西柚减肥法培根日记,西柚 培根 减肥原理

1. 西柚培根鸡蛋的做法？
2. 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

西柚培根鸡蛋的做法？

你好，我是真我风彩美食博主，很高兴回答你的问题，西柚培根鸡蛋搭配，具有非常好的减肥郊果，可以用来做早餐，方法如下:

1.准备2个鸡蛋，200克培根，半个西柚。

2.用不粘锅煎培根，不要油，小火慢煎，把培根煎出油，煎至双面金黄捞出，油留在锅里，因为培根是有盐的，所以不需要加盐。

3.用煎培根留的底油打入两个鸡蛋，成型后翻面，煎至两面金黄即可。

1：先将鸡蛋打在碗里，加入切好的葱搅拌均匀。

2：将培根洗净放入鸡蛋液中，使培根粘满蛋液后取出待用。

3：倒油开小火，等油热了便倒入混好的鸡蛋，随后加入培根片，注意将培根展开。加盐。

4：待培根煮熟便出锅，加入白菜卷成小卷，若是怕太油腻可以在碟子上放片吸油纸。加些酱油便是一份可口小食。

普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？

你好，好高兴为你解答关于“减肥做了很多有氧和无氧运动，效果不明显，谁能提供一些普通人就能做的减脂餐”关于这个问题，其实我想告诉你的是其实减脂餐并不难做，而且还很简单，只要你用心做很快就能做出一份完美可口的减脂餐， 我觉得你觉得减脂餐难做的原因其实是因为自己不会进行营养搭配，关于这一点只要你知道自身的对营养的需求是多少，又知道各种食材中营养营养成分是多，那么你就可以轻松快速的做出一份营养餐了，那么现在就跟你讲讲关于营养的问题，首先你要知道人体必需的三大营养要素碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三大影响要素是至关重要的，人之所以会胖瘦跟这三大营养是分不开的。

首先碳水化合物，碳水化合物也就是我们俗称的糖，也是人体热能的基础，一般碳水化合物的摄取主要来自于，谷物类食物，第二就是蛋白质，蛋白质万物营养之源，世界上所以的生物都离不开蛋白质，一般但蛋白质分为两类，一类是动作蛋白，一类是植物蛋白。肉类蛋白就是动物肉，植物蛋白一般豆类都是高蛋白的食物。关于蛋白质的摄入一般成年人的需求是每公斤体重是0.8-1.2克，当然运动健身者是需要更多的，因为消耗量大，碳水的需求是摄入需求与蛋白质的比例是2：1 ，***如你是一个体重70公斤的人，你想减脂，那么你的蛋白质最低需要是在1克，碳水是在2克，那么每天的重量就是70克蛋白质，140克碳水，那么这些基础营养就够了，

如果你摄入过多，又不进行运动消耗，那么身体那些消耗不掉的蛋白质和碳水就会转化为脂肪，所以人一般长胖就是摄入了过量的碳水和脂肪消耗不掉才导致的，现在你知道了自己的营养需要，那么你只要再知道每种食物的营养含量，那么在进行合理的搭配，营养餐就很容易做出来了，其实做的过程就看你怎么做了，碳水主要是来自于谷物类，比如大米，面粉，土豆等主要食材的碳水含量是每100克含量在65-75克，如果你的碳水需要是140克，那么每天只需200克的大米就足够了，肉类蛋白质：每100克瘦肉的蛋白质含量大概在18-20左右，鱼虾的蛋白质含量每100克大概也是20克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量是8克左右，那么知道这些基本数据你在进行自己合理搭配，很快就可以做出减脂餐了，哪有你想象的那么难，只要营养搭配合理就可以，不用像网上那样讲究美感品相，能吃就可以，只要营养摄入合理，再加上合理的运动就可以达到很好的效果，只要你愿意坚持锻炼，并且保障营养合理，那么坚持半年你就会发现身材有明显变化，但是如果你坚持不住，三天打鱼两天凉网，那么你永远是减不到脂肪的，一切运动贵在坚持。

超营养减脂能量午餐第二波。

依旧是快手菜，适合上班族提前一天做好带到公司加热。

亲测好吃，健康，营养，还能瘦！

老规矩：有些菜谱之前分享过就不再赘述了，可以点击我的头像翻阅以前的文章。

第一天

餐单：红烧冬瓜、毛豆抄虾仁、清炒胡萝卜丝、苋菜蛋花汤。

- 毛豆炒虾仁

食材：毛豆，虾仁，生抽，糖。

1、开锅焯毛豆，另起锅将虾仁略煎盛出；

2、锅擦油，加毛豆虾仁翻炒至熟；

3、最后加上生抽和少许糖调味即可。

第二天

餐单：清炒紫甘蓝、西红柿抱蛋、椒盐鸡胸、青菜蛋花汤。

- 西红柿抱蛋

食材：西红柿，青椒，鸡蛋，盐，黑胡椒。

1、西红柿和青椒洗净切碎，拿碗打两颗鸡蛋，备用；

2、锅擦油，放入西红柿和青椒碎翻炒；

3、再倒入蛋液，翻炒；

4、最后加盐和黑胡椒调味即可。

- 椒盐鸡胸

食材：鸡胸肉，料酒，生姜，黑胡椒，橄榄油，椒盐。

1、鸡胸放料酒、生姜、黑胡椒腌制30分钟；

2、锅内放少许橄榄油，鸡胸煎熟；

3、出锅，撒椒盐粉即可。

第三天

餐单：红烧鸭腿、炒豆角、凉拌马菜、山药木耳、青菜蛋花汤。

红烧鸭腿放几个红辣椒更好吃。

- 凉拌马菜

食材：马菜，蒜，青椒，生抽，醋，糖。

1、烧开锅先把菜焯一下，然后攥干备用；

2、青椒剁碎；

3、准备碗，放入蒜末、青椒碎、生抽、醋、糖、水调制；

4、最后把酱料倒在菜上，凉拌即可。

第四天

餐单：红烧冬瓜、红烧排骨、毛豆炒鸡丁、清炒胡萝卜丝、清炒紫甘蓝、青菜蛋花汤

- 红烧冬瓜

食材：冬瓜，蒜，八角，生抽。

1、冬瓜洗净切块，蒜切末；

2、锅擦油，蒜末炒香 ，放入冬瓜，八角和生抽；

3、加一碗开水，煮干收汁出锅即可。

- 毛豆炒鸡丁

食材：毛豆，鸡肉，盐，黑胡椒。

1、鸡肉切丁，焯水备用；

2、毛豆焯水备用；

3、起锅擦油，放入毛豆和鸡丁翻炒；

4、最后加盐和黑胡椒调味出锅即可。

减肥期间鸡丁我选择焯水而不是滑油，包括所有干锅、香辣菜品，我都选择焯水而不是过油。

第五天

餐单：蒸茄子、蚝油生菜、卤[_a***_]、红烧鲫鱼青菜蛋花汤

- 蒸茄子

食材：长茄子，青椒，蒜，生抽，醋，糖。

1、茄子洗净切条，放锅内蒸熟；

2、青椒剁碎，准备碗，放入蒜末、青椒碎、生抽、醋、糖、水调制；

3、茄子出锅，倒出水，装盘浇汁即可。

鲫鱼需要两面煎黄再进行红烧步骤。

第六天

餐单：酸辣粉、蛋炒饭。

- 酸辣粉

食材：红薯粉丝，辣椒油，醋，生抽，糖，青豆，核桃碎，香菜。

1、锅中烧开水，下红薯粉丝煮5分钟；

2、准备碗，放入辣椒油、花椒粉、陈醋、生抽、糖。

3、最后撒上袋装青豆、核桃碎和香菜即可。

第七天

餐单：包菜西红柿、香肠、清炒胡萝卜丝、青椒炒鸡蛋、虎皮青椒、西红柿蛋汤

- 虎皮青椒

食材：青椒，糖，醋。

1、青椒洗净切块；

2、锅内少许油煎熟青椒；

3、1：1糖和醋，翻炒青椒出锅即可。

- 包菜西红柿

食材：西红柿，包菜，盐，黑胡椒。

1、包菜也就是圆***洗净切丝；

2、西红柿切块，起锅擦油开始炒；

3、出汁后加入包菜翻炒；

4、最后加入盐和黑胡椒调味即可。

其他搭配参考：

需要注意的几点：

清炒类的方法基本都一样，用盐和胡椒粉调味。

汤类我的习惯是不炝锅，直接水煮，用盐和胡椒粉调味。

减肥期间不要喝肉类的汤，但是汤里的菜和肉都是可以吃的。

红烧类先用蒜炒香，然后加生抽和八角，水煮，收汁出锅。