63天减肥日记-42天减肥日记

1. 身高163体重63公斤多少斤正常？
2. 可不可以晒晒你瘦身成功的美照，让我嫉妒一下？
3. 1米63，体重112斤，想要瘦到95斤，该怎么做？
4. 出去旅游回来胖了怎么减肥？
5. 本人体重63公斤身高170夜跑，今三个月怎么不胖不瘦？

身高163体重63公斤多少斤正常？

其实拿身高体重来衡量身材并不是很准确，因为每个人的骨架大小不一样，脂肪和肌肉含量不同，同样身高同样的体重，外观看起来可能有巨大的差异。

传统的依据身高体重来检验身材的方法就是计算BMI指数，即体重公斤数除以身高米平方数。

如图

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过去BMI指数被称为评断身材好坏的黄金标准，可是最近几年BMI指数越来越不被大家所使用，因为它有一个大缺陷，就是过度追求体重，让本来身材结实的人勒紧裤腰带，崇尚以瘦为美，让越来越多的普通人盲目减肥造成身体多种器官的损伤。

举个例子，身高1.82米，体重113公斤，是什么样的身材？如果按照BMI测算一下，结果是33.9，那这个人是个胖子？是不是要少吃少吃再少吃一些减一减肥呢？结果却是不一定哦！

同样的1.82米，113公斤（6英尺，250磅），对于肌肉丰富的健美男来说，这就是一副健硕的好身材，而对于脂肪过多的人来说，就是一副臃肿笨拙的身材呐！区别在哪里呢？区别在体脂率上，肌肉丰富的健美男体脂率低，肌肉含量高，脂肪含量少，表现在外观上就是非常紧致有型的身材。而胖子因为体脂率高，肌肉含量少，脂肪含量高，外观一看就肥肥笨笨的样子。

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官宣身高180体重65公斤的张杰和身高179体重64的张涵予，明显张涵予身材就显得结实多了。

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相同重量的肌肉和脂肪相比，体积只有脂肪的1/3左右。大俗话就是肌肉压秤又不占地方！

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那么，用什么方法测算身体情况才能更为科学更加准确呢？就是体脂率，计算身体脂肪占体重的比例，体脂率越低，身体脂肪含量越低，相对来说肌肉含量越高，身材越紧致有型；而体脂率越高，代表身体脂肪含量越高，相对而言肌肉含量越低，身材就越肥胖臃肿。

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体脂率低的120斤金发美女，***尤物！

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体脂率高的，120+胖妹妹

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所以各位小伙伴们，不要在追求什么身高体重比了，身材好坏决定权在于体脂率，体脂率小一些，肌肉多一些，脂肪少一些，身材才会凹凸有致，有胸部有臀部有腰身棒棒哒！

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衡量人体是否过胖或者过瘦的标准：

亚洲人的标准是18.5-22.9之间，身高163cm体重63公斤得出的BMI指数为23.7，稍微有点偏胖。建议你适当增加运动量，少吃高热量的食物。健康才是最重要的，加油。

可不可以晒晒你瘦身成功的美照，让我嫉妒一下？

第一张照片左边是我产后36天拍的，我身高165,怀孕前102到104的样子，怀孕头三个月吐的厉害，瘦了6,7斤，然后后面不吐了就开始疯长，临产前165斤，孩子生下来7.8斤，生完当天不知道多重，估计在153斤的样子，出月子128斤，我说的这些体重都是早上起来空腹的体重哈。左边第一张照片当时腰围83厘米，体重128斤。右边是我产后9个月拍的，体重104斤，腰围67厘米。我孩子现在17个月，我体重98斤左右1斤徘徊，腰围62,63厘米。照片没有P过，是我穿的裤子显腿长，加上拍摄角度跟背景的问题所以感觉右边像是拉长了腿。第三张照片是孕37周➕的时候拍的，当时150多斤，临产前忘了拍了，第四张照片是102斤不到的样子，最后两张是最近拍的。

您邀请我一个瘦子来回答减肥，我就说一下为什么我能数十年保持体重不变的秘籍，1.65米身高，58公斤±2公斤，从来保持不变，做到定时定量，以素为主，七分饱，常有饥饿感，从不暴饮暴食，肉鱼蛋从不忌口却从不多吃，肥腻晕腥从不拒之，点到为止，/反对减肥，只想增肥，每个人只要有自律就不会超重，我爱运动，又不刻意运动，以前夏天光脚跑十公里不在话下，水泡变血泡变茧子，坚持下来瘦成了闪电，瘦了显老难看，后改为每日快走十公里至今。所以能常年标准体重，想吃吃想喝喝很随意吔。欧吔

1米63，体重112斤，想要瘦到95斤，该怎么做？

这是个好问题，我165，初始体重58.9，一周减重6斤，饮食结合运动，效果很明显，之前试过N多种办法，拔罐减肥，中药按摩减肥都会造成我便秘，好几天上一次大号，根本没有办法减重，最近根据自己的情况调整一下，每天荤素搭配不超过1000千卡，在结合运动效果很不错哦，下面是我健康饮食和运动的一些照片你可以参考一下，每天跑五公里到七公里，跑前热身跑后拉伸是一定要的。晚上有[_a***_]还做一个小时的瑜伽，一周六斤

出去旅游回来胖了怎么减肥？

我今年夏天从青海湖回来也胖了5斤多，反思了一下，还是不规律，而且不忌口。

1.晨起一杯白开水

2.早吃好，中午吃饱，晚上吃少，尽量6点前吃晚饭，远离高脂肪、高热量、高糖食物。

3.多吃蔬菜水果，水果选择低热量的水果

4.调整好作息时间，早睡早起

5.在控制饮食的基础上，做适量运动

很多人旅游回来都胖了，我不胖，我身高一米七，体重约63公斤左右，非常标准的，怎么减肥呢？我的建议如下：

第一，牢记标准身高体重公式，身高（厘米）减去105，得到的数字就是体重（公斤），我家客厅和单位办公室都有体重秤，站上去就知道自己的体重了。如果低于62公斤就放开吃，高于64公斤就不吃或者少吃了。

第二，出去旅游，除了美景就是美食等，没去过的地方往往有没吃过的东西，还要去吃夜宵，所以大部分人都胖了。旅游的时候时时提醒自己，胖了就很难减下来了。

第三，要想想胖了以后的巨大危害，高血压，糖尿病，高血脂，高血糖，一旦患了这类疾病，很难痊愈，几乎不可逆转！

第四，不能找借口，说回来再减肥，很难的！我有一个朋友原本有点胖，早几年带着女儿去日本旅游几天，见了美食就吃，说“回去再减肥”，结果回来更胖了，到现在还胖着。

第五，如果旅游回来真的胖了，就试试看这个办法，控制每天的饭量，尤其是晚饭吃很少，或者基本不吃，“过午不吃”，对健康影响不大的。

第六，每天适量运动，走路五公里，很有效的，但不要激烈运动。

总之，每天想着标准体重和身材，站到秤上了解自己的情况变化，“管住嘴，迈开腿”，不吃夜宵，少吃荤，多吃素，严格控制大米和面食，就一定能减肥。

不用怕哦，教你个方法，去健身房骑单车，有专业老师指导，一日三餐正常吃饭，饭前自制减肥饮料（黄瓜榨成汁加蜂蜜，加温开水）每餐前喝一杯，再吃饭，体重很快下降，即健康，还营养，可以试试哦。

旅途中点美食诱惑太多。旅游中吃、住、行、游、购、娱，吃排第一。可见吃在旅游中的地位。每次到目的地寻觅美食也是一大乐事。但往往美味大多是高油脂类。

其实可以换一种方式旅游，也可以达到瘦身点目的。比如自由行，自驾露营等都是当下比较流行的方式。每次露营回来，自己都能感觉肚子小了一圈，但也没有忌口。主要是活动量增加消耗了多余摄入的热量，同时在大自然中吸着清新的空气。希望对你有帮助

旅游回来了胖了 那么要恭喜你 看来玩儿的心情不错 回来后减肥的话 吃些清淡的 毕竟在外面玩儿各地小吃美食都很诱人 忍不住就长肉肉了 多锻炼 慢跑 跳绳最减肥 如果没时间运动 那就轻断食吧

本人体重63公斤身高170夜跑，今三个月怎么不胖不瘦？

体重63公斤身高170公分，说老实话如果你是男土体重正合适。如果是女士也只能说体态稍显丰满。用不着跑步来增肥或减肥。跑了三个月没胖没瘦说明运动量适当，达到了活动筋骨锻炼身体的目的。这不是很好吗，可以坚持下去，没必要去刻意减肥或增重。

这个身高体重我感觉还是可以吧，中等不算胖也不算瘦。三个月了，不胖也不瘦，这样的人很多，怎么锻炼也不瘦。我觉着只要没有病，体检各项指标合格，就没有必要非得达到某个体重。减肥是个艰难的过程，光是慢跑不行，综合运动，还得少吃，才有可能瘦下来。