生理期运动减肥-生理期运动减肥效果是不是最佳

1. 刚来了大姨妈想减肥应该怎么做？
2. 经期减肥的方法有哪些？
3. 姨妈期锻炼会瘦得快吗？
4. 生理期如何减肥？
5. 女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？
6. 经期做什么运动有助减肥？

刚来了大姨妈想减肥应该怎么做？

女性刚来月经的第一第二天有大量的经血，易痛经，这时需要多休息、不宜进行运动。在经期想减肥应该等到后几天情况得到缓解时，可适当做一些温和的运动，如快速步行，有助于促进血液循环，还能帮助排净经血和缓解痛经。月经后减肥最佳时间是月经后第7到第14天。这时特别易于消耗热量的运动,都是减肥的最佳选择。

经期减肥的方法有哪些？

在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，比如练瑜伽或者散步等等，但是避免做剧烈的运动，在这个时候同时也要增加自身的营养，因为在此时身体的抵抗力也是有所下降的，也要做好保暖。而且减肥也是一个漫长的过程，需要长时间坚持才会有一定的效果，另外也不要去过度的节食。

姨妈期锻炼会瘦得快吗？

在姨妈期锻炼不会让你更快地瘦下来。

女性在月经期间身体比较虚弱，抵抗力和免疫力也会下降，常会出现食欲不振、疲乏无力的情况。如果此时进行大运动量减肥，可能会导致头晕、恶心呕吐、月经量增多、经期延长、痛经等不良反应，严重的甚至会导致经血逆流，形成子宫内膜异位症，影响身体健康。

经期减肥，可以通过控制饮食达到减脂的目的。比如多吃清淡、易消化、富含铁的食物，如瘦肉类、蛋类等，也可以喝些小米粥、玉米粥等粗粮粥，能补充微量元素和矿物质，还能促进胃肠蠕动，有减肥的效果。

如果想要瘦身，可以在月经期后选择合适的运动进行减肥，比如瑜伽、慢跑、跳绳等，可以燃烧体内脂肪，从而达到瘦身的目的。

生理期如何减肥？

在生理期的时候最好可以做一些轻微的运动锻炼，但是不建议做大量的运动，因为在这个时候身体的抵抗力也是有所下降的，如果大量的运动锻炼就有可能会导致内分泌失调，也有可能会引起月经紊乱的现象发生的，相反在这个时候也可以增加饮食，但是避免吃过多高脂肪高热量的食品。

女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？

生理期期间的减肥，生理期期间，每个人的反应不太一样，总是都不太舒服，有时候还喜欢喝红糖水补充热量。

在这时候，其实完全没必要和自己较劲，适当运动一下没问题，但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间，身体水分变化比较大，体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少，也不会被看出来。。

接下来说一下生理期期间的建议：

大姨妈来袭，孕酮和雌激素水平低，雌激素开始逐渐上升，孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛，经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意：这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动，仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉，多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起***痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，

倒置类不建议做，是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式，经期最好的保养体式，下👇

运动、减肥是为了身体健康，经期适当休息也是为了身体健康。

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生理不建议做剧烈运动。

这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话，我发过来你看看。

这里边就有从饮食上，还有运动上，生活细节上需要注意的东西。

你这个年龄有一个特点那就是，就算我们的食量，跟你年轻的时候一样的多，运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。

你的bmi是在22.84，按照我们国家的标准，在20到24间都属于正常。

也意味着想要健康的前提下， 瘦身成果成长速度都不会很快。

这段时间是你的***期，你要好好的对待自己，轻量的运动，多休息，按照我们群里边说的方式吃东西。

只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 [_a***_]保养，泡泡热水脚，才有利于之后的减肥行动。

在吃的方面要有几点注意

1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。

2.这段时间来的千万别吃冷饮，这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣，姜片或者麻油等温热食物一起吃，改善蔬果寒凉的性质。

3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上， 温开水能***你的肠胃蠕动，有助于新陈代谢。

4.如果不嫌麻烦，可以泡泡热水脚，真的很舒服。

经期做什么运动有助减肥？

想要科学合理的减肥，并不建议在经期做运动，因为女性处在经期，身体抵抗力较差，而且不易于做，剧烈运动，否则的话可能会导致经期，出现经期不规律，对于女性的身体健康没有好处，另外减肥不仅仅要靠运动，还要控制平时的饮食，所以建议在饮食方面只要不吃高热量或高含糖量的食物，就可以达到控制体重的目的。