huangp1489 发布于2024-06-25 03:28:00 减肥日记 26 次
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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其实,多少斤减肥的过程都是一样的。
为什么说是所谓的决心呢?
因为,所有人都知道,减肥是需要配合的,是需要长期配合的
这个时候,对200斤以上的人,首先考虑决心,其实就暴露了一个问题,就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空
如何设定能够坚持的减肥***呢?
① 避开文字概念说辞,
低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入,共同点是用概念文字描述了的,说通俗了就是限糖饮食,就是大家都知道的限制主食,限制米面,要想长期坚持,首先问题就是不能限制米面
② 不能限制米面糖了
该如何制造能量差?
不能限制米面糖,不是说可以大量随意吃
限制的意义在于,维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康,有利于适应习惯矫正的渐进过程,同时又可以避免平台期,因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢
早饭的主食,米面糖后面都简称主食
早饭的主食一周吃2-3次,不能天天连续吃
④ 午饭,午饭的核心就是
细嚼慢咽七分饱,尤其是七分饱最关键
米面主食,午饭只吃一种,交替吃
⑤ 晚饭,稀饭素菜最好
晚饭不能随意吃主食,偶尔可以
⑥ 饮食的核心要点就是
⑧ 中药泡脚
⑨ 写减肥日记
所有人减肥,遵循的其实都一样
要根据自己能适应,能坚持的状况
行为矫正一定是个渐进的过程
需要改变的也是逐步调整的
能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求,然后成败都归咎于胖人配合。
附:
图片是我们近期一个案例,一个接近得案例,
这个案例的每一天饮食配合都是可查的,日记天天反馈听指导,其他160.斤左右的就更多了。
减肥的人,中午吃的太少或者太匆忙,下午4点就饿了,但是又害怕吃东西,万一收不住,减肥***功亏一篑,怎么办?
1.适当补充食物
减肥不是说不能吃,而是要吃的合理。可以适量的吃些坚果,酸奶、水果、即食蔬菜等热量比较低。饱腹感较强的食物,最好不要吃零食,零食的热量只会储存到体内,而且吃了也不会感觉很饱,下一餐可能还会吃的更多。
2.你是真的饿了吗?还是只是嘴馋
下午三四点,正是工作感到疲惫的时候,注意力也没有那么集中,总想找点东西让自己放松、愉悦一下,可能就会体现在嘴馋上,而不是真正的饿了。很多人减肥之前就有下午吃零食的习惯,时间一久,不管你的身体是真的饿还是由于习惯,身体都会分泌消化液,促进产生饿的感觉。如果你确定你只是嘴馋,而不是真的饿,这个时候你的意志力就需要发挥作用了,看你减肥的决心够不够,能不能忍得住不吃东西。这个时候你可以选择多喝水来度过这个艰难的时期。
3.午餐多吃饱腹感强的食物
很多人因为减肥,无法就吃的很少,下午饿的早,晚上就吃很多,这样反而会起反作用。所以中午尽量吃的丰富一些,多吃一些饱腹感比较强的食物,像红薯、糙米,鸡胸肉一类的,纤维比较多的蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,中午应该多吃一些,这样消化的没有那么快,也不会容易感到饿。
曾经有很长一段时间,我也陷于“黄昏焦虑症”而无法自拔,后来通过不断的学习现在已经完全戒除了,现在的我对饮食非常有节制。
以下是我的经验之谈,希望对您有帮助!
宝宝的“黄昏焦虑症”。
如果您是一位孩子的爸爸或妈妈,您一定了解,很多宝宝一到下午3、4点就会哭闹,怎么哄也哄不乖,这叫做宝宝的“黄昏焦虑症”。
新手爸妈面对宝宝的“黄昏焦虑症”即心疼又无奈。
大人也有“黄昏焦虑症”。
减肥期间,很多人也和小宝宝一样,到了下午3、4点的时候,就会饿到怀疑人生,想吃的欲望压倒一切,至于减肥***,大概就针尖那么大吧!大吃一顿才觉得人生如此满足!在感到满足的同时,猛然想到自己的减肥***,愧疚之感油然而生。
这就是大人的“黄昏焦虑症”!
"黄昏焦虑症”的发生其实是一种生理现象。两方面“通力合作”,大吃一顿的欲望变得空前的强烈,只有大吃一顿才能安抚脆弱的身心,于是,“去大吃一顿”自然而然的就发生了。
这是因为这些食物会让血糖迅速升高→胰岛素分泌增多→血清素暂时升高→情绪得到舒缓。
既然是“黄昏焦虑症”让我们特别想吃食物,那我们就试着寻找解决方法。
1、饿了就吃一点。
提前准备一点食物对缓解“黄昏焦虑症”是非常有必要的。
比如高纤维的饼干,水果,牛奶、少量坚果等。肚子里有货,心中就没那么急了。
如果等到肚子饿抽了才想找食物吃,已经晚了。暴食基本是必然的。
这也是我一直强调的让大家记录“减肥日记”的主要原因。
只有更加的了解自己的饮食情况、当时的情绪状态,才能“对症下药”。
2、找到情绪崩溃的原因。
“黄昏焦虑症”下,我们吃进去的不光是食物,还有各种情绪。
这是典型的“情绪性饥饿”。
诚实的面对自己的情绪,问问自己这时候是什么心情 ?
为什么觉得“生气、悲伤、失落、无助、绝望......”?
即便是这样简单的认知和对话,你的情绪就会舒缓很多。
也许,当你和自己诚实的对话以后,你已经不想大吃一顿了,喝一杯牛奶已经很满足了。
“黄昏焦虑症”在减肥人群中很普遍,但是大多数人只怪罪自己的毅力不够,而从来没有关注过自己的内心。所以只能无助的看着它一次又一次的发生而无能为力。 也许我的经验能给启发!
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