自制蛋***减肥神器,如何做蛋***

1. 蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？
2. 爱感冒如何用蛋白粉提高免疫力来避免感冒？
3. 减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋白粉可以拯救吗？怎么喝效果更好？

蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？

你好！我是小龙，很高兴可以和你聊一聊~

在这个夏天减肥盛行的季节，多数对自己身材，体重有要求的男士女士 会选择控制饮食和增加运动来减脂塑形、

想要达到自己的理想体重（是在科学标准的前提下）先要学会一个简单的标准体重换算公式… 自己的身高（cm）减去100再乘以0.9就是你的标准公斤数体重！！！

当然还想完美的可以把0.9改成0.8，举个栗子:小龙的身高是172cm,实际体重145斤，可以得到（172-100）*0.9=64.8公斤=129.6斤 。可想而知，小龙9也是超重了15斤左右，也在控制体重。

讲到蛋白粉，我也在吃，是做运动后的补剂在用，也可以代替正餐的肉，蛋，奶等含蛋白质的食物，单一觉得缺少维生素的话，可以榨一些鲜果 列如：苹果，含有膳食纤维

橙子，还有丰富的维生素c和矿物质，香蕉，补充微量元素钾。 还需要注意其他的饮食搭配~

希望可以帮到你！更多饮食锻炼的内容可以关注我的头条号 （健康减肥吃啥哟）

蛋***可以快速补充蛋白质的不足，很多人也在抱怨蛋***没有味道口感不好，蛋***的作用就是补充身体机能营养，加强身体免疫力，废话不多说，今天就给题主泄露几个我自己平时自己经常做的蛋***的搭配方法：

1.燕麦+蛋*** 燕麦中富含的食物纤维很容易被人体所吸收，蛋***也很低，是有利于减肥的好食材。用蛋***冲泡燕麦片既营养又减肥。

2.豆奶+蛋***+火腿面包 冲一杯豆奶再加入一勺蛋***搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包。蛋***能让你精力更充沛，还含有植物雌激素。

3.全麦面包+蛋*** 减肥早餐也要摄入充分的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯蛋***补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，根本不用担心你会摄入过多的热量。

4.蔬菜汁+全麦吐司 将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。

5.日式味增蔬菜豆腐汤+2个手卷寿司 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开后添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦。这款早餐组合是多纤维、低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。 今天我推荐推荐了这么多的营养减肥套餐，是不是以后的早餐都不会发愁了呢？但是大家一定要记住，减肥时还是要把营养跟上哦，不能顾此失彼嘛！看到最后别忘了点个赞哦！

爱感冒如何用蛋***提高免疫力来避免感冒？

个人建议偏向于健康饮食，合理运动，好的生活习惯，这才是保证身体健康的基础。

所有的膳食外额外补充剂，要根据不同时期，不同身体状态进行理性选择，包括蛋***，食物中的营养素永远是最安全、经济的来源。

免疫力低不是太着急，只要没有指标每天大问题，不是病理性的免疫力问题，都可以通过饮食运动自我调节。当然，特殊情况，根据情况可以适当调整。

建议：

1、平衡饮食

日常饮食食物选择要多样化，每天能达到12种左右最好，建议每周保证25种左右。这样能有效防治由于饮食缺失造成的营养素缺乏。

主食增加粗粮、摄入适量的鱼肉奶蛋，这些都是优质蛋白质的来源，吃新鲜蔬菜和水果，如果肠胃没有不适，可以尝试蔬菜沙拉等。

注意饮水量，每天1500～1700ml，碳酸饮料不建议哦。

2、适当的运动

中国膳食指南推荐，普通成年人周保证中等强度运动150分钟以上，简单的说，中等程度运动大概感受就是微微出汗，但不会大喘。

3、健康的生活习惯

戒烟限酒，每天[_a***_]在7～9个小时。

要是能做到以上这些，相信您的身体会有好的改善。

蛋***该不该吃？

这个根据个人情况来定，饮食中蛋白质长期无法满足身体所需，可以适当考虑蛋***，重点再说三遍，还是建议饮食为主，饮食为主，饮食为主。

如果选择蛋***，首先排出肝肾功能是否异常，如果有异常，高蛋白会增加肝肾负担。

相对来说，蛋***成分乳清蛋白比较容易吸收，大豆蛋白更适合高血脂、肥胖、或老年人。

希望对您有所帮助，有问题欢迎交流。

爱感冒主要是靠食补青菜水果等来提高免疫力。如果遇上不爱吃青菜水果的怪咖，那就得利用蛋***来提高了，汤臣倍健蛋***，适口性不错，豆香味的，双蛋白组成，能全面补充营养。

单纯蛋***只是起到帮助细胞分裂修复的作用哦，让身体相对强壮一些。要是想提高免疫力的话，还是建议，葆婴益生菌粉，初乳配合多维片和锌提高孩子免疫力十分有效。这是我家妞儿吃出来的经验。

希望能帮助你让宝宝远离病痛骚扰

蛋***是可以但不是最好的选择，蛋***的分子量大，不利于人体直接吸收，增强抵抗力目前世界最先进的办法是补充胶原蛋白肽，央视探索发现节目介绍过，肽是唯一让科学家获得多个诺贝尔奖的物质。

肽是不经过胃消化直接吸收的小分子物质，它是细胞的营养物，而人体免疫力的提高得益于细胞健康，所以肽是健康行业发展的方向。

减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋***可以拯救吗？怎么喝效果更好？

节食和快速减重导致的松弛，是因为皮肤的更新周期跟不上消耗的速度，而这种消耗并不完全是来自脂肪，还有大部分的肌肉和水分，其中肌肉的流失是松弛的主因，所以想要恢复紧致，只有通过抗阻力训练和营养均衡的饮食来改善。

抗阻力训练可以通过自身负重，也就是徒手训练或者利用身边的小工具(弹力带/凳子/双杠等等)；也可以通过自由重量和固定器械，这就需要专业的健身器材，最好在健身房进行。

在力量训练中需要熟悉动作的标准姿势和肌肉正确的发力，以及每个肌肉群需要怎样的动作去完成、怎样安排适合自己的组数和次数。在媒体发达的今天，如果不愿意请教练，可以通过健身软件和锻炼视频去获得。

力量训练可以帮助你恢复肌肉、增加身体紧致度。同时，你还需要营养均衡的饮食，至于蛋***，目前不是特别必须，等你训练强度上来之后再考虑看看。日常饮食的蛋白质足够身体需求，蛋白质主要用于肌肉的恢复与合成，补充必须氨基酸，与碳水化合物、脂肪一起搭配组成我们饮食的宏量营养素。

有一点必须注意，通过节食瘦身的，恢复饮食必定引起反弹，所以你在恢复紧致的同时一是要配合运动，力量训练之后可以再继续适量的有氧；二是饮食不要一下子提高太多，慢慢的恢复，把反弹影响降低一些，不要太在意体重的微小浮动，更要关注体型的改善。

为什么会觉得喝蛋***会对你有帮助，而不是其他呢？单纯喝蛋***大概率是效果不大。

既然现在已经这样的，还是有办法慢慢改善的。以下的建议，希望可以帮到你：

三个建议：

第一，饮食

节食，意味着饮食混乱，瘦体重流失以及基础代谢的下降。现在最应该做的，不是去想怎么让肉不松，而是先把你的身体状态搞好，换句话说，让基础代谢慢慢上来一点。怎么办，先正常饮食，这个过程，肯定会反弹，但是不要害怕，因为一切都在向着健康目标去出发。正常饮食，膳食均衡，让身体先通过饮食正常运转起来。这样你的饮食与热量得到保证后，身体才会慢慢好起来。

第二，力量训练

不再节食，好好吃饭，同时加入力量训练。有氧暂时不做或者少做。以力量训练为主。饮食从膳食均衡，慢慢调整到高蛋白饮食为主。力量训练＋蛋白质＋碳水，你的肌肉量才会慢慢回来，基础代谢才会慢慢上来。

第三，重新上路

等你身体稳定了，力量训练熟悉了，有一定的肌肉量了，再开始重新考虑减肥。这个过程很漫长，但是也是对你健康最好的一种方式。再次减脂时，好好吃饭，热量缺口不要太大，保证力量训练，有氧少做，同时蛋白质要补充到位。这样，才是减的脂肪而不是肌肉的流失。

前几天写了一篇文章，正好写的就是你现在的情况，如果有兴趣可以到我的主页去看看，或许对你有帮助。

文章题目是：减脂塑形，皮肤松弛，脂肪干减不掉？科学保持瘦体重，才是关键点

以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。

减肥期间靠节食减下来，肉松松垮垮，现在喝蛋***可以拯救吗？怎么喝效果更好？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话我没能理解，皮肤皱纹的产生，肉变得松松垮垮跟蛋***有什么联系，之所以出现肉松松垮垮就是因为快速减重出现的，而蛋***是增肌必须的营养补充剂，要想改变这一切，光靠喝蛋***并不会改变身体状态。

要想解决这个问题，就必须减慢自己的减肥速度，并且增加一些力量训练，但要想彻底改变，就必须一日三餐吃饱了

那么为什么会出现这种情况呢？

其实说是肉松松垮垮，倒不如说皮肤受损了，极端的减肥方式是很容易让皮肤受损的，因为皮肤并不是橡皮筋，所以我们的皮肤并不会快速缩回去又快速反弹回来。

一旦这种情况经常出现，皮肤就会急速老化，这很影响自身的状态的。

那么我们该怎么做呢？

一：停止节食

一日三餐是必须摄入的，并且还得保持充足的睡眠，这样能够帮助减缓减肥的速度，也不会让情况恶化

二：增加力量训练

在减肥的过程中加入一些力量训练，这能够让你的肌肉变得紧致，并且也能改善你自身的状态，因为不科学的减肥方法已经给你带了了影响

训练以后不用喝蛋***，你这种状态多吃一些优质蛋白质就完全达到要求了，吃一些鸡胸肉，羊肉，鸡蛋就行了

ps：明确目标，循序渐进

现在主要目标就是改变松松垮垮的情况，所以说还是不能限制自己的食量的，当然也不能过分暴饮暴食，这样更容易伤害身体，建议自身维持正常的食量，长期坚持一种正确的减肥方法，不节食，多运动，加入力量训练

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