高血压减肥食谱,高血压减肥食谱三餐大全

1. 得了糖尿病并伴有高血压，如何进行食疗？
2. 又到心血管病的高发期，高血压患者怎样调理饮食平安过冬？
3. 高血压为什么不能多吃米饭？

得了糖尿病并伴有高血压，如何进行食疗？

【吃的太好也不行】

随着生活水平的提高，人们追求生活的品质也越来越高，吃的也越来越精细，好东西也吃的也越来越多，摄入的多了却不能被身体代谢掉，继而存储在身体当中，形成脂肪，导致肥胖，肥胖也是患糖尿病等慢性疾病的主要诱因之一，糖尿病属于代谢性疾病，俗话说的富贵病，就是吃的太好了，所以当务之急是要减重！

【首先要调整饮食结构】

有研究表明，肥胖者3~6个月减轻体重的5%~10%，就能治疗“三高”（高血压、高血糖、高血脂），包括胰岛素抵抗、血糖异常等慢性疾病。

【吃好三顿饭主食少不了】

主食主要提供碳水化合物，碳水化合物会直接影响身体当中血糖的应答，其在我们身体当中，一部分供给血糖，一部分形成糖原（预备血糖），剩余的会转化成脂肪被存储起来，所以不推荐吃“5白”主食（白米饭、白馒头、白稀饭、白面包、白面条），应选择谷类薯类取代一部分的精致谷物，约占总量的三分之二，甚至可以更多，一是可以缓解血糖的升高速度，二来谷薯类中富含丰富的膳食纤维及B族维生素有效改善代谢。但也要控制总量！

【水果也是糖】

水果富含维生素、矿物质及植物化学物质，但其富含的果糖也不容小觑，会使血糖的应答产生峰值，因此推荐少量的食用低碳水化合物的水果，比如柑橘类、圣女果等。

【调味料要引起重视】

糖尿病伴随高血压病症，要严格控制盐的摄入量，中国居民膳食指南指出人均每日盐的摄入量在6克，高血压患者甚至要更低才行。

【营养师李之君】

糖尿病合并高血压，这在生活中并不罕见，它们在医学上也被称为是同源性疾病。因为它们无论是从病因上，还是互相影响，还是在危害上都存在着共通性，因此，在遇到这样情况时，一定要慎重，除了用药上按照医生的指导降糖的同时控制血压，还要在饮食上进行注意：

糖尿病合并高血压，该如何饮食？

1、限糖的同时，还要限制盐的摄入，我们都知道盐对血压的影响，因此在饮食上除了要注意限制含糖食物的同时也应注意盐的摄入，有人说，这样吃的食物不咸不甜的怎么入口啊，其实限制盐并不等于不吃盐，每天3-5克，还可以多吃一些含钾的蔬菜，比如说菠菜、苋菜、油菜、芹菜等，这对于血压控制很有益，也不会影响血糖。

2、多吃全谷物食物，最新研究显示，多吃全谷物食物可以有效降低2型糖尿病的风险！研究发现，这样吃的话，男性2型糖尿病风险降低34%，女性降低22%！如果同时进行其他饮食习惯的改变，比如说少吃红肉，也可以帮助控制糖尿病。常见的全谷物食物有：燕麦、荞麦、大麦、青稞、裸麦、黑麦、高粱、玉米、糙米、小米、莜麦、糜子、薏米等。

纤维素的饮食可以促进血压和血糖的下降。建议常吃洋葱、西红柿、白菜、山药、木耳、香菇等。

3、多补充优质蛋白质，常食用富含蛋白质的鱼类，如青鱼、鳊鱼、黑鱼、等河鱼。鸡蛋白和低脂的牛奶。

除了饮食上的调理，还要多参与有氧运动，控制体重，不管是高血压还是糖尿病，通过运动减肥以及进行体重控制，对病情都很有帮助。

又到心血管病的高发期，高血压患者怎样调理饮食平安过冬？

对于高血压患者来说要通过饮食调理使自己平安过冬，需要做到以下几个方面：首先多吃一些具有扩张血管、软化血管的食物，比如西兰花、菜花、西红柿、火龙果、小米、胡桃肉、洋葱、黄瓜、红皮葡萄、山楂、胡萝卜、茄子、紫甘蓝、绿豆、红小豆等。因为经科研发现这些食物都活血化瘀、软化血管、清除血管里的自由基、预防血管内膜被氧化、促近血液里面垃圾及代谢废物排出的作用。同时价格也不贵又美味。

除了饮食调理外，每天坚持泡温泉或者冲热水澡也具有预防血压过高的作用，因为身体遇到温水以后，皮肤和肌肉会变得松弛，血管也会扩张，从而起到降低血压的作用。也可以每天抽出半小时时间去游泳馆游泳，因为游泳可以促近全身血液循环，使全身血管得到扩张，也有利于调节血压！

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“心内科喵医生”观点：

1、 现在的确是心血管疾病高发期，因为医院里人满为患。

2、疾病高发与以下因素有关：气温低、温差大、空气干燥、空气污染、室内活动为主，[_a***_]减少、高热量食物增多等。

3、人体会发生如下变化：血压升高、血液粘稠、血脂升高、血管收缩，更容易发生脑梗。心梗。

4、高血压人饮食注意：低盐（少吃快餐食品、外卖食品、酱、含盐高的食物）、低脂肪（聚餐、火锅、油炸等油大食物）。多吃含钾、含钙的食物（蔬菜、水果、豆制品）、增加饮水量。

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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！

心血管疾病是一系列涉及循环系统（人体运送血液至全身的器官和组织，包括心脏、动、静脉、微血管）的疾病，故又被称为循环系统疾病，包括高血压、急性心梗、冠心病等疾病，一般与动脉粥样硬化相关。

因支持心脏泵血的仅有冠状动脉，若冠状动脉粥样硬化将影响到整个循环系统的工作并威胁生命，故心血管疾病被认为是人类健康的“头号杀手”。冬季天气寒冷，血管收缩易导致高血压患者血压不稳，更易发生心血管意外，怎样调理饮食平安过冬呢？应避免饮酒，注意减少热量、脂肪、食盐的摄入，多吃蔬果。

导致心血管疾病的危险因素较多，我们除了要注意饮食外，还应注意定期体检，控制体重，常做有氧运动，保持心情愉悦，保证充足的睡眠。

这个时候应该注意防寒保暖，如果不保暖的话，容易引起血管收缩，这个时候血压会随着变动，所以保暖是第一的， 另外冬季寒冷很多人喜欢吃一些肉类或者脂肪高的食物，这个应该尽量减少， 可以用 一些鱼肉和鸡肉代替，另外蔬菜和水果应该均衡摄入保证有足够的营养， ***一些适当的运动。

大雪节气了，气温骤降。又到了心血管病的高发期，显然，寒冷导致了皮肤血管收缩，使血压升高。高血压具有发病率高，呈现出越來越年輕化和低齡化的趋势，其危害程度大而知晓率却很低，这应引起人们的高度重视。寒冷的冬天，高血压朋友们除了常规的预防措施和坚持药物治疗外，通过怎样的饮食调理平安过冬呢？

大量研究表明，长期坚持营养均衡饮食可以有效的降低体重。体重下降间接带来的就是血压下降、血液中的总胆固醇降低、减少心脑血管疾病的发生。

1. 首先是保持合理的膳食结构

保持低盐、低糖 、低脂饮食习惯，要多吃粗粮和蔬菜水果， 避免暴饮暴食。

尤其强调的是对于钠的摄入要严格控制，把每日钠的摄入量控制在6g盐，最终做到每日钠的摄入量控制4g盐。

2. 哪些食物能够帮助降低血压？

（1）香菇 是一种很常见的食材。香菇中很有丰富的维生素C和维生素P，这两种维生素对于人体降低高血压都有不小的帮助。

（2）芹菜 是众所周知的降低高血压的食材了，在炖肉、做红烧肉的时候，适量的加一点芹菜叶或者芹菜梗，能帮助降低血压。

（3）黑木耳 是一种很神奇的材料，里面含有的物质能够有效的防止动脉硬化，软化血管。因此黑木耳是一种天然的降血压的食材。

（4）生姜 可以防止血小板的聚合，因此也就间接的防止了血栓或者中风的发生，对于降低高血压也能起到一定的作用。

（5）茄子 中含有丰富的维生素P，能够增强毛细血管的弹性，对动脉硬化、高血压都有较好的防治作用。另外茄子还能减少老人脸上的老年斑。

（6）红枣、山楂、葡萄干 都含有大量的矿物质元素，能够有效的控制体内胆固醇的含量。这几种食材无论是泡茶还是煮汤，做清淡的粥，非常适合高血压的人食用。

（7）土豆 含有大量的钾元素，钾元素可以促进体内钠的排出，调节机体酸碱平衡，有降低血压的功效；它含有大量的黏体蛋白，可保持动脉血管的弹性，防止动脉粥样硬化的过早发生；土豆含有的维生素C和B族还有抗氧化、抗衰老的作用，适合于高血压患者食用。

需要提醒大家注意的是，饮食调理的同时不要忘记了控制危险因素和预防措施： 改善生活方式……控制情绪；控制体重；积极治疗糖尿病、高血脂等基础病，控制血糖、血脂升高；合理科学的有氧运动；坚持服用常规治疗药物。

高血压为什么不能多吃米饭？

高血压是常见的慢***之一，且逐渐呈年轻化的趋势。高血压虽然不痛不痒，但血压持续升高可引起心、脑、肾等靶器官的损害，严重影响人们的生存质量。高血压的发生与膳食营养有一定的关系，有人说高血压不能多吃米饭，这种说法对吗？

这里的米饭应该指的是白米饭，白米饭是精细主食，在加工的过程中丢失掉了大量的维生素、矿物质和膳食纤维，主要含的是淀粉，为人体提供热量。白米饭作为主食，本身与高血压没有直接的关系，但也不提倡多吃。

很多的高血压病人都伴随有肥胖、高血脂、糖尿病等疾病，白米饭好消化，血糖反应也高， 吃的多了，也可能会导致热量超标，增加肥胖的风险，带来血脂的异常，这些都会导致血压进一步升高，对控制高血压也是不利的因素。白米饭的高血糖反应也会导致餐后血糖迅速升高，不利于血糖平稳。

白米饭缺少膳食纤维，消化快，不抗饿，很多人一不小心也会吃过量，所以，吃米饭的时候要控制好量，而且最好粗细搭配，不要光吃白米饭，可以在白米中加入燕麦、玉米、荞麦、红豆、绿豆、芸豆等粗杂粮豆类，增加维生素、矿物质和膳食纤维的量，其中的钙、钾、镁等成分都与血压呈负相关，对降低血压有帮助。粗杂粮豆类的加入还能提高饱腹感，减少食物的摄入量，对减肥控体也是有帮助的。

对于高血压患者，建议减少食盐的摄入量，酱油、味精、酱菜、咸肉、咸菜等中的盐也要计算在内，每天尽量控制在5克以内。减少脂肪的摄入量，少吃肥肉、油炸食品，每天烹调油的用量也要控制在25克以内。适量增加富含钾和钙的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，限制饮酒。