huangp1489 发布于2024-06-20 09:25:43 运动减肥 24 次
在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼,比如练瑜伽或者散步等等,但是避免做剧烈的运动,在这个时候同时也要增加自身的营养,因为在此时身体的抵抗力也是有所下降的,也要做好保暖。而且减肥也是一个漫长的过程,需要长时间坚持才会有一定的效果,另外也不要去过度的节食。
女性在月经期间身体比较虚弱,抵抗力和免疫力也会下降,常会出现食欲不振、疲乏无力的情况。如果此时进行大运动量减肥,可能会导致头晕、恶心呕吐、月经量增多、经期延长、痛经等不良反应,严重的甚至会导致经血逆流,形成子宫内膜异位症,影响身体健康。
经期减肥,可以通过控制饮食达到减脂的目的。比如多吃清淡、易消化、富含铁的食物,如瘦肉类、蛋类等,也可以喝些小米粥、玉米粥等粗粮粥,能补充微量元素和矿物质,还能促进胃肠蠕动,有减肥的效果。
如果想要瘦身,可以在月经期后选择合适的运动进行减肥,比如瑜伽、慢跑、跳绳等,可以燃烧体内脂肪,从而达到瘦身的目的。
女性刚来月经的第一第二天有大量的经血,易痛经,这时需要多休息、不宜进行运动。在经期想减肥应该等到后几天情况得到缓解时,可适当做一些温和的运动,如快速步行,有助于促进血液循环,还能帮助排净经血和缓解痛经。月经后减肥最佳时间是月经后第7到第14天。这时特别易于消耗热量的运动,都是减肥的最佳选择。
月经期间不宜做大的运动的,如果是在减肥期间,需要运动者,则应该以散步为主,这样避免因活动量大,而引起月经期间产生不好的影响,而且不会因停止运动而使减肥反弹的可能,等月经干净了以后,再进行大运动量的活动,以达到减肥的目的。
女性经期时候,免疫力会低下,所以不适合过度的去减重,可以通过饮食来减重,调整饮食结构, 以清淡的食物为主,多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃生冷辛辣油腻的食物。可以适当的进行一些有氧运动。例如瑜伽,健身球等,经期一定要多休息,保持充足的睡眠。
以前咨询过医生,说生理期适当的运动对调节内分泌、排出经血、促进血液循环、缓解经期压力有好处,但此时身体较虚弱,要控制运动时间和运动量,一定要避免高强度、剧烈运动,否则会造成血液循环过快,经血流出过多,对身体损害大。我一般会做一些如慢走、瑜伽、拉伸等耗氧量低的运动。
慢走:适当慢走或散步可以缓解经期紧张情绪和痛经症状。
瑜伽:可以松解盆底肌肉,使经血排出更顺畅,缓解腰酸腰痛症状。
生理期还要注意饮食营养,可以适当补充高蛋白质食物提高自身免疫力。
在控制饮食的基础上,配合适当的运动,既有助于减肥,又能够增强机体免疫力。
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