月经期间减肥食谱-月经期间减肥食谱一周瘦10斤

1. 减肥期间来月经吃什么呢？
2. 减重期间碰上经前的食欲大增，除了靠忍，还有什么更好的缓解方法？

减肥期间来月经吃什么呢？

减肥期间来月经可以吃些清淡易消化的饮食，吃些水果新鲜蔬菜，但也应该保证营养的均衡，可以适当补充些豆类以及蛋白质丰富的食物。多吃含有丰富的膳食纤维和果胶，能够促进经期女性胃肠蠕动，帮助体内毒素快速排出，缓解经期便秘。

减重期间碰上经前的食欲大增，除了靠忍，还有什么更好的缓解方法？

哈喽，可以吃一些粗纤维食物，热量低，营养高。比如：蒸胡萝卜，山药，南瓜，红薯，芋头。觉得没有味道就做点麻辣藕片，香菇，干豆皮。少食多餐，尽量少吃馒头米饭。科学，理智的吃，经期后体重会给您有惊喜哦！希望我的分享对您有帮助哦！

减重期间碰上经前的食欲大增，其实也不需要忍，以下三招解决饿肚子。

少量多餐

减重期间碰上经前的食欲增加，首先可以***取少量多餐的方法。每日将总能量分为6～8次摄入，早餐不吃太多，节省下来的能量在上午9～10点钟再略加餐。中午的能量也减出1／3，在下午的3～4点之间改为加餐水果。晚餐少吃，达到六成饱，在睡前1小时或或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样不仅不至于太饥饿，而且食物能充分消化吸收，保证减肥期间的营养供应。

但是需要注意，①减重的餐次应当在控制每日总能量不变的基础上，定时进餐，每日4～6餐较为理想；②要注意不能选用太多的肉类、硬果类、油脂及甜食等高热量食品。

细嚼慢咽缓慢进食

细嚼慢咽、缓慢进食不仅可以使食物与唾液充分混合，促进食物营养素的消化吸收率提高，而且还可以使传入大脑摄食中枢的信号促使大脑做出相应调节，使大脑中枢较早出现饱足感，有利于减少进食量。大量资料显示，肥胖者的进食速度一般都比较快，所以，狼吞虎咽、进食速度快也是不良饮食习惯的一种，需要所有的减肥者改变。

增加膳食纤维摄入量

富含纤维的膳食或膳食纤维中的某种单一组分或纯化的纤维在人体内不仅具有降血糖、降胆固醇以及改善大肠功能的作用，不仅可以增加粪便中能量的丟失量，有利于减轻肥胖，而且还可延缓糖类的吸收，不至于使餐后血糖过快升高而导致胰岛素分泌过剩而过早产生饥饿感。也就是说，食物中纤维素含量越高，其饱足感越强，因其较难消化并无法被人体吸收利用，所以，特别耐饥饿。

结语：饥饿感的产生主要来自于下丘脑的饥饿中枢，血糖升高到一定程度，过高浓度的胰岛素可不断地作用下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿感，最终引起进食增加。经前的食欲增加绝大多数存在胰岛素分泌亢进的情况。

你好！减肥，我们是建立在健康，合理饮食基础上进行，它是一个动态的过程。在减肥期间合理选择食物，搭配，合理运动，作息，饮水充足等都很重要。减肥不是一招致胜，而是需要组合拳。例***特殊时期，身体消耗代谢相对增加，机体对营养需求相对多点，可以适当增加点食物量，但要学会选择，比如可以选择增加吃点豆制品，低脂奶类，或一个鸡蛋等优质蛋白质，及新鲜蔬菜。靠忍着饥饿，不建议，但要学习辨别是真的饥饿，还是嘴馋。学实用营养，健康享瘦，体重管理是一个健康快乐的过程！

减重期间碰上经前的食欲大增，只能选择其一，没有其二。“管住嘴，迈开腿”，每天合理控制总热量的摄入，不要吃垃圾食物和高热量食物，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，***取控制饮食和运动的方法减肥，只有长期坚持不懈的锻炼身体，尽量多运动才能有效的减肥。

期间饮食清淡，适当的吃一些蔬菜类的食物，尤其是绿色的蔬菜，含有很多的膳食纤维，绿色蔬菜含有各种矿物质，有维生素，除了具有丰富的营养成分之外，还具有饱腹的作用，对于减肥有着重要的帮助.

建议以下几种缓解食欲大增方法：

1.少食多餐

避免暴饮暴食的方法中，首先试着将一天的3餐分开成5或6餐。生理期前（时），除了3餐之外，很多女生会想要吃正餐以外的[_a***_]，但若将一天的3正餐，分成少量多餐的方式进食，在吃每餐的时候都会呈现吃饱的状态，因此能够抑制进食的慾望。

2.想吃东西先喝水

在三餐中间总有食欲爆发忍不住吃东西的时候，这时候可以喝一杯温开水来暂时的控制食欲，可以缓一缓吃东西的冲动，等到饭点再想办法解决饥饿。另外喝水还会让我们的皮肤水当当，排出毒素一身轻松。

3.备低卡零食

因为饥饿会让人特别的烦躁，对学习和工作效率就会产生影响，这时候低卡零食就显示出它的重要性来了。低卡零食种类有很多，选择自己喜爱的即可，不过只用做过度，不能一下子吃太多，减肥也是要顾及一下的。

4.富含维生素B6的食物

维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，可以有效缓解月经前焦虑的情绪，其中菜花、胡萝卜、香蕉等富含维生素B6。

5.注意进餐顺序

要阻止血糖值快速上升，用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物，切记第一口食物最好不要淀粉类食物，会让血糖快速上升，也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来，吃对食物和顺序就能控制食慾。能让血糖值缓慢上升的食材，有优格、义大利面、糙米饭、芋头、菇类、坚果面包、燕麦饼干等。要注意绝对不要选择垃圾食物或蛋糕之类的高热量食物哦！

过度节食会导致生理期不顺，甚至也会导致生理期不来的情况。女孩们生理期之前和生理期来的时候，食慾增加是自然的现象，因此在能控制的范围内，一起来控管自己的食慾吧。