减肥瘦肚子食谱-减肥瘦肚子食谱早餐

1. 140多斤的胖子该怎么减肥？怎么瘦肚子？
2. 谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大？

140多斤的胖子该怎么减肥？怎么瘦肚子？

从你的描述来看，确实需要减肥咯，理想的体重目标是67kg（身高-105），不建议体重低于60kg。

建议方案（饮食能量1340-1675kcal，可以按照1300kcal吃东西）：

早餐：1个拳头大小的薯类（红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等）或者普通个头玉米1根；1个鸡蛋，至少100g的蔬菜，如至少1根水果黄瓜，一杯奶。

午餐：小碗0.5~1碗的杂粮主食（如果单位没有，可以自备薯类或玉米，早餐的一半，替代1/4小碗的白米饭），2~3个小鸡腿的肉量，小碗1碗的蔬菜量。 加餐：最多1拳头大小的水果

晚餐：同中餐，但是晚餐的蛋白质可以选择鱼虾，或者豆制品

注意：如果没办法自己做餐，在外饮食偏油腻的话，可以在刚上菜的时候就把菜的汤水都倒掉，吃的时候用水涮一涮，去掉更多的油。

运动：每周3~5次有氧运动，每次30分钟以上，每隔一天力量锻炼，每天拉伸。

保证睡眠：成人每天6~8小时应当有所保证。

关于你的疑问，特解答：

红薯可以减肥吗？

能否减肥，看怎么吃。如果一餐只吃红薯，减肥效果一般，且不可持续；如果只是把薯类当作主食，其他蔬菜和蛋白质食物也吃，反而效果会更好。

每天跑步骑车可以减肥么？

可以消耗更多的能量；但没有饮食的配合的话，效果可能真的一般。

祝轻松享瘦。

每一个肥胖的人大部分肚子肥胖特别明显，怎么能够做到肚子变小是个最大的问题。

1、呼啦圈

对于呼啦圈其实大家都不陌生吧！在几年前，呼啦圈可以说是非常受大家喜欢，转呼啦圈可以带动我们的肚子，腰部运动，从而使得肚子变小。

2、饮食调节

合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

你说吃红薯，这要看你吃多少了，建议你下载一个薄荷APP，上面可以查询实物的热量，这样你可以知道自己吃了多少东西，吃多了系统会提示。

还你运动，也要看运动时长的，最好是半小时以上，任何运动都可以减肥，只要你能坚持下去，最简单便捷的还是跑步啊，或者爬楼梯，随时随地都可以做。

最后说一句，一定要持之以恒，不要以为减肥就是几天的事情，那不可能的，想想身上这身肥肉花了多长时间长起来的，同样你也要花很长时间去减，最少坚持三个月才能看到效果，祝你减肥成功。

140多斤的体重首先要考虑怎么瘦全身，或许肚子会显得格外突兀一些，但是需要减的不会只有肚子，且减脂是全身性的，只是每个部位减脂速度有分别，肚子相对要难减一些，想要很好的减脂效果，一定离不开合理的饮食。

红薯是很好的粗粮主食，用来搭配主食或者替代主食是很不错的减脂食谱，不过吃多了一样会胖。红薯放在早餐中可以搭配一袋牛奶/无糖豆浆+蔬菜水果；红薯放在午餐可以搭配禽蛋类+蔬菜类，比如鸡胸肉/牛肉/鱼虾肉/鸡蛋/绿叶蔬菜等；红薯放在晚餐中量要相对再减少一些，同样搭配蛋白质和蔬菜。

所以，针对减脂效果好的饮食就是主食+蛋白质+蔬菜。而红薯也是作为主食的一部分的，不要吃了一碗面条或者一个烧饼再去吃一根红薯，不出意外是会发胖的。只要控制住碳水化合物的[_a***_]、以及高热量的摄入，就能基本管理好体重。

运动可以选择自己喜欢的方式，多种也可以，每天适量就行不必过大的强度，一周三次到五次、每次30-60分钟的强度就足够了。

通过计算，你的bmi是23.7，是在正常范围内。超过24才能算是微胖。

从问题可以看出来，你跟我一样是肚子偏大，其他地方胖的不明显。从我多年的减肥经验和看国内外视频可以分享一下。

有氧运动和无氧运动都要做，如果只做有氧运动，譬如跑步，好处是可以加强心肺功能，但是单做有氧运动会造成很多肌肉量的流失，做无氧运动好处可以力量得到加强，特别是深蹲、硬拉这些多肌肉合作的动作，做这些动作睾酮素升高明显，基础代谢也会提高，在休息的时候也可以消耗热量，只有无氧运动的话虽然肌肉看起来很美好，但是心肺功能得不到加强。

有氧运动和无氧运动可以分开不同日子，也可以同一天。但是做无氧运动的时候每做一个部位，血供就会到你锻炼的那个部位，其他动作都会稍变得力不从心，譬如平时单独做哑铃弯举可以做12下，单独做引体向上可以做5下的，同一组做这两个动作的话弯举做了12下，引体向上可能只能做3下，背部肌肉锻炼就不够到位可以分开不同日子，也可以同一天。所以会看到教练给的健身方案都是一天练两个肌群，避免什么都做一遍，效果不好。如果奔着减肥的，可以同一天先做无氧运动接着做有氧运动，效果会好点。

虽然你可能只想瘦肚子，但是单做腹部的训练效果不明显，都是要靠减全身的脂肪来实现，有些达人的分享是练硬拉、深蹲等动作，因为都需要核心肌群用力，所以不用特意去练腹肌也可以，他们的说法是单独去练腹肌是浪费时间的。

减肥中最重要的一点：管住嘴，经常吃宵夜油炸食物喝汽水的话做多少运动都没用。

谁有好的减肚子的办法？我不胖，但小肚子比较大？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！

肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，顽固脂肪说明不好减，重病还得猛药医。所以减小肚子我不推荐慢跑，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我推荐高强度间歇训练！

高强度间歇训练

◾️高强度间歇训练又叫 HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动模式。

为什么说他对减小肚子有帮助呢？有以下两点原因！

1. 高强度运动由于运动强度大，可以有效***身体肾上腺素，生长激素等激素的分泌，这些激素都有促进脂肪分解的功能，对于顽固脂肪很有帮助！

2. 运动强度大，可以加快腹部血液的流速，有助于把我们腹部脂肪分解的能量运送到身体各处，帮助我们腹部脂肪燃烧！

高强度另外两个优点？

1. 不需要空间，在家也可以做！

2. 不需要太多时间，每天只需20分钟左右就可以！

下面是我推荐的几个高强度动作，我们通过这几个动作打造我们的高强度间歇训练运动：

1. 蹲起跳

2. 高抬腿

3. 登山跑

4. 波比跳

◾️以上面几个动作为基础动作，设计一套专属自己的HIIT运动！

训练计划推荐：

🔸蹲起跳 15个*5组

🔸高抬腿 30秒*5组

🔸登山跑 25秒*4组

🔸波比跳 10*4组

◾️上面只是一个参考***，具体怎么实施根据自己的能力而定！

总结

在控制饮食的基础上，配合上面的高强度间歇训练运动，坚持半个月必定出效果！