huangp1489 发布于2024-07-07 17:24:35 减肥操 19 次
在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。
下午时段:午餐后3小时至晚餐前
晚间时段:晚餐后3小时至睡前
把握跳操时间
跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
空腹锻炼不可取
如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。
是。
中式步操是中国体育教练员谷超豪发明的。谷超豪在上世纪50年代从苏联莫斯科中央体育学院毕业后,在中国体育界从事训练工作,并于1956年在中国中央体育学校创立了中式步操。中式步操是在对国内外各种体育减肥操进行研究的基础上,结合中国传统文化与现代科学理论研究而成的一项有氧运动方式。因其动作简单、易学易练、健身效果明显、适合各年龄层人群,被广泛推广和接受。
无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党,这组无机械运动神器都可以让你在家(宿舍)就能瘦!你只需要一张瑜伽垫,好了,废话不多说,直接来干货!
1、深蹲
增强肌腱力量,初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,必不可少的练习。
2. 跪式俯卧撑
该运动适合力量较小的,没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同,但是运动强度为初级,新晋辣妈和学生族都非常适合。
3、箭步蹲
箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此具有极高的训练价值。
4、高抬腿
高抬腿之前,我们需要先热身。先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然后转一转腰部。运动时将大腿抬高,与腰平行,大腿和小腿成90度。
5、蜘蛛爬
初级锻炼主要是练习腹部的力量,双手距离比肩略宽,支撑地面。身体挺直,腹部收紧。双腿并拢,脚尖着地。将一条腿向侧面弯曲, 使膝盖尽可能接近同侧手肘,稍做停留后,回到起始位置。换边重复动作。
以上运动每个动作20秒,连续做完为一组,每天3-4组。可以加快脂肪燃烧,对心肺功能也有促进的作用。拥有此神器,完美身材不是梦。
运动
跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该***取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。(家里运动可以选择用跑步机代替户外跑)
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有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。
步行
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
(出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。)
转呼啦圈
转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。
仰卧起坐
仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。
平板支撑
属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
俯卧撑
俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。
瑜伽
瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善脊椎的柔软度,还能***神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥***运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。
控制饮食
过多的热量摄入,是减肥的大敌,多少人就是因为贪吃,让自己穿不上喜欢的衣服,失去了颜值,成了别人的笑谈,为了健康,为了瘦,为了重拾自信,对待美食,一定要坚决说NO.
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