huangp1489 发布于2024-06-21 01:33:45 减肥神器 20 次
追求减脂效率应该全方位考虑,而非仅考虑器械。
首先,减脂是一个综合工程,控制饮食、运动、良好作息等综合起来,才能达到最高的减脂效率。任何健身器械都只能起到***减脂的作用,不要抱希望侧重于只做某一个环节而获得好的减脂效果。
充分运动+合理饮食控制+良好作息能够达到最好的减脂效果
充分运动
运动上,建议力量训练+有氧训练综合进行。对于身体肌肉的训练就是力量训练,主要是在哑铃、杠铃,或者一些固定器械上,进行推、举、蹲起、拉动之类的动作;有氧训练主要指的是跑步、跳绳、有氧操、单车、球类、搏击对抗类的运动。力量训练的目的是:强化肌肉,提高机体的代谢能力。而有氧训练则是为了更多的消耗热量,燃烧脂肪。
合理饮食控制
合理饮食控制不是说少吃,而是要通过合理的搭配饮食内容,从热量、食材、营养配比上进行摄入控制,帮助我们更好的进行营养热量管理。这一点我的头条号文章里说了很多了,比如这篇:
良好作息
每天保证足够的饮水,保持良好睡眠习惯,养成运动的习惯......
减脂是一辈子的事情,不要寄希望于一次成功受益一辈子,坚持下去才能获得最好的效果。
如果你有丰富的健身知识,你可以根据自己的需要来进行健身器械的选择。但一定记得,你的健身知识决定了你选择器械的方向,而不要反其道而行之,先选择器械,然后拿回家对着它头疼。所以丰富你的健身知识才是最重要的。
根据你的经济能力、家庭空间等因素,从哑铃,到大型综合器械都能选择。
哑铃
如果你了解运动解剖学,并学习过一些健身知识,就知道其实哑铃+训练凳基本可以练到全身。
专用器械
一些专用器械,可以帮助你完成一些专业动作或专业运动。
比如活动式单杠
活动式综合架。
杠铃架
大型综合健身器械
这个就需要家里空间够,经济能力也允许了。这么一套摆在家里,如果你懂健身知识,那健身房是真的不用去了。
总之,首先要搞清楚:器械不是最重要的,减肥需要的是整体的合理方案。其次,健身知识的重要程度,要高过于单一器械的使用。
首先,我推荐『椭圆机』。如下图:
①对于燃脂来说,效果最好的运动方式就是『有氧运动』。而椭圆机就是一种很好的有氧运动器械。
②对于家用来说,这种器械,占地面积不大,操作简单,易学习,老少皆宜。在不适宜室外锻炼的天气或者其他情况下,利用椭圆机在家锻炼是很合适的。
③推荐这款器械的另一个考虑是,用这款器械运动时,相比于跑步机或者台阶器,人体『膝盖的受力比较小』。
减脂的人群,通常体重超标,膝关节负担本来就大,跑步过程中的受力更大,如果膝关节周围的肌肉不够强壮,膝关节更容易受损,比如半月板受损、膝关节周围韧带受损。这样即便体重减下来,也得不偿失。
④要想有好的减脂效果,除了选择器械。还要有运动时间、运动频率、运动强度的保证。
每次运动最好在30分钟以上,30分钟以内,以燃烧体内糖原为主,30分钟以后以燃烧『脂肪』为主。
每周运动3~7次。
运动时,心率要保持在最大心率的60左右。最大心率=220-年龄。
⑤对于骨骼肌少,脂肪又多的肥胖人群,还要增加抗阻训练,提高肌肉含量,增加基础代谢率,这样躺着也能燃烧更多脂肪!抗阻训练就是需要克服阻力的训练,如下图
跑步机:跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果,并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。
其次,在饮食方面,原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物,比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说,减肥人士应该避免的食物包括红色肉类,全脂乳制品,碳酸饮料,糖果,巧克力,[_a***_],含酒精饮料,
,豆制品,糕点等甜品。此外还要注意,避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物,要多吃菌类,其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中,减肥人士要多吃鱼,低脂乳制品,绿茶,水果,蔬菜,水,瘦肉,豆类,
沙拉。需要指出的是,这里的沙拉是不加
的,如果可以的话,您可以选择橄榄油代替,如果不喜欢油腻的口感,您也可以选择用酸奶代替
最后,祝你离你自己希望的形体更近一步~
***器其实效果不好的,都是什么懒人健身的器材,很容易反弹的,健身这个东西不能急功近利,那么多人运动,好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的,身材好的,大部分都是半年以上运动年龄的,你要中意自己的体型变化,而不是体重。自己才是最了解自己状况的,平时多结合自身情况进行治疗,效果会事半功倍的,希望能够帮助到你,祝身体健康。
快手瘦身神器是一种以快手为平台的减肥产品。它通常包含一些能够促进新陈代谢、加速脂肪燃烧的成分,如咖啡因、绿茶提取物等。使用这种神器可以让你在短时间内消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。
然而,需要注意的是,减肥产品并不能完全替代健康的生活方式。要想保持健康的身体,还需要注意饮食、适当运动和良好的睡眠。如果你想尝试使用快手瘦身神器,建议先咨询医生或营养师的建议,以确保使用安全和有效。
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