huangp1489 发布于2024-06-18 13:39:14 减肥操 25 次
过来人唠叨两句,有氧前做二十分钟的无氧,会事半功倍。大体重有氧最好不要***用跑步的形式,会伤膝盖,可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑,慢跑要注意自己的心率,减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好,这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上,但是也不要太长时间,会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了,跑一休一,或者跑二休一
在减脂期,一周做几次有氧比较好?在减脂期间,一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间,做几次有氧在于自己的运动能力,在于必要的休息。初始的减脂者,一周三次或者四次即可;运动能力较强者,可以每周四次或者五次,最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数,是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言,应在半小时到一小时;以有氧训练的次数而言,自然是在身体承受能力范围内,越多越好。
有氧训练减脂,每周至少休息一次或者一天,是必要的。休息在于使身心得到调整,在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害,也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂,不到一年时间从180斤减到最低不到130,现在稳定在130左右,按照我的经验,建议一周最好四次有氧运动,最少也得三次,其中再穿插一两天的力量训练,运动的话,如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动,可以选择骑行或者游泳,但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿,意志不坚定的话容易吃太多,抵消了运动消耗,最后可能没减肥反倒增肥了。
可以是可以。
但是不建议。
一方面是跳绳一般不建议超过20分钟,最多不能超过30得罪,不然会对关节造成损伤。
计划很美好,但是太高估自己,就无法落实,最后不是受伤就是放弃。
不管是什么运动,谨记这八字真言"量力而行,循序渐进"
减脂期间可不可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时?
第一,判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合,可从运动中来甄别,上午跳绳一小时,你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的,不知道组与组间你间歇时间为多少?如果减脂效果佳,成人应该选择连续跳绳2分钟为一组,完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法,跳前可喝200-300亳升水,跳中不饮水,跳后也适量补充点。如果在训练中,头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状,说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫,但心理念念放弃,那说明正常范围继续努力锻炼下去,会越来越轻松。跳后休息时,洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈,那说明过量了,要减量。
经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫,或还能承控的疲惫,那晚上再尝试慢跑一小时,同样原理来自测。
***如一天下来,虽然两个项目都比较轻松完成,或较为疲惫完成,但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控,那就照常进行,相反给工作、学习和生产带来影响,那说明过量了,调整训练方式,降低运动负荷至自我适宜为准。
另外一方面高质量、高效率减脂,依据我个人经验,如果想做到健美运动员那样体脂率,不仅有氧运动,而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重,不仅多有氧运动,还要控制饮食,少盐、少油、少糖,绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏,尤其晚餐这一顿不吃主食,只吃果蔬,而且吃含糖份极低的,最好无糖水果。
最后我建议少做跳跃运动动作类项目,因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的,如果实在想做,必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。
有效减脂还离不开全身性力量训练,有氧运动加力量训练,减脂最佳方案。
我觉得可以呀,如果有时间的话,完全可以早晨起床以后跳绳一小时,晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上,发胖了,要在行动上减肥了
个人从健身减脂的角度来分析一下:
一,合适的工具:舒适的运动套装及鞋子。一根合适的跳绳(重量合适,阻力不用太大,建议选择网上10-20元之间)。一个合适透气的网格跑步包包。
二,运动时间选择:个人建议运动时间可以放在下午下班后。下班后先乘坐公共交通工具,在离家近的站点提前下车,剩余3公里左右,慢跑回家,在家附近的公园休息2分钟,准备开始跳绳。
二,跳绳节奏很重要,80-90个每分钟,连续跳3-5分钟一组,组间休息30秒,3-5组。这样运动结束之后时间大约在晚上8 点钟左右。
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