huangp1489 发布于2024-06-23 23:07:59 运动减肥 18 次
越是锻炼越饿,锻炼的同时燃烧卡路里,在吃饭的时候没有节制食物的摄入,燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比,自然就是不掉重,或者本身属于水肿体质,喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点
减肥是否成功,不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了,肌肉量增加了,那么体重虽然不掉,却是最成功的减肥。但老实说,普通的锻炼身体基本达不到这样的效果,应该是过高估计了运动耗能,同时饮食控制不好,没有达到减肥能量缺口,所以不掉称。
管住嘴对于减肥来讲更重要,起到70%作用。运动为辅,仅占30%作用。不管住嘴,跑断腿都没用。
运动很辛苦,需要坚强毅力,但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重,运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例,速度为8公里/小时,耗时约37分钟,耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?
不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。
所以,没管住嘴的跑腿,基本是无效的减肥。
每餐吃七分饱,大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐,一个成人轻体力劳动男性,每日消耗量约2250千卡,女性为1800千卡,30%能量缺口男女分别为675及540千卡,除了日常工作生活,没有额外运动情况下,每周能量缺口675x7=4725千卡,540x7=3780千卡,约可降体重1斤左右。
怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。
练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动,运动量按《中国居民膳食指南》推荐,每日步行6000步,不需天天去运动,保持每周3次共约150分钟运动就可以了。
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这个事情得分好几层去分析
第一,吃的平衡
看您的问题,我理解的是处于减脂期间,这样的话,理论上来说应该是消耗大于摄入,体重才能下降。现在不动了,有可能是摄入与消耗持平了。
这样的话,两种方法解决。
一,增加消耗,换句话说就是增加训练强度,持续时间或者增加训练频率都是方法。
二,饮食调整,严格执行饮食,最好量化,方便跟踪,没有规划的饮食,很难进行问题查找。
这是你需要下功夫去做的事情。
第二,训练饮食都比较好
肌肉长,脂肪掉,线条明显。你可以早晨起来,对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现,如果有,恭喜你,现在的训练和饮食,还相对不错,可以继续持续一些日子。如果没有,有可能饮食训练都出问题了,自己还得看看饮食训练计划,查漏补缺去解决问题。
第三,方法
减脂不外乎,训练,饮食,睡眠还有情绪的影响,一个个对照去检视一下自己的日常生活,应该可以找到自己的短板,然后去弥补就好了。
以上,希望可以帮到你。
首先恭喜你,不管掉不掉重,你每天坚持锻炼身体,那就是收获,就是值得肯定表扬自己的地方!至于每天坚持锻炼身体,为什么不减重尼?那得从几个方面分析分析!
你***取什么样的锻炼方式?慢跑?游泳?器械训练?还是有氧健身操瑜伽等等,每种运动方式消耗的卡路里各不相同,其中还分有氧和无氧运动,游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的,如果你只是简单的走走逛逛,停停歇歇,并没有消耗多少能量,如果大体重者又想减肥,又想塑形,建议***取先无氧后有氧的运动方式,坚持下去,肯定效果棒棒哒!
那还有一条老生常谈的话“管住嘴,迈开腿”,说的容易,做到很难尼,你会吃吗?傻子都知道,吃是人的本能,但是你知道运动前吃啥提高运动效果,运动后吃啥能增肌又不发胖,那真是一门学问,属运动营养范畴,得咨询专业人员安排合理的一天三顿甚至五顿。
所以,有人不怕流汗,天天锻炼,依然没掉秤,你的方法对吗?吃的对吗?如果方法又对,吃的也对,依然没效果,那建议你必须上医院进行系统的全身检查,看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议!别见笑啊!
运动不掉秤原因,可能是由于运动过后但是又摄入过量的食物导致的,例如经常性的吃[_a***_],主食中含有的营养成分比较多,很容易引起发胖的情况,所以说想要运动掉体重同时也要控制好自己的饮食,减少主食的摄入,可以多吃一些蔬菜水果。
是因为锻炼后可能会增加肌肉量,而肌肉比脂肪更重,所以体重可能不会有明显变化,即使减少了脂肪也有可能体重不变甚至增加。
此外,控制饮食和饮水量也是影响减重的重要因素。
因此,减重并不一定仅仅依赖于锻炼,还需要适当控制饮食、饮水量和运动方式,以达到身体健康和理想体重的目标。
同时,还需要坚持长期运动和饮食调整的习惯,才能取得更好的效果。
节食加运动体重下不去是小事,体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食加运动会加剧蛋白质的消耗
节食会造成蛋白质摄入不足,运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失,蛋白质流失时,会造成体内肌肉流失,瘦体重丢失,体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失,肌肉每流失一公斤,每日热量消耗减少70千卡,基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高,减肥越容易,基础代谢率越低,减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言,节食加大量运动,会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱,甚至停经。
节食减肥是一种短期行为,在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后,很少的饮食就可以满足身体的运转需求,只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗,对提升基础代谢率有一定帮助,如果节食减肥后期减少或停止运动,也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
运动减肥有个瓶颈期,只要坚持不懈努力跑步等活动,控制好每天一日三餐食量,做到早上吃好但不要饱,中午吃饭(只食八分)饱,晚上吃少,(只食五分量饱),相信你经过一段时间活动,肥胖定会减肥成功。
节食永远都瘦不下去的,作为一个过来人,奉劝大家,减肥不要节食,减肥是没有捷径的,原因呢大概是:节食会分泌皮质醇,然后就不再分解脂肪,节食掉的体重大多都是水分和肌肉,脂肪少量,节食再加运动就是作死,很容易得暴食症,所以一但多吃点,必反弹,如果减的脂肪,是没有那么容易反弹的,两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食,三顿都吃,搭配均衡,加一些运动,早晚会成功,体型会有很大变化。
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