huangp1489 发布于2024-07-01 20:22:56 减肥操 20 次
月子期间可以适当跳健美操。健美操帮助产后恢复,跳健美操的时候,肌肉都在颤动。随着跳健美操时间的延长,有效的改善血脂代谢,减少脂肪肝的发生,减少糖尿病的发生,可以增加能量消耗。如果能适当饮食控制,一段时间后就会看到减肥效果。
如果是在女性月经期间的时候,一般是不需要进行活动的方式或者运动的方法来进行减肥的,因为在月经期间子宫内膜存在大量的脱落,这个时候***内膜不稳定,如果是一些剧烈的运动,是有可能会对***内环境产生一定的影响,有可能会引起明显的痛经或者是月经出血量的变化。
生理不建议做剧烈运动。
你这个年龄有一个特点那就是,就算我们的食量,跟你年轻的时候一样的多,运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。
你的bmi是在22.84,按照我们国家的标准,在20到24间都属于正常。
这段时间是你的***期,你要好好的对待自己,轻量的运动,多休息,按照我们群里边说的方式吃东西。
只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养,泡泡热水脚,才有利于之后的减肥行动。
在吃的方面要有几点注意
1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食,一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼,蔬菜牛奶等等,也可以吃一些温热补血的食物,比如说红豆汤,猪肝汤。
2.这段时间来的千万别吃冷饮,这是常识。但是寒凉的瓜果类以及蔬菜也要注意。 最好再加上红枣,姜片或者麻油等温热食物一起吃,改善蔬果寒凉的性质。
3.要多喝温一点的开水。 温度在四十度以下二十度以上, 温开水能***你的肠胃蠕动,有助于新陈代谢。
4.如果不嫌麻烦,可以泡泡热水脚,真的很舒服。
生理期期间的减肥,生理期期间,每个人的反应不太一样,总是都不太舒服,有时候还喜欢喝红糖水补充热量。
在这时候,其实完全没必要和自己较劲,适当运动一下没问题,但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间,身体水分变化比较大,体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少,也不会被看出来。。
接下来说一下生理期期间的建议:
大姨妈来袭,孕酮和雌激素水平低,雌激素开始逐渐上升,孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛,经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意:这个阶段要避免骨盆倒倾(骨盆位置低于双腿)和挤压腹腔的运动,仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加,就立即停止,避免水上项目,防止感染和受凉,多吃温热食物,多喝热水,少碰生冷辛辣。经期不建议做仰卧起坐。
生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。
1、不做收核心、收腹部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。
原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩,有可能引起***痉挛,而造成痛经,或者加重痛经状态延长痛经时间。
2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做,倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作,瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。
深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心[_a***_],同时会对腹部产生大幅度挤压,
倒置类不建议做,是因为影响经血排出。
个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息,后面如果想做运动,可以做一些简单的拉伸,和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式
仰卧束角式,经期最好的保养体式,下👇
运动、减肥是为了身体健康,经期适当休息也是为了身体健康。
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感谢邀请回答,我把分为2种情况来定。在来月经的时候,一般是是不可以慢跑,但是月经量正常的女性,可以适当活动。从中医讲,女性的月经是以通为宜的,月经的顺畅排出有利于***内膜的完全脱落,有利于新的***内膜的增生,保证下一次月经的正常来潮,慢跑可以增加***的收缩,促使***内膜脱落。适当的慢跑可以加速血液循环,有利于浊血的排出,只要不运动过度是对身体有好处的。
但是,对于月经量过多和痛经的女性,即使是慢跑也属于剧烈运动,慢跑的后果,在经期可能会造成***的收缩,这样使宫内的月经血,顺着输卵管流到盆腔当中,有可能会造成***内膜异位症的可能,虽然机会比较小,但是一旦出现后果将非常严重,因为***内膜异位症的病人不但出现进行性加重的痛经。
还可能在临床上导致不孕不育,并且在盆腔内引起粘连,可能会造成输卵管的狭窄,在临床上引起肾积水说再来月经的时候不要跑步,并且建议更好的休息做好月经期的保暖,而且其他的运动也不要去做,比如说,像类似于游泳或者是爬山都不利于来月经期的女性做这些运动。谢谢!
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