减肥日记鸡胸意面,意面鸡胸肉减脂餐

1. 鸡丁蔬菜意面如何做？
2. 减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃？
3. 奶油意面怎样做？
4. 空刻好还是风味意面好？
5. 姚晨新戏开机，疯狂甩肉38斤的她宛若少女，她是怎么做到的？

鸡丁蔬菜意面如何做？

鸡丁蔬菜意面做法如下

步骤1西兰花掰下用盐水浸泡15分钟，洗净，其他主辅料一起准备好

步骤2

鸡胸肉剥去膜，切成丁，洋葱切四瓣，培根切片

步骤3

锅里水烧开，放入一小勺盐、适量植物油，然后放入意面煮6分钟，关火，焖着

步骤4

炒锅烧热，放入黄油溶化

步骤5

放入洋葱煸香，煸软

步骤6

放入鸡肉丁

步骤7

放入黑胡椒粉适量翻炒均匀

步骤8

加入适量番茄酱，一起翻炒均匀

步骤9

加水没过锅里的材料，大火烧开转中火

步骤10

放入西兰花煮2分钟

步骤11

煮至汤水不多的时候翻炒略收汁

步骤12

意面捞出放在盘子里

步骤13

淋上辅料，一道营养丰富的意面就完成啦

减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃？

番茄香蒜烤鸡胸　　

用料：　　鸡胸肉、番茄（圣女果亦可）、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒　　

做法：　　1、准备烤盘，将番茄切块铺满底部。　　2、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满。　　3、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等。　　4、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。　　5、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了。　　6、也可以拌饭或者拌意面，可以用烤鸡胸的时间准备。　　

心得：　　1、番茄一定要多一些，铺满底部，鸡胸肉有三分之二是浸在番茄里的，所以肉非常嫩。　　2、这个方法虽然只靠番茄和大蒜调味，但番茄吸收了鸡肉汁、大蒜和罗勒的味道后形成的浓汁，拌肉或者拌面简直好吃的要把舌头吞下去了。　　3、除了烹饪时间略长，这道菜真的0难度，烤的时候满屋都是香味儿。鸡胸肉换成鸡腿会更好吃，表皮会很焦脆，招待朋友也没问题，非常推荐。

奶油意面怎样做？

原料:意面、小番茄、香菇、胡萝卜、西兰花、培根、洋葱、橄榄油、芝士粉、黑胡椒粉、盐、奶炖小方。

做法步骤:

1 、锅中加入适量清水烧开，加入少许盐和橄榄油，下入意面，煮至没有硬心，捞出过凉水备用。

3、锅中倒入少许橄榄油，下入小番茄，小火煎软，两面都煎好后盛出备用。

4、锅中倒入少许橄榄油，放入培根，洋葱，胡萝卜，香菇翻炒

5 、倒入适量清水，盖上锅盖煮两分钟。下入奶炖小方，煮至汤汁粘稠，最后放西兰花再稍煮片刻。

6、再把意面和小番茄放进去搅拌均匀，关火出锅，最后撒上芝士粉和黑胡椒粉，奶油意面就完成啦

小贴士:

1 煮配料的水根据你的配料多少来决定。2 芝士粉不可缺少，是这道菜的灵魂。3 奶炖小方也是根据你的水量来放，水少放半块，水量多放一块。

空刻好还是风味意面好？

空刻意面好些

空刻意面创立于2019年，作为第一个将意大利面方便化、普世化的品类开创者，首个配齐地道西式意面所需调味包：橄榄油、海盐、欧芹芝士撒粉、黑胡椒碎，与真材实料酱包，并选用硬质杜兰小麦制成的意面品牌。让消费者在家即可轻松完成一道餐厅级意大利面。现有口味包含：经典番茄肉酱烩意大利面、黑胡椒牛柳意大利面、奶油培根配白葡萄酒提香意面、东南亚风情咖喱配土豆鸡肉意面等。

姚晨新戏开机，疯狂甩肉38斤的她宛若少女，她是怎么做到的？

最近姚晨新戏开机，穿着清凉大秀长腿，与小11岁白宇演情侣CP感超足，现场姚晨穿着粉红色的上衣和白色短裤，雪白的大长腿超吸睛，一眼看去哪像是生过孩子的妈啊，简直就是一青春少女，白宇看起来还像哥哥来着。

说到姚晨，应该没人不熟悉，姚晨因为饰演了《 武林外传》中郭芙蓉一角开始开拓了戏路，也凭借着在剧中的精彩表现获得了第18届北京大学生电影节最受欢迎女演员，之后出演电视剧《潜伏》获得华鼎奖的最佳女主角奖，再到去年的大火家庭剧《都挺好》，在剧中饰演苏明月的姚晨又大火了一把，但今年41岁的姚晨，她的好身材也成为仅次于她演技的热议话题。

今年41岁的姚晨身高169CM，体重90斤，从128减到90斤，甩肉28斤，现在的姚晨美出新高度，是超标准的衣架子身材，纤细高挑，根本不像生过孩子的妈妈，很多人为此专门问过姚晨瘦下来的秘诀，毕竟姚晨怀孕的时候整个就是臃肿得不像话的呀。姚晨坦言觉得节食减肥的危害很大，虽然效果好，但是存在暴饮暴食的风险，很容易就会反弹。一定要运动加饮食进行调制，才能很好的瘦下来！

姚晨用的饮食配合运动的减肥方是最有效最科学的减肥方法，对于饮食要做到，养成低油低盐的饮食习惯，做到3不食，不食一些高热量和油炸食物，不喝冷饮高糖饮品，不暴饮暴食。还有早上坚持3件事，脂肪燃烧一整天。

第一件事就是喝水。姚晨的微博中经常发布这样的话“今天起床，喝了杯水后~”，可见这种行为，早已经是习惯了，早晨起床一杯水，不仅能够补充身体夜间失去的水分，还能在早上唤醒身体的新陈代谢，[_a***_]饱腹感，促进排毒，养成易瘦体质哦！

第二是一顿丰盛的早餐。一日之计在于晨，早餐是唤醒新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢水平都会偏低，身体自动消耗热量的功能减弱，就更容易胖！早餐可以选择牛奶，水煮蛋或全麦面包等。

【紫薯米糊】

紫薯2个，大米30克，薏米10克，纯净水适量，冰糖50克

1，紫薯去皮切成小块，大米和薏米清洗干净后浸泡一下再淘洗出来备用。

2，将紫薯和大米薏米放进破壁机内，倒入到水位线800ML的纯净水。

3，加入冰糖，盖上盖子。

4，启动米糊键，大约17分钟就能喝上香浓顺滑的紫薯米糊了。

【鸡肉意面减脂餐】

番茄1个，意式螺旋面70克，牛油果1/4个，黑胡椒粉1克，少许葡萄干，橄榄油适量，盐适量

1，意面冷水下锅煮沸8分钟后捞出，可根据口感加多1-2分钟。

2，煮好的意面加入沙拉汁，黑胡椒，橄榄油和盐拌匀。

3，牛油果和圣女果洗净切片，摆上即可食用。

第三是每天早上运动20分钟。早上起来的时候，新陈代谢往往还处于低位，必须通过一些小方法来唤醒代谢，运动就是最好的用一种方法！但不建议是剧烈运动，可以选择慢跑或伸展运动。减脂是一件需要坚持的事，持之以恒才是硬道理，做到这三点，想不瘦都难哦！