瑜伽七日减肥操,瑜伽七日减肥操***

1. 烂豆七日瘦身汤的介绍？
2. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

烂豆七日瘦身汤的介绍？

不要乱用、

运动和合理的饮食才能快速的减肥：

一、运动：

1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

二、饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥***？

教你做一份适合自己的“减肥运动***”！这是潘潘的全身均衡运动***！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个***！需要的朋友可以借鉴～

🌟一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

🌟三、训练方式：

1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。

2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。

🌟四、训练周***：

第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉伸20min

第二次：背部训练40min➕肩部训练20min➕跑步➕拉伸20min

第三次：核心训练1h➕有氧（看情况选择）➕拉伸20min

👉另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。

@头条健身 #向上吧，中国！#

减肥这个话题从古到今都是每个女人谈论的焦点，也有很多人发明了各种各样的减肥方法，什么21天减肥法、七日瘦身汤、三日断食减肥法、七日苹果减肥法、针灸埋线减肥法、不吃晚饭减肥法……

但是，不靠谱的减肥方法往往即使减下来了，稍不注意，就会反弹甚至比以前还胖。

想在两个月的时间减肥10斤的我，结合自己的作息时间和饮食规律，制定了以下减肥***，希望可以给大家一些借鉴意义。

饮食上

1、早餐篇

因为公司有早餐供应，所以每天早上我会选择一个白[_a***_]蛋、一碗豆浆、半根玉米（或一个紫薯），吃这些下去一般就已经饱了，但是不到中午的时候可能会饿，所以我会准备好一个水果，放在十点半到11点这个时间段吃。

2、午餐篇

午餐我们是自己选择菜品，我的标准配比是一荤一素一饭一汤。荤菜尽量选择禽类、鱼类；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那么米饭我就不要；如果素菜没有主食，我会尽量选择低热量的如冬瓜、青菜等，然后配半碗米饭。菜品如果偏油，我的汤就是用来过油的（我们的汤都是豆芽汤、萝卜汤什么的比较清淡）

3、晚餐篇

因为中午到晚餐的时间较长，所以下午三点半到四点这个时间段我会吃一点零食，例如豆制品、蛋白饼干这一类热量较低的食物。晚餐我会吃一份素菜、一杯无糖酸奶、一包每日坚果。

锻炼上

因为我已经养成了锻炼的习惯，但是为了最高效率低燃烧脂肪，我会在keep里面选择5-10分钟的热身，然后做一组高强度强化训练大概20-30分钟，然后是做有氧运动。整个锻炼的时间控制在50-60分钟。

接下来再分享一些细节：

1、下午茶时间其实也可以选择一个鸡蛋白配合半根黄瓜或者一个番茄。

2、如果你觉得没有我这样比较方便的条件，也可以选择自己做（毕竟外面一份减脂餐都是好几十），只要优质蛋白+粗粮碳水+维生素合理配比，烹饪方式尽量选择蒸或者煮的方式，炒的话少油就可以啦！

3、如果没有充足的锻炼时间，也可以选择隔一天锻炼一次，周末可以适当延长时间，但是锻炼时间不宜超过120分钟，要想减脂就是时间+心率范围合适。

以上就是和大家分享的我的减肥***，减肥一定不能抱着一个月就瘦三十斤那样功利的心态，最重要的是持之以恒的决心！我们要吃得饱还能瘦！加油吧！