骨盆减肥操,骨盆瘦身操

1. 怎么让盆骨变窄大腿变细？
2. 盆骨修复方法是什么？
3. 产后恢复操怎么做？
4. 什么是孕育操？
5. 产科医生告知：如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥，饮食有哪些要注意？

怎么让盆骨变窄大腿变细？

减肥还是运动的方法比较好。骨盆表笑的方法，可以试试这个：

一、晚上睡前，打开骨盆骨盆顺利开合，促进血液循环更好睡

1、双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

2、脚尖朝外向上拱，床脚脚尖旧能朝外，同时脚板旧能向上拱。

3、吸气抬高，大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。让双脚脚跟落下。

二、早上起床时，维持骨盆正位，起床前的矫正操，抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。

而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

正确的起床姿势，能让闭合的骨盆留在正确位置：

1、双手高举过头，平躺，双手高举过头，手心朝上。

2、翻转身体，从脸朝向侧面，单脚先翻过来，再带动身体一起翻转，双手仍高举过头。

3、翻身俯卧，翻身正面朝下俯卧，双脚脚尖朝内。

4、起身伸直，臀部先起来，双手维持往前伸直，低头，上半身压低往后，像猫咪伸懒腰的姿势。

5、坐起吸气头低着起身，坐在脚跟上，背部伸直，同时深呼吸。

6、挺腰站起抬头挺腰，***直立跪姿。然后单脚往前跨一步，站起来。瘦腿的方法：也试试运动：

1，腿部运动：效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。

反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

2、交替踏步效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

3、单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。

左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。贵在坚持哦！

盆骨修复方法是什么？

骨盆修复的方法有哪些？

在剖腹产手术未损伤骨盆组织，无需进行骨盆修复；如果严重影响生活质量，请咨询临床医生根据个人情况需要制定骨盆修复治疗方案。

临床中骨盆修复分为两种类型，第一种为骨折后骨盆修复对于不稳定、压迫脏器、导致大出血持续不能纠正等的情况，需要手术修复；第二种为产后骨盆修复，主要通过产后康复操、个人生活习惯和坚持缩肛运动等方式进行。

骨盆修复还可以使用骨盆矫正带，可以防止骨盆的变形。也可以进行产后康复课程，促进盆底的恢复，增强盆底肌的支持作用。

本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核

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产后恢复操怎么做？

产后恢复操有很多种就说几个简单的，例如倾斜骨盆运动，身体放轻松，躺在床上，双腿伸直，双手放在腿部两侧，右腿缓慢向上抬起，坚持1到2秒后缓慢放下，左腿重复同样的动作，每组五个回合，每天早晚两组，产后42天到180天是最佳时机，这期间属于生理性肥胖。

什么是孕育操？

孕育操就是孕妇操也可以叫孕妇保健操，主要是锻炼孕妇妈妈的腿部、腹部、骨盆处的肌肉，孕妇操的基本动作有很多种，比如：脚腕处的运动，腹肌运动，骨盆的运动。

适当的的做孕妇操不仅有助于胎儿的生长还能有效提升孕妇体力，有利于自然分娩，可以让自己的宝宝出生后健康聪明

产科医生告知：如何做可以帮助收缩骨盆、促进产后减肥，饮食有哪些要注意？

产后一定要注意，千万不要为了下奶，而大鱼大肉的使劲补。

注意高蛋白食物的摄入，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉之类，但是不用吃撑。

如果要增加下奶量，除了上述食物，多喝水，多喝水，多喝水，切记！

月子期间不要总躺在床上，适当下床休息。出了月子多到户外动一动，不用太强烈的运动，但是要加强体力的恢复。

其实生完[_a***_]，主要有几项指标评测产妇恢复情况。一是腹直肌分离情况，二是盆底肌康复情况，三是骨盆修复情况。

腹直肌如果恢复不好，小腹会松松垮垮，失去原来的紧致，怎么减肥都有个小肚腩。

盆底肌如果康复不好，会有漏尿情况，性生活受影响。

骨盆如果前倾，不端正，屁股会松松垮垮的，也影响女性健康。

如果想要看这几项的恢复情况，还是要去医院做一下专业检查。如果情况较严重，可以在医院做一下康复。如果不太严重，可以通过瑜伽或者普拉提进行矫正，也帮助产后减肥。

如果实在条件受限，建议多做平板支撑，动作一定要规范，小腹收紧，***收紧，大腿夹紧，身体绷直向两侧延伸，感受小腹、***、大腿的力量。

女人不可以不重视产后恢复，小心妇科病、漏尿等问题。