒进锅里,倒入面糊,刮匀。
4、将鸡蛋打入面糊中,放入模具中均匀撒上芝麻。
5、 撒上葱花。
6、 芝麻和葱花凝在在鸡蛋上时,把鸡蛋翻过来。
7、把甜辣酱均匀地涂上。
8、用筷子卷起来即可,也可以加肉、香肠等会更美味。
五彩紫薯蛋卷
材料:牛奶、紫薯、葱花、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、面粉、盐、味精
1、西红柿用热水烫一下,去掉皮,然后切成小块,胡萝卜也切成小粒,紫薯蒸熟压成泥。如图:
2、把鸡蛋、葱花、西红柿、面粉、盐、少许味精,加在一起拌匀。(在这里要把握一个度,西红柿有水份,水分多的话,面粉要多一些,防止煎的时候水太多,不能卷起来)
3、在锅里放一点油,用刷子刷匀,倒进去,小火煎一下
4、煎好的蛋卷,小心取出,然后把紫薯均匀地放在上面,然后慢慢地卷起来。
5、其切成均匀大小相同,摆盘装饰。
芒果奶油蛋卷
材料:鸡蛋4个,油40克,酸奶40克,糖64克,面粉50克,盐1克;内馅:淡奶油100克、白砂糖100克、芒果2个
1. 在两个无油和水的容器中,将蛋白和蛋黄分开,在蛋黄中加入酸奶、油和盐,搅拌均匀
2. 筛入低粉,充分搅拌
3.在蛋白中加入砂糖3次,打至9成(打蛋器拉起时会有小钩)。
4. 将1/3的蛋白倒入蛋黄糊中,切匀,再回到蛋白霜中切匀(切勿搅拌,否则容易起泡)。
5、倒入厨房方盘中(因为是不沾模具就没有铺油纸)刮板刮平后再振动模具,震出气泡放入预热烤箱,中层,150度加热30分钟
6. 拿出盖油纸冷却即可脱模
7. 打发淡奶油
8、涂上淡奶油后加入芒果块卷起,用油纸包好,放入冰箱隔夜冷藏再切
番茄芝士蛋卷
材料:鸡蛋2枚、适量芝士、火腿适量、蕃茄适量、奶香味
1、番茄焯水,去皮,切成小块,火腿和芝士切丝。
2、鸡蛋放入碗中加入盐,胡椒粉拌匀,然后把西红柿放入鸡蛋拌匀。
3. 加热不粘锅,倒入鸡蛋液,鸡蛋半熟后,撒上火腿和芝士,直到芝士略溶解。
4.鸡蛋小心地卷起来,两面稍微煎一下,待凉后切好。
肉松沙拉蛋卷
材料:面粉:60克 鸡蛋:2枚 橄榄油:适量 沙拉酱:30克 肉丝:50克 水:适量 胡椒粉:半茶匙 盐:适量(根据个人口味增减)
1、准备好所有配料,将鸡蛋放入碗中,加入准备好的面粉、盐和胡椒粉;
2、加入适量的水搅拌成均匀的面糊;
3、如图这种状态,面糊就算好了;
4、取平底锅热油,将面糊拌入锅中,用小火慢慢煎;
5、手拿着锅把转动,把面糊转开,摊成小饼;
6、开中小火慢慢加热,等蛋卷边有些焦黄,锅底有些脱开,迅速翻动,然后另一边加热到同样的程度;
7、 把鸡蛋饼倒在盘子里,均匀地撒上沙拉酱,将肉丝均匀地铺在煎蛋卷上;
8、把它们卷成蛋卷状;根据个人喜好切成小块,即可食用!
简单的营养也很美味,是孩子们的最爱。
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