老年人减肥食谱,老年人减肥食谱一日三餐

1. 中老年人减肥应该注意什么？如何才能避免炎症反应？
2. 有哪些适合老年人的减肥方法？
3. 老年人应该怎样减肥？
4. 中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？
5. 老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

中老年人减肥应该注意什么？如何才能避免炎症反应？

说实话很多人的爸妈或者是他自己本身，随着年纪的增长后会慢慢因为运动少了，应酬多了这种情况变成一个油腻的中年大叔或者大妈，虽然这样说有点不大好，但这个是事实，我的父母也是如此，随着年纪的增长，疲惫和懈怠感也随着而来，当然也因为小日子过滋润了。所以当他们意识到自己该减肥是什么时候呢？就是医生告诉他：你血糖，血压，胆固醇，太高了在不预防一下容易要........

之后就开始战战兢兢的要减肥了，为此我提他们制定了一套方案，当然这个是根据他们的体质来减的。分享给你们参考一下吧。

零食和糖：因为血糖高所以在糖分摄取方面会有严格的要求，很多人都有感触吧，父母那一辈没有什么零食所以当他们在年老的时候就会不断地回忆当年的艰苦生活，之后一边享受着糖果零食的美味........(•́へ•́╬)所以首先把他们的零食收走。（虽然他们也会要求自己，但有时候依旧像个孩子一样，会不自觉想要吃，手也是不自觉动力起来）

饮食：主要还是以清淡为主最好，肉类的摄取也要控制，青菜方面可以多吃。

早餐：一碗白粥加上一点小菜，一杯无糖胡萝卜汁（能降血压）和一根香蕉

午饭：一小碗米饭，蔬菜管饱（可以是白花菜，苦瓜，黄瓜，毛豆等）肉的话占30%左右，鸡胸或者猪肉，偶尔吃点鱼和牛肉。

晚饭：杂粮粥一碗，水果若干，吃到七分饱就好。

运动： 这个很难啦，让他们早上坚持起来跑步简直一个字“难”所以只能通过一些动作让他们在家里动起来，同时不是喜欢饭后遛弯么，到公园去锻炼去，什么老人健身器材，虽然都是一群小屁孩霸占着O(∩_∩)O哈哈~

第一个动作如图，虽然他们开始做起来有点吃力，但是时间长了都开始比赛谁最开最完。（非常能锻炼腿和肚子）

第二个动作：平板支撑，这个可以锻炼全身，对女性来说比较困难，手臂多数没有力气，所以在这上面老爸完胜~~

第三个动作：跳绳，这个能够锻炼到全身保持好呼吸可以跳很多下，但是最好到公园去跳，因为隔音效果不好的话，两个加起来三百斤左右的人要把地板震起来了。邻居要投诉的。

接下来温和一点的动作吧，这个对大象腿非常有，同时还能锻炼腰部的赘肉。

接下来是手臂，别看简单，垫脚的同时要晃动，让我们家两个人混乱了好一会，因为肢体不大协调.......做下来也是非常累的，但是很好的锻炼了手臂。

然后空踩单车这个很锻炼人都知道，所让全身动起来吧。

还有一个小提示：上了年纪后的人钙质流失的很快所以补钙也是很重要的，钙片要吃起来，饮食中也可以选择一些含钙的食物。如果不知道怎么吃可以关注我后在今日头条找到“海角愿随你心”后私信回复：“瘦身”即可知晓。

如果觉得有用还请给我o(￣▽￣)ｄ点个赞啊，同时转发给更多需要的人。

康桑思密达Thanks

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科主任医师万燕萍教授表示：

中老年人，特别是老年人群，是一个特殊人群。老年人减肥不要像年轻人一样操之过急。因为中老年人在减重的过程，不但脂肪减了，瘦体组织群就是肌肉也在减。所以中老年肥胖人群在减肥过程中要格外注意，尽量避免和减少炎症的反应。

第一，直接的抗炎饮食，每餐都要[_a***_]蔬菜产生饱腹感。肥胖的人大多数胃容量都很大，长期的进行健康饮食，实际上胃在缩小，而每餐蔬菜的摄入会产生饱腹感从而无法摄入其他不健康的食物，这对减重和减少炎症是有很大的帮助的。

第二，中老年人为了保持瘦体组织主要靠肌肉，我们内脏组织要保持好就要多吃一点优质蛋白。优质蛋白主要就是鸡蛋、牛奶和鱼，也可以摄入牛肉猪肉和瘦肉，但是在摄入的同时应该把握好量的控制。

第三，中老年人在进行运动的过程中要学会适可而止，因为随着年龄的增加，关节保护好非常重要。当然，在专业的人员指导下进行运动也是一个好的方法，可以将运动产生的意外伤害程度降低。我们建议一般选择平地走，快步走，有条件也可以游泳的运动方式，这样可以让血循环更好的情况下，把脂肪组织通过运动适当的减少。

另外，我们提醒中药老年人在减重的时候，体脂指数应该达到一个上限值，尽量是20—23比年轻人稍微胖一些是可以的。

有哪些适合老年人的减肥方法？

肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情况的老年朋友要积极参加体育锻炼。

1.大腿前部和臀部的肌肉：右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。2.大腿后部的肌肉：右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。3.腰腹部：身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。减肥的关键不只是在于寻找到了最适合自己的方法，而更重要的是坚持，只有坚持不懈地努力才能最终走向成功，很多人之所以减肥失败，就是因为遇到了困难时选择了放弃。

老年人应该怎样减肥？

老年人的减肥方法也是比较多的，但是由于老年人的肠胃消化能力也逐渐的减弱，所以在这个时候也不建议通过过度节食的方法来进行减肥，最好是可以养成少吃多餐的好习惯，而且也要控制脂肪的摄入，另外也要根据自身的情况适当的进行一些锻炼。

中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？

首先我认为中老人女行超过130斤不用减肥。平时在饮食上注意一下就行了。多吃蔬菜，水果、肉类，主食可以一天3两。有的女性怕胖不吃肉，实际是不科学的。我就是一个肉食爱好者，每顿饭没肉不欢，还爱吃零食。但我主食吃的少。总之人到了中老年喜欢吃什么就吃，身体健康比减肥重要。

运动和节食本来是减肥的两***宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切不可因口感稍有差池而半途而废。

当然有人竟可以持怀疑态度，说粗粮毕竟不太适口，如果因之而吃得太少，岂不是变向又回归到节食的环节中去了？我的回答当然是否定的。吃粗粮若佐以蔬菜进食，不妨量可以大点，也可增加调料品种，如辣椒等。当然还可以在花色品种上下功夫。

其实***都可以做到。早餐不妨吃阳泉早期流行的“撒”。具体做法就是在一个锅里放入适量的水，然后加入定量的小米，等小米渐煮开花时，然后边撒玉米面边搅，等到表面此起彼伏地隆起并冒气时，大约饭就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是别有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、红薯和倭瓜，那就更加可口了。

中午饭选项就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面压饸饹。还可以烧玉米面饼、蒸窝窝头、蒸不烂子等。

晚上可以吃晋东南的和子饭。

如果有兴趣，还可以挑野菜。人常说一方山水养一方人，精工细做的粗粮，再配以调和好的野菜，那就是绝配，保证***喜欢大快朵颐。

人本是杂食性动物，膳食全面营养均衡，不但身体健康，而且身材愈来愈苗条。

中年朋友如果不愿运动，也不想节食，那就不妨试试从吃粗粮开始。

老年人减肥需进行严格饮食控制，避免摄入过多食物，尤其油炸类食物和含糖较高食物。因为油炸食物当中每1g脂肪能产生9千卡热量，比如油炸花生米、薯条、油条、肉串。精致的米、面、点心、糕点和含糖型饮料，在老年人减肥过程中应该避免过度食用。因为含糖型食物每1g糖能产生4千卡热量，如果摄入过多也会引起能量超标，而不利于减肥进行。

老年人在减肥过程当中还应适当增加优质蛋白质含量丰富食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、牛奶和大豆。优质蛋白质进入体内能为肌肉合成提供丰富原料。同时配合力量型锻炼，比如游泳、打球、俯卧撑、仰卧起坐，由此就能起到很好的增肌效果，进而能提高基础代谢率，对于提高减肥效果有积极作用。

这个我有些心得，中老年人不靠运动和节食其实也能减肥的。就是改变饮食习惯。

我以前自认为瘦是靠饿出来的，也尝试运动和节食相结合，结果又累又没效果。后来改变饮食习惯，少糖，戒饮料，不吃油炸和点心，零食。饭菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每顿吃的七分饱，别吃撑。没想到还真有效果。一年过去了，足足减了24斤。身体既轻盈又健康。

一问一答实话实说。

我就是老年人70多岁了，胖人都是胃肠好能吃能喝，一个是遗传父母都是胖子，二是胃肠好。

我严重的超标，长期下去对身体有影响，运动减肥肯定不行，严格的控制饮食，吃饭的时候吃个六七分饱就可以了，少吃多餐，才减了十斤，还得继续减，贵在坚持。

老年人腿脚不便，身体也不太好，怎样减轻体重？

谢头条邀请，可以节食，少吃多运动，或散步，每天散步一小时，出汗为止，根据身体壮况，适当，增或减运动量，关健是管住嘴，少吃或适当吃些消化的蔬菜和水果，少吃肉制品。这样你体重减下来了。要坚持。再坚持。

有一种办法可以减肥，就是多走路，可是腿脚不便。于是我就***取节食的办法减轻体重。结果在冬季发生情况，后背像凉水一样的浇，胸肌腹肌震颤。医生一度推荐心脏搭支架，最后查出来是缺钾。经过一段时间调整症状缓解，但是不敢用节食的办法减肥了。请教，像我这样的情况怎么减轻体重呢？

这种案例是减肥最困难的：

1.年龄偏大

2.腿脚不便就排除了很有有氧项目的训练可能

3.身体不好则说明运动机能比较差

在这几个条件的作用下，我建议你以控制体重为主，减肥的事情就先往后放放吧

年纪大，本身基础代谢低，脂肪堆积的速度快于年轻人，减少的速度则非常慢

腿脚不好，则和很多有氧减肥项目无缘，有些减肥运动确实只需要上肢就能完成，但腰腿仍然要在其中起到强力的支撑作用。

而身体不好，尤其是心脏功能不强，则可以说是告别了几乎所有运动

因此建议：

1.以控制摄入热量为主，这种情况不继续增肥就是胜利

2.保持规律健康生活，禁忌烟酒，这对调理身体有益

3.在能力范围内，每天散步一段时间，可以叫心脏得到轻微锻炼，同时有利控制体重

希望有帮到你。

这个问题有点奇葩，首先老年人很少有过于肥胖的人到了老年只要条件稍好的。都会注意饮食调节，所以说只要不影响健康，我认为没有必要减肥，虽然说有钱难买老来瘦，但是没钱的老人自然就瘦。无需减少体重。人到了老年最最重要的就是心态健康。

腿脚不好的情况下，建议做一些力所能及的活动，不用太过于追求运动方式和时间，比如可以举一些轻重量的力量训练。如哑铃，提壶等等，来适当增加身体代谢量。

另外一个最重要的也是非常适合年龄稍大的人需要注意的饮食，多吃清淡，蔬菜，水果，坚果之类的食欲，有助于肠道消化少吃重盐，重油的食欲，比如咸菜，油条，肥肉，还有就是尽量不要饮酒。

第三点有一些适合老年人的保健运动动作，运动量不大，还对改善身体机能，促进肠道消化，有很好的帮助。希望对您有帮助。