huangp1489 发布于2024-07-02 12:22:09 减肥日记 22 次
哎哟，我特敢哦！当初190+，现在155
最开始没健身的时候，体重是190多，顶着个大肚腩。自己是从小就胖的，再加上爱吃炸鸡薯片，从小学二年级开始一直胖，胖到了大三！
更难过的是我这人原本就高，185是身高，配上190+的体重，那简直是人形自走墙！
因为个大，所以胖的更加显眼，特别是胸前的二两肉更明显，不知道有没有胖胖的朋友和我一样的！之前有试着减过，虽然肚子是小了一点，但是胸倒是没变化，反而因为肚子的缩小而更明显了？! 这让我更加啊的绝望啊！
（附上最开始的肥照）
那时候还特意找个角度拍的，不想把肚子拍太大，没想到还是....
之后去健身，一开始是奔着线条去的，但是练着练着跑偏了.... 越发成了那种脂包肌的样子，直到有一天，大佬和我说：你不减脂真的毫无痕迹。
那一刻我心仿佛被人捅了一刀....
然后那个暑期我就开始了减脂，但不极端，所以俩月也就掉了10斤肉吧，那会其实看不出什么
转折点在于考研那段时间
回学校后，由于要考研，所以停止了一切无关活动，包括健身。那时候每天中午吃得多，晚上就是靠着燕麦片+蛋白粉在图书馆度过了一个又一个晚上，那时候瘦下来是真的一点察觉都没有，因为整个人心思都铺在考研上，甚至经常中午会吃两人份的午餐，一直以为考完自己大概会突破到200斤吧，没想到，倒是反过来了！
（考研前一个月）
那时候是因为感觉到自己的裤子明显大了，就算系着皮带也会往下掉，然后称了一下，what？! 168.4? 简直是不敢想啊！考研没运动的我怎么会瘦了这么多！
无心插柳柳成荫
考完回到家，再称体重，已经掉到了165左右，那时候的感觉就真的明显了，衣柜里的衣服随便翻出来一件都是太大！裤子就更别说了，皮带就救不了。衣服裤子现在是要全部重新买了。
虽然自己曾经引以为傲的胸肌和手臂基本是没了，但是线条好练了！果断转型线条选手。开始虐腹了，以前从不练腹肌的，因为脂肪层太厚，练了也出不来
说真的，健身一开始其实就没想过自己要减脂，那时候想的就是当个结实的胖子...
所以说，我的减肥也算是误打误撞了吧！
（附上一张近照）
从个人角度出发来看，减肥是真的不难！自己就是个例子
前前后后到现在差不多就才半年多一点的时间吧，自己就从190+莫名其妙的减到了155，过程也不痛苦，不节食不运动，可以说是毫无察觉。真心建议想减肥的朋友好好学习！一举两得，不仅减了肥还可以学到知识hhhhhhhhh
现在是不想再瘦下去了，可是体重就是一点点的跌下去，不得不感慨—增肌是真的难啊！
———————来自一只小菜肌的自白
我也减过肥，生完孩子后就胖了好多，等孩子上学了自己就去减，半个月减了20斤吧，那简直就像变了一个人似的，就这么说吧减肥之前像大妈减肥之后像邻家小妹，减肥就像整容啊，过年回家的时候有人都没有认出来，就告诉我你快点再长回去吧还是胖了好，其实我感觉还是不胖不瘦正好，只要老公不嫌弃，你在他心中永远都是宝！
其实不用看自己的效果，减肥前后什么样。你自己心里没数吗？
舞王体式
左腿单腿站立，向后缓慢抬起右腿，弯曲，双手越过头顶在后面握住右脚，身体稍微向前倾，王体式活动的部位有很多，头部、胸部、肩部、腿部都得到了有效的锻炼。
舞王体式可以伸展腰部和脊椎，锻炼双腿和你的平衡力，但是膝盖有损伤的宝宝们就不要练习在这个体式啦，身体健康才是最重要的。
转发点赞，体重减半！！！
传说每天靠墙站立就能减肥，这究竟是不是真的呢？
如果我们每天饭后都坐在那不动，这些吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪。
囤积在腰部和臀部，久而久之腰就会变粗。
因此饭后靠墙站立半小时，并且要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面
饭后靠墙站立时，要想达到好的减肥效果，必须要保持正确的姿势。
1
首先找一面墙背对着墙壁
双脚板平贴于地面上后脚跟并拢
让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上
2
接下来先弯腰60度
让腰部以上的上半身稍稍离开墙面
3
用力[_a***_]收小腹或是用手按着小腹
接着再慢慢地将整个上半身
从脊椎、臀部、腰部到肩膀
最后是后脑勺，全部平贴在墙面
臀部必须夹紧，肩膀和双手要放松
4
接下来维持这个姿势保持不变
15分钟后才能休息和放松
保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬。此时可以散步5分钟，活动活动筋骨防止受伤。
站墙是不能够减肥的，因为减肥首先要减少饮食的摄入量，而且要确定规律的训练计划，静止不动的话，是不会消耗身体的热量的。因此建议如果要减肥的话，一定要***取科学的方法，要有坚强的毅力，首先要控制饮食，然后每天进行30~40分钟的有氧运动。
这段时间大家都憋在家里，确实挺无聊的。对于没有运动爱好的人这一个多月可能胖了不少。于是就有一种强烈的愿望，我要运动我要减肥。
任何时候学习都不能落下，在网上学习的时候一边运动，是多么惬意的事情啊。真的是运动学习两不误。
首先，我们在上网课的时候，选择的运动幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能选择一些站立式的动作。
一、半深蹲
半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎马步大致相同的。
要注意，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖稍向外张，膝关节和脚尖的方向是一致的，既不要外张，也不要内扣。上半身保持正直。
二、开合跳
这个动作在小学里学过的广播体操里有，所以大部分人都有基础，做起来也简单。
三、弓箭步蹲
这个动作在弓步的基础上，后腿大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
如果是用平板电脑或手机上网课就方便很多，把电脑放在面前，就可以做平板支撑的时候，眼睛看向屏幕了。
这几个动作虽然简单，可都是全身性运动，长期做对减肥还是很有效果的。
1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收紧腹部，两腿之间夹本书，每次坚持三十分钟。长期锻炼坐姿，能让身材好很多。
2.金刚坐。双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩膀，挺着腰背，坚持二十分钟。
3.靠墙站立。找面无障碍的墙面，穿平跟鞋或光脚，双脚并拢，脚后跟，小腿肚，肩部，后脑勺贴住墙面，挺胸收腹，坚持二十分钟。
以上三种姿势，是静态运动，适合看电视或其他需要保持一种姿势时候适用。经过一段时间的坚持，能达到减肥的效果 同时形态和气质也能得到改善。
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
1，你要是鲜花，牛都不敢拉屎了。
2，别在我坟前哭，脏了我轮回的路。
3，自己选择45度仰视别人，就别怪别人135度
俯视着看你。
4，你这脑壳，屎壳郎看着绝对眼睛发亮。
5，作为失败典型，你绝对很成功。
6，你的丑和你的脸没有关系。
7，你存在这世界是你最失败的事情。
8，别用你的智商来猜测我的行为。
9，你没有猪的形象，但是你有猪的气质。
10,我能想到最浪漫的事，就是看你一人慢慢变
老。
11,我把你当人看，你却学狗贱。
12,你化了妆都没她化了灰好看。
13,长的没有实力，不要靠近老子。
14,嫌我说话音大是吗，你不知道对狗就是用喊
的吗？
15,按猪的审美观，你基本上算是帅哥。
16,你以为你装可爱就回归童年了。
17,没见过你这种脸皮比城墙还厚的人。
18,抱歉，离我远一点
为什么？
我对***过敏。
19,其实你不必***装过的很好，因为没多少人在
乎。
20, 带着你的***，离开我的世界，我成全你们
不要脸的幸福。
21,记得你名字比较困难，可不可以直接叫你白
痴。
22,长的丑真难为你了，整天跑出来吓人。
23,长的丑不是你的错，长的丑还到处得瑟。
01.
生活磨平了我的棱角，用现在的话解释就是，我被生活盘了。
02.
你不是大气，你是健忘。
03.
你不去当厨子可惜了，甩锅甩的那么厉害。
04.
你是阿基米德的后人吧，我看你挺会挑刺的。
05.
如果你看不上我，请把眼睛捐给有需要的人，不要浪费。
06.
如果你非要触摸我的底线，我可以清楚告诉你我并非善良。
07.
不珍惜我就足以证明你是个有眼睛的瞎子。
08.
我不是董事长，我是不懂事长。
09.
对你越客气，就证明我，越不想和你有任何关系。
10.
我就是我，至于你怎么看我既不需要，也没必要。
你没有猪的形象，但是你有猪的气质。2B不只是铅笔，还有你。
出身低微并不可怕，可怕的是你没有认识到自身的优势。你有掏大粪的体魄、你有城墙厚的脸皮、你有脸盆大的脑洞、你有不怕践踏的尊严……那些不被重视的二货气质，往往是你通往成功之路的必备条件。
你的话，我连标点符号都不信。老子不打你，你不知道我文武双全。
此时此刻郭老师那句话我就得特喜欢，离那些不明是非就劝你大度的人远一点，小心天打雷劈他的时候连累自己。全家被诅咒谩骂还扯文化，如果在面前一定拿刀劈了就不是用嘴巴骂骂那么简单了。
上帝给你一双***的眼睛，你却用来翻白眼，浪费***。
我这人不懂音乐，所以时而不靠谱，时而不着调。
等我有钱了，我就带你去最好的神经病院！永远有多远，你就给我滚多远。
你的丑和你的脸没有关系。我能想到最浪漫的事，就是看你一人慢慢变老。
那天我心血来潮，用你的照片作电脑桌面，***，居然中电脑***了!
如果你容不下我, 说明不是你的心胸太狭窄, 就是我的人格太伟大。
我没认识你之前，我真没发现原来我有以貌取人这毛病。这么不要脸，这么没心没肺，你的体重应该很轻。
拿得起，放不下，才是生活，拿得起，放得下的是人生。
骂过我的人，脏话代表不了你多大事，你还没资格让我为你破坏自己的形象。敢碰我的底线，我就让你进医院。
你说你吧，没文凭还学人家长得丑, 不聪明还学人家秃头顶！
对于有些人我只想说，我的巴掌很适合你的脸。多想还能和你再重新认识一遍，你看我怎么玩死你。
你瞧你吧，看背影急煞千军万马，转过头吓退百万雄狮。
少在姐面前卖弄单纯，姐复杂得很。在姐面前你可以不认命，但你不能不认输。
我多想一不小心就与你白头偕老啊。
时间会叫你看清，谁是真朋友谁是喂不熟的狗。你最好不要恨我，恨我的人真的太多，你又不能排到第几个。
你以为我不敢炖你，我们家要有锅我早把你炖了。
我把你当人看你却学狗贱。你若是感觉有实力跟我玩，我不介意奉陪到底。你化了妆都没她化了灰好看。
你以为你装可爱就回归童年了?按猪的审美观，你基本算得上是个帅哥。
来到这世上，我就没打算活着回去！
哥就是脏话连篇，但是就比你那做作的模样好。长的没有实力，不要靠近老子。
如果你觉得我不好相处，那你自己好好反省一下。 嫌我说话音大是吗，你不知道对狗就是用喊的吗？
一个人***的就是把所有的过错归于一个节点的爆发，而闭口不谈细水长流的伤害。最后说一句，我都是为你好。
1、你要是鲜花，牛都不敢拉粪了！
2、你瞅你那五官，各长各的，谁都不服谁。
3、蚊子叮你的脸，都会想***。
4、你没有猪的形象，但是你有猪的气质。
5、真羡慕你的皮肤，保养的真厚。
6、是金子总会发光，你这玻璃渣子，总在反光。
7、拿你当人的时候，你尽量装得像一点。
8、我把你当人看你却学狗贱。
9、我只想骂人，但是不想骂你！
10、你的脸，丑得像一桩冤案。
11、上帝把智慧洒满人间，就给你打了个伞。
12、大家减肥都是想要减掉身上的赘肉，但是你就不同了，你非要从你的脑细胞开始减。
13、你一辈子都在做蠢事，还是蛮有毅力的。
14、像你这种人，人贩子都不稀罕。
15、你这么没心没肺，你的体重应该很轻。
16、我想请问一下，你到底用的是什么牌子的护肤品，竟然把你的脸皮保养得这么厚？
17、说我垃圾可以，但前提是你要比我牛，不然你连垃圾都不如。
18、上帝给你一双***的眼睛，你却用来翻白眼，浪费***。
19、你五官生得既不默契，四肢长得也不合理，但你脸皮太厚，厚到地球也无地自容。
20、你跟我去工地干活吧，我发现你特别能抬杠。
21、你这么努力，忍受那么多寂寞和痛苦，可是我也没觉得你有多优秀啊。
22、你和垃圾箱一样，不仅能装还臭。
23、嫌我说话音大是吗，你不知道对狗就是用喊的吗？
24、不在一个频道，换台都没用。
25、有趣的灵魂搭上了迷人的***就成了一个渣男。
26、我觉得你应该去动物园，那里有你的免费午餐。
27、别人笑起来很好看，但你不一样，你是看起来很好笑。
28、我没义务去安抚你的情绪，你也没有资格对我发脾气。
29、说实话，用砖拍死你都怕脏了砖。
30、我要是收破烂的，绝对稀罕你。
31、曾以为你是那崖畔的一枝花，后来才知道，不过是人海一粒渣。
32、听你说话，一种智商上的优越感油然而生。
33、你真的是上帝造人的草稿。
34、你活着浪费空气，死了浪费土地，半死不活浪费人民币。
35、苦瓜永远是苦的，就像你，永远是条咸鱼，翻不了身。
36、作为失败的典型，你真的很成功。
37、你复杂的五官也掩饰不了你朴素的智商。
38、做一棵小草也没什么不好，今天你踩在我头上，明天我长在你坟上。
39、有空一起上个厕所吧，我看你嘴里挺会喷粪的。
40、按猪的审美观，你基本算得上是个帅哥。
41、你还是躲在房间里别出来，免得污染环境。
42、拿我的热情当水喝，总有一天烫死你。
43、你的长相突破了人类的想象。
44、和你接触的时间越长，我就越来越喜欢狗。
45、我的皮肤之所以黑，是我不想像你一样，白活一辈子。
46、敢碰我的底线，我就让你进医院。
47、你的人生，总结起来就八个字：生的荒唐，死的窝囊。
48、你一出门，千山鸟飞绝，万径人踪灭。
49、人类进化的时候你躲起来了吗？
50、你有病治病，別找我呀，我又不是兽医。
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