运动真的能减肥吗,喝完黑咖啡运动真的能减肥吗

1. 空腹运动真的能更减肥吗？
2. 想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？

空腹运动真的能更减肥吗？

首先减肥是一个长期系统的过程，所以减肥才很难去坚持。减肥要求你改变以前的饮食习惯，作息习惯来配合你的身体健康状况，达到一个整体机体的调节，才能实现最终的减肥成功，要不然容易反弹的。

空腹训练本身就是一个不健康的方式，不管是减肥训练或者增肌训练，如果没有到正式吃饭的时间都会在训练之前适当补充碳水，以维持正常的训练消耗。训练真正的目的是提高身体机能，达到身体的一个长期有效的能量消耗。不管是猛练上三个月瘦下来，还是控制三个月饮食瘦下来，如果你停止训练或者恢复饮食的话，都会反弹，减肥永恒不变的话题是保持良好的作息饮食习惯，身体健康才是王道。

早上空腹锻炼确实能够起到减肥的效果，并且每天坚持的话其减肥效果十分明显。但早上空腹锻炼会容易引起低血糖或是消耗过大的情况，所以要注意身体适应情况的转变。

原因分析

早上空腹锻炼能减肥的原因，主要有两个因素所促成：

1、早上空腹锻炼时，身体消耗的速度会加快；

2、早上空腹锻炼后，进食后会对食物的代谢和消化速度增快；

注意事项

早上空腹锻炼时，会容易引起低血压、低血糖或是晕眩感，所以要注意与他人一起锻炼，才能避免身体产生不适反应而没人帮助。

谢邀！

空腹运动真的能更减肥吗？

关于这个问题，人们可能存在一些误解。

理论上讲，空腹状态下运动，比如，空腹一夜第二天早餐前运动，由于此时血糖水平处在相对低水平，血液胰岛素水平也就低，维持血糖水平稳态需要分解脂肪和蛋白质的产物通过糖异生来补充。

此时肌肉运动，所消耗的能量自然主要来自脂肪。

也就是说，空腹状况下运动会消耗更多的脂肪。

至于会不会减肥，则是另外一个概念。

因为，体重的增减是一段时间内总热量摄入和消耗平衡的结果。

吃的多，消耗少，能量正平衡，体重就会增加；相反，吃的少，消耗多，体重会降低。

实际上是不是这样呢？

这需要经过试验验证。

早餐前运动消耗更多脂肪，改善健康状况

英国巴斯大学的一项试验专门针对这一***设进行了验证。

研究者招募了30位超重或肥胖男性，分别在早餐前和早餐后进行运动作为试验组，并与不改变生活方式的对照组进行比较。

试验组之间所进食食物种类和量，以及运动形式和量完全一致，所不同的仅有进食和运动时间顺序。

经过六周的试验，结果发现，早餐前运动燃烧脂肪的量是早餐后运动的2倍，肌肉间脂肪消耗尤为明显。

尽管各组间体重没有明显差异，即没有表现出减肥的效果，对整体健康状况却显示很好的影响。

具体体现在，空腹运动可以增强身体对胰岛素的敏感性，更好地控制血糖，从而降低糖尿病和心血管病的风险。

这正如上述基于目前的生理学理论所预测的那样，空腹状态下运动，由于没有外源性葡萄糖的补充，血液胰岛素出于低水平，身体就优先利用脂肪分解产物作为能源物质，因而会消耗更多的脂肪。

研究发现，脂肪的优先消耗，尤其是肌肉间脂肪的消耗，可以显著增强肌肉细胞对胰岛素的敏感性，涉及将血液中葡萄糖输送到到肌肉的关键转运蛋白质浓度增加。

我们知道，胰岛素抵抗是糖尿病和细血管病等代谢相关疾病的关键发病因素。空腹运动显著增加胰岛素的敏感性，对于健康状况的改善自然善莫大焉。

总体上说，尽管不能更有效减肥，晨起早餐前空腹运动，的确可以燃烧更多脂肪，改善总体健康状况，有助于预防糖尿病和心脏病。

空腹运动或非空腹运动都可以减肥，但两者效果差异不大。

进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，并阻止脂肪燃烧与分解。空腹时体内糖原的含量比较低，这时进行运动，身体就需要调动更多的脂肪来维持，此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。

基于以上两点，空腹运动理论上可以更好地燃烧脂肪。

那么实际效果是不是这样呢？

为了测试空腹运动更能减脂的***说，美国的研究者做了一次空腹运动的实验。他们选择20位年轻女大学生，作为实验对象，分为两组，让她们进行以下训练：1、慢跑一周3次，每次1小的时候。2、心率为最大心率的70%。3、减少500大卡食物的摄入。所有女生的运动与饮食都一样，差别仅在于是否为空腹。非空腹组在运动前喝下一杯运动饮料，运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精，是很容易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮品。空腹组则要等到运动完才能喝。

一个月后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别。

不过，也有实验表明空腹锻炼减脂效果更好。如：英国格拉斯哥大学科学家发现，早餐前锻炼不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低。

但空腹运动容易引发头晕、眼冒金星等低血糖的症状。所以适当吃些东西再运动更为安全，同样有助于[_a***_]健体。

另外，空腹运动时，血液中的游离脂肪酸明显增高，可能引起心律失常，甚至导致猝死。老年人利用游离脂肪酸的能力较低，空腹运动的风险更大。

可以减肥就是怕你会饿晕变低血糖，没病变有病，要理性的减肥，少吃多运动，绝对能减掉一身的肥肉，就会看个人的坚持喽！

以前我是一个胖妞，去哪里都会被人取笑又肥又矮的人，让我变得很自卑，放不开！后来离开家出来打工了，伙食没那么好了，工作辛苦了，就瘦了，然后结婚了，就更瘦了，经历的事情太多了，压力大了，现在变得瘦，不自卑了，人却又瘦又老，身体健康也下降了！其实还是胖胖的好，可以回不了！

认真想一想，人生几十年！高矮肥瘦有什么所谓，只要健康就好了！珍惜现在，未来才好好的……

想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？

想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。

运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。

对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。

说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。

每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。

别说您就跑了十天，玮玮我都跑了两年了，还是没瘦！

您说，减个肥容易吗？

那么，问题来了~减肥靠跑步究竟行不行得通呢？

玮玮认为：行，也不行！

为啥行？

因为无数榜样的力量已经告诉我们，靠跑步是完全可以减肥滴！相信您我身边就有好多这样的例子，本来很少运动，为了减肥而奋起跑步，结果一跑起来就上瘾了，不仅人瘦了，还养成了跑步的好习惯，有的干脆成了也与马拉松爱好者！对于这些人来说，跑步拯救了他们的健康和外形！

那为啥有的就不行呢？

比如玮玮自己，虽然坚持跑步，但跑的距离并不长，最勤奋时期也就每天5~6公里，后来因为膝关节不适，减到了每天3~4公里，而且配速较慢7分多/公里，这样跑下来每天也就多消耗200多大卡，也就相当于一瓶快乐肥宅水的热量，还不及一袋薯片的热量；管不住嘴，一不小心就吃多了，这如何能减肥 呢？

所以，想靠跑步减肥的小伙伴们，如果管不住嘴，认为跑步了就可以放松饮食管理的话，您的减肥计划十有八九是要失败的，因为跑步作为一项有氧运动虽然容易入门，但强度并不高、热量消耗也不多，如果您每天都很忙，留给运动的时间很有限的话，那建议您选择强度更大、热量消耗更多的运动！如果您就是图跑跑步让身体更健康的话，那完全可以，但干跑不瘦也是常有的事儿了！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！