水果搭配减肥食谱-水果搭配减肥食谱大全

1. 减肥一天吃多少水果？

减肥一天吃多少水果？

减肥适量吃水果，还要调整饮食，建议少吃油腻，多吃水煮菜。比如菠菜，生菜，苦苣油菜，青菜，西兰花等，用开水焯过后，简单调味食用，晚餐少量。

不足可用黄瓜补充，坚持做有氧运动，比如健身操，慢跑，曳步舞。每次运动到身体感到发热出汗才能有效的减掉脂肪。

水果不吃太饱了，因为有的水果含糖量非常好，吃多了反而不利于减肥，所以，要适量选择性的吃水果！

坚持下去，加油！

加油，坚持下去！

你好！

减肥期间，每日吸收的热量不低于800－1000卡路里。水果建议每天吃三种，每种水果1个就可以了，在喝点牛奶，补充蛋白质。

减肥期间，不是水果都可以吃的，有些水果热量比主食还高。减肥期间建议吃的水果:苹果、橙子、梨、香蕉、西红柿、猕猴桃、樱桃、柚子等，尽量吃热量低的水果。减肥期间不建议吃的水果:甘蔗、荔枝、芒果、榴莲、椰子、牛油果等，这些水果都是高糖高脂，热量很高。

其实，想要达到更好的减肥效果，还需要控制饮食，加强运动。建议在饮食方面控制食欲，注意饮食的营养均衡，不要暴饮暴食，不吃高糖、高脂、高胆固醇的食物，饮食要清淡，多吃一些新鲜水果和蔬菜，在运动方面，可以做一些有氧运动，如:跑步、快走，每天坚持1个小时左右的运动，可以起到充分燃脂的效果，想不瘦都不可能。贵在坚持、坚持、坚持，重要的事说三遍！

减肥一天吃两个水果左右，减肥期间吃水果的时候也不能吃一些含热量比较高的水果，平时可以多吃一些苹果，苹果有很好的润肠效果，还能有美容的作用。苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

减肥期间一天可以吃200克水果。减肥期间吃水果也是必不可少的，因为水果富含维生素和矿物质，有助于燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还能补充人体需要的基础营养素。所以说，减肥期间吃水果对减肥和维持身体健康都有益处。

一，减肥期间是不是所有的水果都可以吃？

并不是的，减肥期间吃水果也是有选择的。减肥期间可以吃低热量，含糖分少的水果，不建议吃高热量，高糖的水果。

低热量，低糖分的水果，如苹果，橙子，葡萄，柚子，梨，樱桃，草莓，黑莓，柠檬，橘子等水果，这些水果减肥期间都是可以食用的。

高热量，高糖分的水果不建议食用或者少食用，如榴莲，椰子汁，龙眼干，荔枝，西瓜等水果。这些水果热量高，糖分高食用以后容易增加热量，不利于减肥。

二，减肥期间什么时候吃水果比较好？

减肥期间建议下午的3~4点这个时间段食用比较好，这个时间段既可以补充能量，又能增加饱腹感，避免下一餐摄入过量。还能起到补充人体需要的基础营养素。同时对滋养皮肤和维持皮肤的润泽也起到***帮助。

不建议晚上太晚食用，因为晚上太晚食用，会增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，导致体重飙升。

有很多女生减肥的时候，把水果当成三餐来吃，比如之前流行的“三日水果餐”；确实吃水果有助于控制体重，但是像苹果三日常，苹果的营养成分非常单一；再者来说呢，水果虽好，但是也不能吃多的，因为吃多了也是会胖的！那么究竟该怎么吃水果呢？

但是不管是哪一种水果，它的含糖量整体都是大于蔬菜的，所以说，蔬菜可以随便吃，因为一般不会吃多，而水果容易一不小心就吃多了，吃多了，就会胖了。

那么，一天吃多少水果减肥呢?接下来，《晶晶》就为大家来解答这个问题。

我们先来认识一下我们生活中的水果，生活中的水果分为热带水果、浆果类类水果、瓜果类水果；

热带水果，比如有香蕉；热带水果的特点是含糖量高；

浆果类水果，比如有草莓；浆果类水果的特点是高纤维；

瓜果类的水果，比如有西瓜；瓜果类的水果的特点是含糖量低；

　　 水果的营养价值都是很高的，它富含多种维生素、纤维素、矿物质和其它营养元素，经常吃水果有助于健康。除此之外，经常吃水果也能减肥。很多朋友认为吃水果吃的越多就越能减肥，这种认知是错误的。 那么常见的水果大概有多少重量呢？

比如一个苹果就有300g左右，像猕猴桃大概100g左右；

如果有食物称，可以直接称，更好了；如果没有，可以拿水果和自己的拳头作比较；辣么，一天到底可以吃多少量的水果呢？无论是吃的过多，还是吃的过少，都会影响减肥效果。一般建议，每天吃的水果的重量在两百克到四百克之间，也就是一两个水果的数量。

　　减肥水果

　　 并不是任何一种水果都具有减肥效果的，所以在使用水果来减肥之前，要知道哪些水果可以帮助减肥。常见的可以用来减肥的水果有苹果、香蕉、草莓、[_a***_]、猕猴桃、西柚、番茄、菠萝、李子、猕猴桃、柠檬等，常吃这些水果，比较不容易引起血糖反应的水果，有助于减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨适当的吃上述水果，只要能坚持每天食用，减肥效果还是不错的。

　　 一天吃多少水果减肥?一般建议每天吃一到两个水果有助于减肥，但是并不是每一种水果都能减肥的，所以大家想通过水果来减肥的前提是要了解哪些水果具有减肥效果，这样才能帮助减肥。上面《晶晶》为大家介绍了很多种减肥水果，想减肥的朋友可以经常食用。