碳循环减肥食谱-碳循环减肥食谱餐表

1. 高碳减脂和碳循环哪个更好？
2. 碳循环中间能间断吗？
3. 碳循环适合什么人群？
4. 碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？

高碳减脂和碳循环哪个更好？

高碳减脂要比碳循环效果更好。每当碳水摄入量高于总摄入量的35%时，就可以算为高碳饮食。当摄入大量的高碳后，身体会放肆的去消耗这些碳水从而提高了代谢 但停止摄入高碳后身体依旧的在疯狂消耗 但因为没有碳水可消耗就会进入快速燃脂 从而到达瘦身减肥的效果。

碳循环中间能间断吗？

应该不能。碳循环16天后必须停掉。16天碳循环是规定的，是正确的减肥方法。碳循环减肥法是将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。

如果碳循环中间破坏了食谱，一定要从第一天低碳日重新开始。因为一旦前三天的碳水摄入超标了，高碳日就无效了，只会让你长胖而已。

碳循环适合什么人群？

碳循环适合注重健康、减肥和身体塑造的人群。
因为碳循环是一种高强度、低热量的有氧健身方式，适合在较短时间内达到较好的减重和塑造身材的效果。
同时，碳循环也能够提高心肺功能和耐力，有助于改善身体素质和健康水平。
除了注重健康、减肥和身体塑造的人群，碳循环还适合希望提高运动效率、节省时间的人群。
由于碳循环的高强度和短时间特点，只需每周进行1-2次的训练即可达到较好的效果，适合忙碌的现代人。
此外，碳循环也需要较高的体能水平和运动经验，并不适合身体健康状况较差的人群。

碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

碳水化合物循环减肥法是民间兴起的一种新颖的减肥方式，为什么说是民间呢，因为这个减肥方法并没有具体的科学研究来表明这个减肥方式的好与不好，所以对于这种减肥方法使用还是需要考量的。所以今天针对碳水化合物循环减肥法来做一个简单的分析：

一、什么是碳水循环减肥法？

碳水循环减肥法其实简单点来讲就是通过控制每天的碳水化合物来进行减肥训练。和常规减肥方法不同，常规减肥方法是通过每日的低碳水饮食加上一定强度的训练使身体能量亏空，从而使脂肪减少。那么碳水化合物循环减肥法每天也是低碳饮食，但在每周或每个周期加入几天高碳水饮食再配合上一定强度的运动来进行减肥。其实这么一看和常规的训练相比，只是加入了几天的高碳水饮食，所谓打破平台期。其实我感觉其实原理相同，都是通过能量的负平衡来达到减脂的效果。

二、如何健康的减肥？

减肥只需要使身体每天的能量达到负平衡即可。方法就是使每天能量的摄入不要超过日常身体能量代谢，然后通过运动使身体能量亏空，此时身体脂肪就会来分解进行能量补充。

所以每天吃的东西很重要，不管你吃什么，只要热量不超标就行。但是健康的吃就有标准了，首先我们一定要吃一些“健康的热量”，什么意思呢？指的是富含营养物质和人体所必需营养元素的热量，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维等。 其中碳水化合物一定要足够，因为是身体维持运动大脑保持思考的供能物质，其次是蛋白质 我们合成组织必须的营养，最后是脂肪 人体脂溶性维生素的载体。

所以按照这个逻辑去分摊每天摄入的热量，最多的热量转化为碳水，一部分给蛋白质，最小一部分给脂肪。如此一来配合上运动你会发现身体在变瘦的同时也越来越健康，精神也会越来越充沛。更多健身干货，请大家关注我们！

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碳水循环减肥法是一种国际公认的，有效的，健康的减肥法，它需要配合运动来完成。

不同于以往的，固定的饮食结构，碳水循环每日摄入的碳水化合物是周期变化的，是一个由高到低在到高的一个，反复循环的过程。

碳水循环减肥法需要控制每日的碳水化合物摄入量，具体算法非常的复杂，不适合我们普通的健身者，这里推荐一个简单易行的方法。

我们都知道，人体内的脂肪，主要是由碳水化合物转化而成的，只要我们控制了碳水化合物的摄入，就等于控制了脂肪的合成。

但是，碳水化合物对于人体来说非常的重要，是三大营养素之一，如果长期处于低碳水摄入状态，对身体健康会完成不良的影响。

研究发现，当我们进行体育运动后，体内的糖原会被大量的消耗，运动后摄入碳水化合物，身体首先会把他们分解成糖原，储存在肝脏和肌肉中，而不会转化成脂肪。

所以，在训练日，我们可以在训练结束后一[_a***_]左右，摄入较大量的碳水化合物，推荐为120克左右，而在非训练日，降低碳水化合物的摄入。

我们可以以周为单位，把人体需要的碳水化合物总量进行分配，主要分配在训练日，训练后摄入。

按照中国膳食指南，推荐每日摄入各类谷薯类250-400克，我们按着这个量，换算成周的量，进行分配就可以了。

以上就是一套简单易行的碳水循环了，是不是非常的简单容易呢。

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结论：碳水循环法是一种饮食减肥方法，在固定时间比如说：每天、每周或每月，通过高、中、低等碳水交替摄入。

一、什么是碳水循环法

简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。

碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是非常有效果。

二、如何循环碳水法

碳水循环的，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面详细讲解一下如何执行。

A.日碳水循环

特点：一天吃一顿碳水大餐，其余时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。

1. 简单的三餐安排：

①.训练日：

早餐8-9点：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）

午餐12点：少量的菜和肉类

下午16点：一片面包或者其他适量碳水

锻炼17点：力量训练30分钟，有氧10分钟

晚餐19点：要求有大量碳水、有蔬菜、有蛋白质，一定吃饱。

②.休息日

早餐8-9点：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）

午餐12.00：蔬菜、豆类、鱼。

2.注意事项

休息日实践碳水循环，平时饮食碳水不要过高，最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间，才有利于减肥，不减肥者请随便吃。 国外某一个健身大咖，常年体脂5%的肌肉汉子，基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐，早餐基本上不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。

B.周碳水循环法

高碳日饮食安排示例一（适合有锻炼习惯的人）

（经常锻练的人）

注意事项：

①.这个训练安排适合有严格训练计划的健身者。

②.碳水计算说明，1小碗米饭装满大约是200g，大约50-60克碳水，不建议大家去计算卡路里。

1.高碳日：正常饮食，吃主食、水果、蔬菜，肉类，比如说早上吃燕麦包子啊，中午吃米饭面条，下午训练，晚上接着吃点米饭菜。 如果是低碳日，你就吃蔬菜为主，不要吃任何主食，水果也尽量少因为果糖含量也高。

2. 中碳日，一点点主食，每天最多吃1碗米饭，水果1个。

③.低碳高脂日，一定多吃一些肥肉，五花肉啊，大肥鱼，各种油类橄榄油、椰子油、牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等。

④.有关碳水的来源，建议大家选择粗粮和全麦食物，因为粗粮有大量植物纤维，对身体健康是最佳的选择。

高碳日饮食安排示例二（适合学生党和忙碌的上班族）

（上班族，学生党，平时没有时间锻练）

这个适用于学生党和上班族，没有严格的训练***。

低碳日建议不吃任何主食，多吃脂肪。

周末要增加锻炼，在锻炼后一个小时后满足食欲，比如说下午运动，晚餐吃好。

当然， 还有月碳水循环法，你可以根据自己的身体情况和生活习惯以及锻炼情况等来设计调整。建议在一个月中，使用两到三次高碳水循环，具体请参考周碳水循环。

注意：上面所有碳水循环法都要求是低碳，平时偶尔高碳，如果你高碳日比低碳日还多，锻炼还少，我就强烈建议你放弃。

三、循环碳水的好处和风险

1.碳水循环的好处

①.有些人不习惯没碳水和主食，这个方法可以满足食欲。

②.健身爱好者，巧妙利用这个方法，可以达到快速增肌减脂的目的。

③.能保证让自己保持一个较高的新陈代谢率

④.对于普通老百姓，提供了一个生活化减肥的方案。

2. 碳水循环法的风险：

记住，碳水循环法并非适合所有人。我们发现有些人因为长期低碳，控制了碳水，对碳水的依赖已经很低了。但如果你尝试高碳方案，可能重新唤起身体对碳水的欲望，就和戒酒一样很有可能恢复，从而提高身体利用碳水的能力。

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