哥本哈根减肥日记,哥本哈根减肥法

1. 坚持锻炼和控制饮食减了26斤，现在有半个月体重不变，是不是处于平台期了？该如何度过？
2. 哥本哈根减肥食谱科学吗？

坚持锻炼和控制饮食减了26斤，现在有半个月体重不变，是不是处于平台期了？该如何度过？

平台期疯狂掉肉的懒人减肥法，希望每位小仙女瘦成一道⚡

💐我本身是易胖体质，毕业后工作压力又大，奶茶、蛋糕、油炸食物吃的很多，体重暴涨到130。大学期间每隔两个月就轮着用哥本哈根、麦吉、杜坎减肥…体重一直稳定在110上下

上个月控制饮食刚瘦6.7斤，就转到平台期了，幸亏被安利了两周轻断食减肥法，半个月内回到110

阶段1⃣（轻断食三天）

🍧牛奶、百香果蜂蜜水、低脂酸奶任选一个，500ml的分量+一个水果🍧

平台期一天就见效！虽然每天只吃这么一点很辛苦，但是效果立竿见影掉了2、3斤

阶段2⃣（三天五谷蔬菜）

🍧早餐：酸奶燕麦片

🍧午餐：糙米蔬菜沙拉（各种五谷、低糖水果、蔬菜放一起，不要沙拉酱）

🍧晚餐：半个玉米

五谷：南瓜、玉米、紫薯、燕麦、藜麦、糙米

蔬菜：西蓝花、胡萝卜、生菜、冬瓜🍠、菌类、青菜、等

水果：苹果、橙子🍊、西柚、猕猴桃、火龙果、菠萝、

不像第一阶段那么饿，身体好受多了，每天摄入都超过1000ckal，能感觉肚子开始变瘪了

阶段3⃣（三天水果餐）

🍧早餐：鸡蛋+牛奶/低脂牛奶/百香果蜂蜜水（3选1）

🍧午餐：水果沙拉一碟（榴莲、荔枝、葡萄、芒果、西瓜）🍧晚餐：水果一个+牛奶200ml榨汁

3天水果餐就够，因为水果含糖不是很低，多吃也不好

阶段🍧（2+1循环巩固）一天水果一天五谷一天正常吃正常饮食：高油高脂高盐的食物不能吃，其他东西OK，不要吃很饱

我两个循环之后就已经巩固在110上下，如果是易胖体质可以多循环几次

注意💉

1、所有反弹多是因为没做好复食，瘦下来后一定不要立马大吃大喝，把这种饮食习惯慢慢融入成生活一部分

2、断食期间可能会便秘，百香果蜂蜜水和粗粮可以缓解，不想做饭的时候就吃韩国grn+小绿，兼顾健康和减重的保健品，高效帮助身体燃脂，利于彻底改善易胖体质

3、这15天可以帮助身体排毒放松，水是必不可少的，每天喝2000ml的温水，不会让身体因为减少饮食而降低代谢

4、肠胃消化不好、姨妈期、体质偏差的仙女暂时不要用，可以收藏起来等身体好一些再试

5、糖果、甜品、奶茶是肯定不能吃，肥宅快乐水是死肥宅喝的，咱们仙女别喝哈

6、全麦面包、荞麦面要买100%粗粮的，不要加小麦粉的那种，燕麦片选择纯燕

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没有平台期这个东西，你的训练计划身体已经习惯了，力量训练加[_a***_]，减少休息时间，有氧提高你的心率也就是加强有氧强度，饮食把主食改成粗粮，不出一个星期就下去了。如果说你的体重已经达到你身高的正常范围，那还是塑形为主吧，加强力量训练

减肥平台期就是当身体体重下降到体重的 5%左右的时候,机体会产生保护性的反应,与你抗争,不让你掉秤,这是正常的,这时我们不要焦虑,经过一段时间的调整就会进入下一个减重期,这个期间可以配合一定量有氧运动（步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等），每次不少于1小时！保持心情舒畅,耐心等待下一个减重期！

个人理解，谢谢邀请！

哥本哈根减肥食谱科学吗？

先表明一下观点：不科学。

哥本哈根减肥食谱是一个很严格的13天饮食***。整个13天的周期，绝大多天的能量摄入都低于1000kcal，甚至有几天的能量摄入低于500kcal（并不是所谓的天天大鱼大肉！）。对于健康减重而言，不建议每日的能量摄入低于自身的基础代谢值。一般来说，成年健康女性的基础代谢率在1200-1400kcal/d左右，成年健康男性的基础代谢率在1600-1800kcal/d左右。当连续十三天的能量摄入远远低于所消耗的能量时，能量缺口被打开，短期内减重是意料之中的。

然而，对于大部分人而言，短期减重并不是最终的目标。我们希望的是，能够降低体重，并将体重长期维持在目标范围内。短期内摄入过低，减重过快，其一是会让身体认为进入了饥荒状态，处于保护的目的，会降低自身的基础代谢。也就是说，同样都是坐着不动，十三天后的你所消耗的热量要小于十三天前的你。对于减重而言，我们希望的都是能消耗更多的热量。而当自身的基础代谢降低之后，吃同样的食物，可能之前能够维持体重不变，现在却会长胖。其二，当过度抑制食物摄入时，非常有可能造成之后的暴饮暴食，而其中很大的因素造成了体内激素的紊乱。降低的基础代谢加上增加的摄入，当这个13天的减肥食谱结束之后，体重反弹甚至超过原先的体重，也就不足为奇了。

这样的短期减重-反弹，一方面会造成负面的心理影响，另一方面也会增加慢性代谢疾病的风险。同时，短期内快速减重还会增加肌肉的流失、营养失衡等问题。

总而言之，哥本哈根减肥食谱是不科学的，不建议尝试。

对于减重，没有任何一个所谓的食谱或者节食方案适合所有人。关键在于找到你能够长期坚持的均衡饮食方案以及运动方案。

（制图 | 花雨）