减肥操和跑步-减肥操和跑步哪个减肥效果好

1. 饭后几小时可以跑步？
2. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

饭后几小时可以跑步？

大部分人喜欢在饭后运动，认为这样有助于健康。其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。吃饱饭后，消化系统需要大量血液来消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液，此时血液要同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

按运动强度来说，散步、走路等这类轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

此外，按用餐量来说，如果在运动前吃得较多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主不易被消化的食物，那么最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果为主，运动与吃饭之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后与运动前间隔时间的长短，应该依靠用餐量而定，其他决定因素还包括年龄，体能条件，运动强度而定。若运动前用餐量很大，摄入蛋白质和脂肪很多，时间间隔应该在两小时以上。如果用餐量很少，以蔬菜和碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟到一小时。跑前可做适当的热身运动，切记不可上来就猛跑，以免造成肌肉拉伤及胃部不适的症状

谢邀。饭后多久可以跑步呢？这是一个好问题！跑步最好的话，应该在饭后一个小时之后才能跑步。

因为饭后，胃里装满了食物，运动时肠胃也跟着一起运动，使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

意见建议：建议您饭后不要马上剧烈活动，最好休息半小时到一小时，感觉肚子不是很胀了，在进行活动，建议您晚上可以快走、慢跑，活动半小时到一小时对身体是很有好处的。

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这取决于在跑步前你吃了多少的食物。

一般来说，在吃了一顿大餐后，需要等2——4个小时再跑步。这样可以留出时间让食物完全消化。

如果只是少吃了点零食之后，需要等30分钟——2个小时就足够了。

如果你想在跑步前吃些能补充能量的零食，那就试着吃些碳水化合物含量小、血糖指数高的零食，高血糖指数的食物会被更快地吸收，对肠道的压力更小。

但是如果是为了提供足够的燃料，食物应该主要是高碳水化合物，并应该吃你习惯吃的食物，让你感到舒适，导致当你开始锻炼时，不要觉得胃里太沉。

饭吃得越少，对你的跑步锻炼影响就越小，如果你知道你很快就要跑步锻炼了，就不要把自己肚子塞得太满。如果你曾经有跑步腹泻的现象，可以在跑步前至少2个小时内不要吃任何东西。如果你的跑步锻炼时间超过一个小时，你应该在跑步前2—4个小时吃一顿饭，或者1个小时前吃点零食，会给你的身体提供维持长时间运动所需要的能量。

饭后多久才可以跑步呢，还要依个人的体质、身体健康而又常跑步的人，饭后休息一个小时后，就可以从事运动了，如果不常运动的最好相隔两小时后最好

饭后立刻作剧烈的运动，这样抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动会造成肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不要马上作剧烈运动。

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

有，HIIT就可以。

HIIT，高强度间歇训练，其实是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思，就是指高强度运动和低强度运动交替穿***行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。

按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~

HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量：

虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！

总结来说，HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂，还没有什么器械限制，心不心动？

HIIT的种类那么多，该怎么做？

我们已经知道了，只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT，那么成千上万种组合我们要怎么选呢？这里还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考：

1、初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）

2、中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成[_a***_]跳，开合跳示范见下图）

3、高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。 （深蹲跳示范见下图）

4、神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(˘•ω•˘) 波比跳示范见下图）

持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）。上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~

不过切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！

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