三天减肥清肠食谱-三天减肥清肠食谱大全

1. 暴饮暴食者应该怎么正常吃？
2. 减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？

暴饮暴食者应该怎么正常吃？

减肥开始的关键——清肠！！戒掉暴饮暴食！！

食物篇

说下这个阶段都需要啥吧，一般我清肠阶段是三天，这三天的努力可是对你以后的减肥效果影响很大的！也就是连续3到5天每天只喝白开水后者过滤纯净的果蔬汁，或者加点蜜糖。断食期间每天修习瑜伽，做些安静的活动，可以增加身体的正面能量，让疲累的肠胃得到休息。

前三天的清肠和断食的意义差不多，可以算是断食吧，不至于让自己太饿又能清清肠胃。每个人的体质都不同，所以我就说说吃的食物，大家可以自己组合~

芹菜，豆腐，大白菜，小***，菠菜，西红柿，黄瓜，胡萝卜，黑木耳，山药

苹果，木瓜，奇异果，柠檬

豆浆，牛奶，养乐多或者味全

白煮蛋，黄豆，鱼肉，大杏仁

每次开始减肥都会吃这些东西清肠。如果有条件尽量把固体榨汁或者捣成糊都可以

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暴饮暴食者应该怎么正常吃？暴饮暴食的人都有一个特点，就是吃饭的速度特别的快，并且都有一个特点就是如果感受不到撑，就觉得美吃饱，所以改变暴饮暴食的习惯，还需要从几个方面着手，这种情况还需要做一些心理建设，比如缓解紧张／焦虑的情绪，对于调整暴饮暴食者的饮食都有作用。

对于长期暴饮暴食的人来说，每次吃饭时，需要有意识的去控制吃饭的速度，比如每一口饭嚼多少次，每次吃饭的时间要达到30-60分钟，这样可以给大脑足够的反应时间，从进食到达到反应吃饱需要半个小时左右的时间，那么吃饭速度越慢，摄入的食物相对也就越少，另外还能够减轻肠胃的消化负担。

另外每一餐最好提前限定食物，因为有暴饮暴食习惯的人，看到食物会控制不住，所以每一次吃饭的时候，需要提前准备需要的量，其余的食物不要出现在眼前，很容易控制不住，这样慢慢的就可以养成习惯，刚开始可能不适应。另外还有一个方法，每次吃饭吃到一半，强制自己去做一件事，再回来吃，这样也可以延长时间，控制食量。

减肥控制饮食时吃什么可以养成每天排便？

日常饮食中，通过多补一些富含膳食纤维、益生菌的食物，再配合喝水，能有效改善肠道蠕动过慢的问题。

一 多喝水，很多时候感到饥饿时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿感，同时还能补维C。

二 可以选择吃富含纤维的饼干或燕麦棒不仅美味，对身体负担不会太大；还可以选择全谷类及根茎类的｛好｝淀粉，不仅热量低、高纤，也比较易有饱腹感。

三 富含益生菌的食物：酸奶、泡菜、红酒、豆鼓等。发酵食物中都存在少量益生菌。益生菌对于肠道有些强效的调节作用，通过增加肠道益生菌，抑制有害菌，维持肠道微生态环境平衡，从而调节肠道蠕动频率，改善便秘腹泻等问题。

建议：每天早晨5—7点是大肠蠕动最快的时候，无论是否有便意，根据自己的时间，定时的去蹲几分钟，慢慢就会养成排便的好习惯！

宿便在肠道堆积，被反复吸收，容易导致肥胖。

您好，针对于您提的问题个人觉得养成每天排便的好习惯跟饮食吃什么关系不是很大，而跟自己每天固定时间点排便关系很密切。

生活中你有没有发现，自己去厕所方便其实很有身体规律，每天到那个点肠胃就有反应，催促你赶紧去厕所解决。因为长时间的时间规律让身体渐渐形成了反应记忆，就像咱们常说的生物钟一样，到点身体就有反应。

拿自己亲身经历来说，以前自己都是早上一早去厕所，因为早上肠胃要排毒，时间长了就慢慢养成了习惯。后来因为工作的原因，早上时间太紧张，慢慢的就改到中午吃完饭之后去，上厕所还习惯性的抽根烟，时间一长，每当中午那个时间段一抽烟就想去厕所，不是自己有意去控制，是身体本能习惯性的反应。

因此这位朋友，如果您想养成排便习惯的话，希望你不要在饮食上较劲，而是每天刻意一个时间段去排便，时间一长，就会发现自己排便规律了。

首先要早睡早起，身体形成一个好的生物钟，才是减肥成功的第一步，的确，减肥，还得依靠好的排便，不能有宿便，那就要早晨早起，一杯淡盐水，[_a***_]运动半小时，让肠道活络起来，一定一定要吃早餐，而且早餐要营养均衡，最好能吃几颗坚果，下午16点，可以喝一杯酸奶，都是润肠道的，也是利于减肥的，希望你早日实现减肥梦，越变越美哦

我夏天的时候吃桃子，因为桃子夏天很便宜，然后我发现巨通便啊！我早上起来不爱吃饭，主要是懒，每天早上一个桃子，我吃完没过十分钟就会排宿便了，每天都这样！你可以试试！还有一个，你吃完饭后靠墙站三十分钟，既可以通便，又可以矫正仪态，还能减肥，岂不是美哉美哉？

1.每天喝8杯以上（20000毫升）以上的温开水，水可以促进新陈代谢，和肠胃蠕动。

2.多吃粗纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等，适量的膳食纤维可以促进肠胃蠕动进行排便，但必须多喝水才行。因为膳食纤维会让食物残渣涨大，需要多喝水促进排出。

3.喝点益生菌，可以改善肠道生态环境，促进排便。

4.养成每天早上定时排便的习惯。定时排便可以让肠道在固定时间蠕动，是一个很好的养生习惯。