麦片减肥食谱,麦片减肥食谱大全

1. 请问，麦片搭配什么适合减肥？
2. 燕麦能减肥吗？
3. 麦片怎么吃减肥快？
4. 减脂期间可以拿燕麦片当主食吗？
5. 吃燕麦片能减肥吗？

请问，麦片搭配什么适合减肥？

您好，我是佳佳妈妈，很高兴回答您的问题。我也经常用麦片进行代餐，麦片营养价值高，又没有油，生的麦片可以搭配鸡蛋，牛奶，香蕉，五谷杂粮等；即食麦片可用温水冲调直接饮用，或者加入奶粉冲调。

麦片可以偶尔食用，不建议长期饮用，身体需要很多能量，还是要多吃青菜，和瘦肉等不同的食物来满足身体需求。

以上是我的回答，希望给你带来帮助，谢谢！

谢邀！很高兴回答题主的问题。以老杨掌握的营养和减肥知识认为：

一，麦片并不是很理想的减肥代餐食品；二，无论麦片与什么搭配，单纯一两样食物决定不了减肥效果。

为什么？

麦片并不是很好的减肥食品

麦片一般是指小麦片，属于高淀粉类食物，与燕麦片不同，麦片（每100克）热量368kcaI，蛋白质12.4克，脂肪7.4克，糖类67.3克，是食物中三大营养素及热量均高的几种食品。在减肥食谱中，燕麦片拌冲牛奶或豆浆做为早餐食物比较多些，而用麦片搭配食物减肥并不是最理想的选择，因为减肥食谱必须合理搭配三大营养素的比例和控制好热量的摄入，每天所摄入的热量之比一般为3：5：2，早餐3包括水果加餐。

单一品种食物无法决定减肥效果

减肥食谱的制定原则是：首先，要根据自己的基础代谢量确定每天所应摄入的热量为多少；然后再根据确定的热量标准和三大营养素配比，合适挑选、搭配、制定每天的食谱。

饮食减肥三大营养素的分配原则是：蛋白质占总热能之比不能低于15%~20%；脂肪在总热量的30以下；糖类占热能之比不高于50%~55%。并且保证维生素和矿物质的供应，确保一定量的膳食纤维摄入量，推荐每日膳食纤维量不低于14克/1000kcaI。因此说合理确定摄入能量，正确搭配膳食营养结构才是饮食减肥的基础，单纯一两样食物决定不了减肥效果。

结语：减肥不推荐小麦片做为代餐食物，燕麦片、荞麦片则可以搭配其它饮品，做为早晚餐食物。但均衡营养才是关键。

你好!我是梨子，很高兴回答你的问题。减肥期间建议多食用快熟燕麦和生燕麦片。我通常有三种搭配做法，燕麦饭、燕麦粥和燕麦饼干，具体详情请看我的视频回答。

.酸奶拌燕麦

材料：酸奶、燕麦。

做法： 将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。

2.罗汉燕麦粥

材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量

做法： 将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。

3.苹果燕麦粥

材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法： 将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。

一般情况下，我比较喜欢用那种即食麦片配酸奶吃，同时麦片有一个好处，就是比较顶饿，这对于减肥者来说极有益处。因为它含有植物纤维，可以帮助人体清理肠道，同时也能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收。所以燕麦片在早上的时候吃是可以具有减肥效果的。但是同时也要控制量，再低脂肪的东西吃多了也会胖的，同时多吃水果与蔬菜，除了饮食控制还要加上合适的运动，如此才有更好的效果。

燕麦能减肥吗？

燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维，饱腹感强，有利于减肥啊！可是朋友小刘减肥吃了一周的牛奶燕麦，结果体重增加了2斤。怎么回事？

小刘吃错了吗？是的。她吃错了！

市面上的燕麦五花八门，基本形态有三种：

1.最原始初加工状态的的燕麦米粒；

2.经过深加工烘烤后的原味燕麦片；

3.进一步深加工的即食燕麦片，水果味牛奶味等等。

那它们有什么区别呢？究竟吃哪种才有助于减肥？

整粒燕麦米的加工程序最简单，营养成分保留也最全面，可以用来煮粥或煮饭。比如说[_a***_]燕麦粥、糙米燕麦饭，都是非常适合减肥人群食用的。

被压扁的生燕麦片。比整粒燕麦烹饪时间略短。还有在生燕麦片的基础上增加了烘焙、膨化过程，烹饪时间较短。但是维生素有损失。

混合型即食燕麦片加工程序较多，不仅经过炒制去皮，还有其他的内容物添加，如植脂末、白砂糖、果葡糖浆之类的。这样的燕麦片其实燕麦成分微乎其微，糖分、奶精等添加剂却很多，小刘喝的就是这种麦片，体重增加也就不足为奇了。

所以，减肥不要怕麻烦，因为懒所以胖，勤快一点，自己多动手尽可能选用简加工原生态的的食材，主食以燕麦饭和燕麦粥为主，体重就会慢慢下来的，加油！

燕麦有一定的减肥作用，因为燕麦属于粗粮。燕麦当中含有丰富的维生素B1，有预防脚气病的作用。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐。

燕麦不能减肥，说燕麦减肥的其实是不准确的。

但是燕麦确实是有助于减肥的，为什么这么说呢？

我们来计算一下吧。

燕麦热量：选择的是蒙北燕麦的有机燕麦举例：

100g含1545千焦，燕麦一次的摄入量我们建议最好是30g左右，那么一次摄入热量是：463.5千焦。

再来算下米饭热量：选的是柴火大院的五常有机稻花香米举例：

100g含热量1470千焦，比燕麦还少点，一次摄入量一般是200-300g，那么一次摄入热量是：2940-4410千焦。远远大于463.5千焦。

那么为什么，燕麦一次可以只吃30g呢就可以了呢。那么少，怎么吃的饱？

还真能吃饱的，因为燕麦富含膳食纤维，是一种饱腹感非常强的食物，抗饿时间也长。一顿30g 是够的，有的人一开始吃的时候，不习惯，因为毕竟刚吃下去不可能马上就有饱腹感，所以吃了30g觉得没吃饱，然后再使劲吃，这样是不行的，等慢慢开始消化反应后，很容易有吃撑的感觉，而且长时间都不会饥饿了。所以即使一开始吃，不习惯，觉得饿，建议也不要超过50g。那么一次摄入的热量顶多也就是772.5千焦，也是远远不如米饭的。

所以减肥的人，可以选择用燕麦来代替其他食物，从而造成一个摄入热量差，摄入的热量少，自然就会瘦，从而造成一个燕麦能减肥的错觉。事实上，它只是有助于减肥，是减肥期特别适合的一款代餐。很多健身的人也都喜欢选择燕麦片来代餐，因为燕麦的营养成分丰富，蛋白质含量高，代餐除了抗饿外，在营养方面也可以得到很好的补充，比很多代餐都要好。

麦片怎么吃减肥快？

麦片煮着吃减肥快干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供最大限度的饱腹感，并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低，食用更利于减肥。搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。

减脂期间可以拿燕麦片当主食吗？

可以，燕麦片是有减肥的功效的，在减肥期间可以作为早餐或者晚餐食用，对于减肥有一定的帮助，但是过多地食用燕麦片起不到减肥的效果。

燕麦片是一种健康的食物，是优质食材。燕麦片中的营养是比较丰富的，包含蛋白质、脂肪、磷脂和其他微量元素。燕麦片中有一种可溶性的纤维物质，人体在食用之后会在腹中膨胀，从而产生饱腹感，让人体减少对食物的摄入量，从而达到减肥减脂的目的。另外，燕麦片的热量比较低，不会产生过多的卡路里，不会有增肥的副作用

不宜

燕麦片不宜作为减肥期间的主食：

1. 减肥需要循序渐进，不能以燕麦片代替主食：减肥不建议摄入过多主食，但不能靠燕麦片替代主食，需要多样化饮食。

2. 燕麦片虽有***减肥作用，但也存在食物单一、营养不均衡、含糖量高等负面影响。饮食应以清淡、低糖、低脂肪为主。

3. 饮食减肥只是***手段，要长期坚持才能实现理想效果。同时，注意休息也是很重要的

可以的。

吃燕麦来替代主食，是可以减肥的。主要的原因并不是由于燕麦的热量多么低，而是由于它的高饱腹感和低升糖。吃燕麦相对于精米、精面一类的主食，燕麦更容易达到饱腹的现象。可以把燕麦代替其中一餐的主食，最好是早餐，因为早餐不要求吃太饱。

吃燕麦片能减肥吗？

燕麦是属于含粗纤维比较高的食物，并且是其含糖分或是热比较少，如果有肥胖的人，经常性的吃燕麦粥，有助于其减肥。但是服用燕麦需要注意的是，应该是没有经过加工过的那种，就是超市卖的散装的燕麦片为宜，这个是没有添加剂，吃了才有减肥的效果。