早上运动能减肥吗-早上运动能减肥吗女生

1. 早晨空腹锻炼减肥效果更好吗？为什么？锻炼多久比较好？
2. 晨跑真的可以瘦身吗？要坚持多久才有效果？
3. 每天早上运动多久最好？

早晨空腹锻炼减肥效果更好吗？为什么？锻炼多久比较好？

谢谢邀请！

早上不建议空腹锻炼。

原因一，早晨刚起床，体内糖原含量低，容易引发低血糖症状。血糖是大脑的主要能量来源，容易头晕。

第二，糖原不足，虽说燃烧脂肪更多，但脂肪酸是心肌的主要能量来源，容易心脏绞痛甚至昏厥。

第三，如果运动时间长，肌肉也会参与分解供能，这是得不偿失的。

再说说空腹运动后进食的情况，这时候体内糖原耗竭。进食后血糖极速升高，有高血糖的人群肯定不行，即使是正常人，血糖升高，体内分泌胰岛素降血糖，胰岛素又把多余的糖原转化成脂肪，得不偿失。

所以不建议空腹运动。至于多少时间，即使说空腹运动十分钟对身体没什么危害，那这么短的时间对减肥也没多大用处。所以还是吃饱了再减肥吧。

你好

早上空腹锻炼，以跑步，快走跳绳，健身操等有氧运动，减肥效果较好。

经过一个晚上的休息，肚子早已经空了，身体储存的糖原等能量物质，已消耗的差不多了，这时候在进行适当的有氧运动，就只能由脂肪转换成能量，来保证运动的进行，从而达到燃烧脂肪，也就是减肥的过程。

我们体内还有一种物质叫胰岛素，主要负责抑制脂肪分解的，而早晨空腹状态下，胰岛素含量最低，也最有利于脂肪的分解，再通过运动，就能加速脂肪的分解，燃烧脂肪，达到减肥的效果。

早上空腹锻炼，要因人而异，有些肥胖者，也经常运动，体质并不差，只是腰腹部的脂肪多了一些，身体也基本健康，这些人群就适合早上空腹锻炼，来达到减肥的效果。

有些肥胖者，体质虚弱，甚至还患有其他一些慢性疾病，这些人群就不适宜早上空腹锻炼。

早上空腹锻炼适宜人群，以半小时至一小时，中，低强度的运动为宜。

早上空腹锻炼，以有氧运动为主，无氧运动为辅，这样减肥效果才好。

早上空腹锻炼，以全身冒汗，微微气喘，但没有出现头晕，眼花，脸发白等症状，为最佳状态。也是减肥的最佳状态。

比如，现在部队伙食很好，营养丰富。土兵们还能吃，为何没有胖子出现，就是因为①每天的运动量很大，②早上空腹半小时至一小时的跑步等锻炼。

现在***是科学练兵，所以早上空腹锻炼是科学的，减肥也是科学有效的。

本人从事体育工作多年，胖的，瘦的，体弱多病的，都是经常遇到的，也指导过一些肥胖者做减肥运动，并取得一定效果。

希望我的回答能对你有所帮助

晨跑真的可以瘦身吗？要坚持多久才有效果？

【晨跑瘦身效果很好，一般坚持个把月就有效果了】

跑步可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，达到减轻体重，瘦身塑型的效果。许多人，当然也包括我，也都是通过跑步来减脂，进而瘦身成功的。

跑步分多个时间段，其中晨跑减脂效果更好一些。

因为早晨起床时，你腹中的食物已经被消化得差不多了。你跑步时，身体将会更快地动用到脂肪来为肌肉供应能量，脂肪会比其他时间段跑步要多消耗一些。积少成多，聚沙成塔，随着时间的推移，你也能尽早达到瘦身的目的。

而且人们的早餐普遍比较清淡，吃的也不太多，摄入的热量会更少一些，这对提高减脂效率也是非常有利的。

如果换成晚上饭后跑步，不仅脂肪消耗量减少，还容易因为跑后饥饿又补充进许多热量。另外，腹中有食物跑步还容易对消化系统造成威胁，跑得不对还会影响到睡眠质量。

因此，总的来说，晨跑减脂瘦身效果要更好一些。

如果你跑得正确，能吃苦耐劳，一般跑个把月就能看到效果了。

不过，在跑步减脂过程中，会有一些需要引起注意的方面。

要用有氧慢跑的当时去跑，既不要跑得太快，也不要跑得太慢。

有氧慢跑时大多数人的心率在130次/分钟~150次/分钟之间，你跑步时把心率始终控制在这一区间减脂效果就更好。如果没法测心率，就以一边跑步一边能与人交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的标准去跑。

每次跑步40~60分钟，燃脂效果才会达到最佳，每周跑4~5次，连续休息时间不要超过3天。

平时兼顾力量训练，比如平板支撑，深蹲，俯卧撑，卷腹等。强化你的肌肉力量，提高基础代谢率。

比跑步更重要的是要管住嘴，平时一定要控制饮食，调整不合理的饮食结构。拒油腻，忌暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，五谷杂粮。

跑步减脂其实并没有那么难，只要你能坚持，有信心，相信你一定能瘦身成功的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

坚持晨跑锻炼是现在很多减肥的人[_a***_]的运动方式，减肥效果很好，同时晨跑能能唤醒我们的身体，提高新陈代谢，有利于将身体内的毒素排出体外，使一天的生活充满活力。

跑步属于有氧运动，是减肥运动最好的方式之一，简单容易操作，每天慢跑三十分钟以上就有很棒的减脂效果，跑之前不要吃饭，先喝一杯淡盐水，或者这一杯温水也可以，跑前热身五分钟，跑步时速度不要太快，保持呼吸和心跳在平时的两倍即可，跑动的过程中能正常与人交流的速度，距离不用考虑。跑步结束做好腿部拉伸。

跑步一定不要逞强，要根据自身的实际情况来进行，不要随意模仿攀比别人，跑步首先要考虑的是健康，不要跑着跑着还没瘦身先把自己跑伤了，刚开始一定要强度小一点，距离短一点，跑完身体没有不适感，不影响饮食和睡眠，每次跑完都要有自我体会，根据自身的感受循序渐进的增加速度跟距离，切不可操之过急。

跑步不会在一天两天就能看出效果，要能坚持下去，等形成习惯以后，跑步就成为一种乐趣了。而且跑步带给人的好处非常多，越跑越会爱上跑步。

每天早上运动多久最好？

朋友运动有很多种，还有人与人的基本体质不同，所以订时间是不同的。因为，锻炼就是一种坚辛的体耗运动。

一般都应以大众化运动为佳：适应各自的家庭条件，地理位置，和自身体质因素而定，还要选择当天气候条件。有以几种锻炼选择法。

一，如家庭条件好的，地方宽广的，我们可以在家用跑步机，跳舞，跳绳，跌建子，打地牛等等。也可以到健身房去锻炼。每天早上锻炼20~1小时都行。

二，地理位置好。锻炼时就应该在每早上锻炼1小时左右锻炼时间最好。也可间歇性锻炼。

三，地方宽广的自然条件，因地制宜，可在树林带，乡间小路，大道，趴山，趴坡，太极运动，武术运动，天然形成有氧运动条件等等。都是锻炼的好埸地。可以每早上开始连续锻炼1小时左右。

四，自己身体健康的，可以按步骤安排，有条有理的成绪锻炼。时间可以长近1~2小时一次。

五，总之锻炼是好事，身体不好的可以健身治病，提高身体免疫力，有保养，保健的作用。无病的锻炼，可以更进一步保持身体健康素质。和保持身体功能平衡态，延缓衰老。

但在早上晨练，总的在锻炼上，以适当的时间，适合自己的身体，最好别透支性锻炼，避免造成身体一些地方的损伤。谢谢邀请！