减肥运动后吃什么,减肥运动后吃什么水果好

1. 在减肥的时候跑完步可以吃西瓜吗？
2. 下午跑完步晚饭吃什么好？
3. 正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
4. 跑步减肥如何调整饮食？

在减肥的时候跑完步可以吃西瓜吗？

在减肥的时候跑完步一般是不建议吃西瓜的，因为西瓜里面的糖分还有热量都是比较高的，如果在做完跑步以后进行吃西瓜，可以加快身体对糖分还有热量的吸收，从而影响减肥的效果，所以一般在减肥过后，觉得口渴的话是可以吃一些其他的水果，或者是喝一些温开水。

下午跑完步晚饭吃什么好？

如果晚上没有运动安排，又想达到减肥瘦身的目的，建议吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上会吃杂粮粥或者牛奶+凉拌菜（当然凉拌菜是无油，一般就是用醋，酱油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感觉还吃不饱，或者还想吃点什么，可以来点坚果或者水果。

其实不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的摄入和消耗量，只要总摄入＜总消耗，我倒觉得晚上可以吃你想吃的，不准放肆的吃啊😊

正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期，生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？但是这是完全不需要担心的。

首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。其中的原理是，运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。

1、训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环

2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。

那么肚子饿了该如何吃呢？

多食用蛋白质食物：多吃一些蛋白质的食物，不仅有很强的饱腹感，还有助于肌肉的恢复。并且，蛋白质的食物热效应高，人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉，在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。

吃适量的碳水：虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入，但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麦，玉米等等。不仅有很强的饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。

多吃点蔬菜：减脂期间，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的，并且也具有一定的饱腹感，同时还能摄入身体所需要的微量元素，如：维生素，钙，铁，钾等等，吃多了也不怕胖。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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中医养生讲究，补益减肥，不主张节食减肥。只要合理饮食，不要乱吃喝生冷的东西就行，该吃吃该喝喝，保持心胸开朗，不郁气，不熬夜，自然不会反弹。那些反弹的人都是平素不忌口，想吃啥就吃啥，夏天暴饮暴食冰冷饮料西瓜所致。因为脾属土，喜躁恶寒湿。而冷饮进入身体后直接伤脾。脾寒湿盛，自然体胖，即使不吃饭，喝水都能长肉。希望对大家有所帮助。

提到减肥我想起了，我老婆生完小孩，特别的能吃，因为小[_a***_]是吃奶水的，所以一个大人能吃两个人的饭，时间大概经历了半年，我老婆给孩子把奶断了，断了之后，还是和以前一样能吃，我跟老婆说断奶之后，吃饭要调整到，没有怀孕时的饭量，不然会吃胖的，由于断奶，身体对饮食营养的吸收还处于孩子吃奶时的状态，其实断奶之后营养已经不需要这么多了，我老婆由于没控制住饮食，没有把饮食控制在怀孕之前的饭量，导致体内营养过剩，所以，断奶之后，比没怀孕之前重了35斤。胖其实不一定是因为饮食问题，有可能是，作息没有规律，运动太少，或者是身体阴阳不平衡。不过在健身减肥的时候，吃饭要慢慢吃，因为运动量大，肚子会感到很饿，所以饮食时，不要过快，因为吃的很快，营养还没有被胃吸收，还没吸收到身体里，所以还是感觉很饿，这样就会引起暴饮暴食，营养过剩，导致减肥效果一直会不明显。

在减脂期间，需要大量的锻炼，来加速自身的脂肪分解，那么，锻炼后觉得肚子饿应该怎么办呢？分享几款低卡充饥食材，锻炼后吃了不用担心长肉肉。

1、黄瓜

黄瓜每100克热量为15卡路里，是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性。

2、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β－葡聚糖可减绶血液中葡糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

3、 苹果

一个中等大小苹果大约含热量80卡路里，属于低热量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维。可减消化速度和最快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

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很对的做法啊。。。。

第一 苹果帮助减肥

第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 （不会因为锻炼得不到补充而身体恢复的不好，但是建议吃蛋白 别吃蛋黄）

第三 脱脂牛奶 没脂肪 不会胖 还补充蛋白质和盖

这些都是很不错的东西 你没回去就吃米饭土豆之类的就很好了

另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜

补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收

晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖

要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了

还有就是健身时间在下午2点到5点之间比较好 新城代谢较快。。。

还有个好时段是晚上6点到8点

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跑步减肥如何调整饮食？

我是跑步减肥的，一年减了55斤，我现在基本没有吃宵夜了，早餐两个白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷叶，别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子，当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴，就要迈开自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]

1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。

午餐米饭半碗，青菜一盘（如果同时在健身的话可以适当添加肉类）

下午茶选苹果或者其他水果。

晚饭选蔬菜汤或者粥和青菜或者燕麦粥。