huangp1489 发布于2024-06-27 13:57:22 减肥日记 20 次
蜂巢蛋糕的热量1400卡左右。美味的蜂巢型蛋糕,比较偏油腻高热量。但是相对也蛮好吃的具有密密麻麻如同蜂巢般的孔洞,还有柔软清甜如胶质般的口感。这大概就是蜂巢蛋糕的魅力所在!虽然含糖量比较高但是口感非常的好吃,这是一款吃了会上瘾的小甜品。
肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压,高血脂,高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风,冠心病等。所以当下生活越来越好,一日三餐不离肉,经常高热量,高脂肪,高盐,高糖,高胆固醇的饮食,加上出门有车代步,宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动,所以肥胖者也越来越多,导致近年三高人群,心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高,提醒我们更要重视身体,不单要从身体体重,还要从生活,饮食,锻炼,情绪,嗜好等方面来养生保健。
肥胖者要怎么样去减肥呢?肥胖者多数人是爱吃,爱睡,少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上,保持清淡,低热量,低脂肪,低糖,低胆固醇,低盐饮食,不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果,五谷杂粮。并且劳逸结合,多运动,适当锻炼,作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等
我一个月曾减了七斤,为了健康加油。从生活,运动,饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。
很显然,脂肪肝是一种富贵病,生活水平、饮食不加节制,大鱼大肉,在饮食之中摄入的脂肪过多是引发脂肪肝的主要原因。另外,研究发现,患有肥胖、2型糖尿病、高血脂症等患有脂肪肝的概率比一般人的大。
肥胖患者的体内脂肪容易造成脏腑器官的脂肪积累,从损害脏腑器官功能的正常运转,引发脏器的衰竭和病变,这是一种比皮下脂肪淤积危害更大的肥胖症;2型糖尿病常见的症状就是多吃、多尿、多喝体重下降,同时2型糖尿病也会导致血管之中血脂和血糖的升高,增加肝脏的负担;高血脂症导致脂肪肝的远离也是如此。
民众在日常生活中,由于饮食不节,缺少运动等原因,导致的这些疾病往往是同步发生的,也就是说,在发生脂肪肝的时候,也同时会伴有这些症状,以上几种慢病存在相关性,它们可能存在共同的疾病土壤,而且相互影响,相互促进。
有句俗话叫
你胖了多久,就用多久瘦回来。
没人天生是个胖子。
减肥看的不是称,更不是你一个月瘦了多少。
这是一个误区,减肥看的是体脂率。
体脂率低,肌肉含量多,即使200斤,那也是肌肉型好身材。内脏脂肪也完全没有,脂肪肝也就会消失掉的。
合理调整膳食结构,对减肥很有帮助。
最后,加油吧。
脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了,吃错了,运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算,健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右,一个月健康减6~7斤左右的脂肪,不过需要在均衡饮食和运动***的基础上进行。
脂肪肝怎么健康减肥,如下:
一,饮食调整:
2,每天吃的鸡蛋蛋黄不超过2个,忌用动物油,植物油的总量也不超过20克。
3,不吃动物内脏,鸡皮,肥肉及鱼籽,蟹黄等。
4,忌煎炸类食品,常吃少油的豆制品,每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上,吃水果后要减少主食的适量,若吃一个苹果,就应该减少主食50克左右。
5,山药,白薯,芋头,土豆等,要与主食米,面粉调换吃,总量应限制。
6,葱,姜,蒜,辣椒等这“四辣”食物也可以吃,但不宜多食用。
7,经常吃鱼虾等海产品,适量提高蛋白质的质量,有利于控制体重,以每天不低于70克为宜。
8,多吃粗粮,粗粮具有***降脂的作用,如燕麦,小米,荞麦,大麦,玉米等。
9,不熬夜,不晚睡晚起,熬夜会影响肝脏排毒和修复,更不利于减肥。
二,运动调整:
脂肪肝的运动项目应以低强度,长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥,促进肝内脂肪消退的效果较好。
有氧运动,如慢跑,中快速步行(115~125/分钟),骑自行车,上下楼梯,爬坡,打羽毛球,踢[_a***_],拍皮球,跳绳,游泳等,可使交感神经兴奋,血浆胰岛素减少,而儿茶酚胺,胰高血糖浆和生长激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促进脂肪分解。
每次坚持40分钟以上,每周至少坚持5~6次的运动频率即可。
脂肪肝主要与不合理的饮食有关。一个月减肥的斤数主要取决于你的饮食控制和运动,
饮食如何减脂
坚持有氧运动,有助于更好的减脂。
对于减脂最好的运动可以选择快走,跑步,游泳。这几项运动对于内脏脂肪的减少非常好。
选择有氧运动时,每周运动时间以每周不低于4次为宜,每次运动时间,以不低于40分钟,不超过2小时为宜。
只要坚持合理饮食与运动,不仅可以带来体重的下降,和内脏脂肪的减少。
那就吃,不要那么纠结,鱼与熊掌不可兼得。减肥期间,偶尔吃次甜品,满足味蕾的需要,心情也跟着愉悦起来,有什么能比得上让人开心快乐更重要呢?
再说,可以选择在早晨或中午吃,也可以选择加大运动量,或者后几天再控制一下。反正我是偶尔吃过甜品后,加大运动量,所以没有罪恶感。
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