减肥床上运动-在床上减肥运动

1. 每天在床上做脚蹬自行车真的能减肥吗？
2. 怎么躺着减肥最有效果？

每天在床上做脚蹬自行车真的能减肥吗？

躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式”，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。扩展资料其他瘦腿的方法：

1、多走楼梯走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。

2、按摩瘦腿此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接***可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部***还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！

3、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、做高抬腿运动每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

怎么躺着减肥最有效果？

想躺着减肥，想吃饱了才有力气减肥，这是我到现在看到的一些减肥方法。很美好，但很遗憾，没有实现或者说副作用太大。我说那些含有副作用的减肥药物

1.甲状腺激素，能促进几乎全身细胞加强代谢。让人站着，躺着也在消耗能量，这是内代谢，进而消耗脂肪等，于是你瘦了，但是，副作用太大

2.利尿素，作用与甲状腺激素差不多，但是副作用太大

这些的副作用很大，而且存在尚未研究清楚。

其实如果你想减肥，你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。

睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。

睡眠不好会增加你的食欲。

因为当你没有得到足够的睡眠的时候，身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素，使你饥饿，容易暴饮暴食。

同时睡眠不足会产生过高的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。

缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式，导致很难作出健康的选择和无法***食物的诱惑。

睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里，降低你的静息代谢率，导致肌肉损失（在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里）,增加深夜吃零食的坏习惯，导致白天的活动量减少，导致胰岛素抵抗，腹部开始堆积脂肪。

所以你睡的越少，你的睡眠质量越糟糕，你就会越来越胖，你的健康就会受到影响。

所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。

同时平时增加力量训练，包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动，可以帮助你减脂增肌，增加肌肉的好处之一是，即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量，帮助你减肥。

如果你参加高强度间歇运动训练（HIIT）也会有同样的减肥效果，在运动后休息的时候也在继续消耗热量。

所以保证睡眠，好的睡眠对减肥的作用比你想象的要大的多，这个也是你希望的躺着瘦。

同时你需要配合健康的饮食，合理摄入热量与[_a***_]。增加平时的活动，不一定是运动或健身，你多参加活动，站着比做的时候多，多走路。这样就可以轻松的减肥了。

躺着减肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺着减肥仍然是在一定程度上可以做到的。

躺着减肥，就是在没有运动和活动消耗的情况下减肥，这种时候想减肥，只能靠两件事，一个就是减少热量摄入，一个就是增加基础代谢。

那么方法主要是3个：

1、增加瘦体重，提高基础代谢率。主要的方法就是增肌力量训练。

2、做力量训练或者HIIT。因为力量训练后，人的基础代谢率会持续的提高一段时间，包括HIIT后也有这种效果，只不过一般没有足量的力量训练后效果好。

3、减少热量摄入，也就是完全靠少吃来减肥。一个人如果吃的足够少，即便每天躺着，人也可以瘦，所以这就是靠少吃减肥。

当然，减少热量摄入，也可以是靠吃一些减肥药，比如奥利司他，可以减少一部分脂肪的摄入。不过这种减肥药的作用非常有限，吃药的同时也要配合低脂肪饮食。另外药的副作用也相对比较明显，甚至有低概率的造成肝脏损伤的可能。