椅子减肥操,椅子减肥操***教程

1. 你在公交车上遇到最尴尬的事情是什么？
2. 瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？

你在公交车上遇到最尴尬的事情是什么？

有一年夏天，天气特别热，因为赶车没来得及吃早点，就在公交站旁边的报刊亭摊位上买了杯豆浆一块面包和报纸。

上了车发现居然有座位，赶紧在车门不远的座位上坐下来，一边喝豆浆，一边翻报纸。

那条公交差不多穿过半个城区，因为起床早慢慢就睡着了。等我一觉醒来时，同座已经不是刚上车时候的中年男人，而是新上来的一位三十岁左右的***，长相很好看，就是看我的眼神有点异样。我赶紧审视一下自己是不是哪有不妥的地方。一看不要紧，自己立刻尴尬的想撞墙：裤裆的正中和报纸湿了一大片。那是夏天，乳白色的裤子很薄，湿的地方几乎能看见肉。

我尴尬地看着***羞红着脸，赶紧此地无银三百两地解释：“是的豆浆。”

最可恨的是，我上车时手里那杯豆浆早就滚落在车座下不知道哪个角落里。 不解释还好，一解释反而招来更多人目光。***也帮我解释：“是豆浆。”可她那微笑、语气分明自己都不信。

到了车站，在众人复杂各异的表情中跌跌撞撞下了车，还好有那份报纸遮挡着，那时恨不得自己给自己***抽上一巴掌。

我在公交车上遇到的最尴尬的事情说出来可能大家都不信！

大千世界无奇不有，很多事情真的是无巧不成书，我要说的尴尬事就是，有一次，我和同事一起坐公交车，车上人很多，我们路程又很远，一路上就闲着聊天，说起我的一个朋友，她是相亲认识的男友，男友文凭比她高，长得很帅，而且年龄还小她三岁，男朋友对她非常好，关键一点是，他俩现在还在同一家公司上班，而他们公司是不允许内部员工相互谈恋爱的，他俩是地下情。我和同事聊了一路，聊的不亦乐乎，就在我俩到站准备下车时，我竟然看见了我的哪位朋友，就是我俩刚才聊的那位，我匆匆和她打了招呼就下车了，很尴尬，尽管我俩没说她的什么坏话，但心里还是很不安，跟做贼似的。也不知道她听见了没有，总之是背后说别人，还是不光彩。我说刚才那个就是咱们说的那个朋友，我同事很是惊讶！

朋友们！这样的尴尬事情你遇到过吗？

***？？？

上高中的时候周末回家都是坐公交的回家，我记得应该是冬天，穿着长款的羽绒服外套，我跟我同学两个人，放学点上车上人特多，真的是人挤人，就这么说吧，公交车刹闸我都不用扶东西，不会倒，我跟我同学站在公交车中间下车口的位置，走了几站，就有个小伙儿上来了，靠着我然后在我前面，我同学在我后面，可是慢慢的他去了我后面，把我同学挤我旁边去了，车里摇摇晃晃的，我就慢慢觉得后面有东西膈着我了，一开始以为是谁的书包啥的，后来我往前挪挪，后面又贴上来，哎我怎么往边上挪，后面的都是贴着我，我回头看了看，觉得不对劲，我趴我同学耳朵上跟她说，我说，后面这个人老靠着我，不得劲儿，我这个同学是男孩性格，把我揽她怀里，用俩胳膊挡着我，去了我后面，把那个男的隔开了，正好车停站，这个男的接着下去了。

那个时候小，也不懂什么，没想到什么，后来下了车我这才有点这方面的意识，瞬间觉得好恶心。也幸亏我那同学，虽然是大白天，车上那么多人，可是还是可能会碰到变态。所以女孩在外一定要结伴而行，我们都希望也都相信世界是美好的，但是也还是要多照顾自己。

年轻的时候在青岛工作，坐601路车从香港中路出发回家。601路是环路公交，每次都有几十个人形成一个不规则人群等车，基本上我是没有运气抢到座位，因为等车人群以女孩为主，我不太好意思去抢座位。

(图片来自网络，如有侵权请联系我删除)

难得有一次我上车以后居然在车的最后一排中间有一个空位，我心满意足的坐下。这个位置比较特殊，有一种君临天下的感觉。

(图片来自网络，如有侵权请联系我删除)

第二站的时候，又熙熙攘攘的上来了一群人，有个女孩很艰难的挤过来，站在我面前，开始盯着我看。

那女孩看我的时间有点长，我很尴尬的时候，旁边的人也都顺着她的眼光看着我，弄得我开始如坐针毡。

我想，我等等这个女孩会跟我说什么吧。但是那个女孩一直沉默不语，就那样一直盯着我，时不时露出一种“你怎么还不让座”的表情。其他人也时不时的看我一眼。

我慢慢的开始愤怒了：这里又不是国外，我要是无事献殷勤的到处给女孩让座，就我这猥琐的样子没准还得被女孩骂我耍流氓。你想要座位就直接说一下不行吗？不是女孩的心思你别猜吗？

就这样过了两站，那女孩叹了一口气，慢慢的从兜里逃出一个胸章戴上。我和其他人都仔细的看了看，才看到是妇联颁发的“孕妇专用胸章”。

(图片来自网络，如有侵权请联系我删除)

身边的人都露出“原来如此”的表情。我苦笑了一下-----我真的看不出她是怀孕了。我站起来给她让了座位，她可能没有感谢我吧，我不确定，因为我只听到了她鼻子里“哼”了一下。

等我站着到家下车以后才突然想：为啥就盯着我？明明旁边还有那么多人坐着，为啥就喜欢我那个君临天下的座位啊？

自此以后，车上哪怕有座位我也愿意站着。我再也不用去揣摩这个老年人身体硬朗吗？多大岁数了？这个孩子几岁啦？这个女孩肚子那么大是不是怀孕了？

让座的标准，实在是因人而异。太累了。

那年在北京三营门上班，坐快速公交一，车到大红门，上来二个女的，穿的挺清凉的，人也多，我在前面，一会就听见其中女孩大骂，你的手往哪里摸，骂的那声音特难听，边上一个能有三十多岁的一个男的面红耳赤，大家伙都被那女孩的骂声吸引过来了，二个女孩一个挺小，那个骂人的女孩挺泼辣，就听***的耳光声，那男的还不敢还手，一直在说对不起对不起，车到下一站，那男的就想下车逃跑，那女孩就抓住不放，最后那男的力气大，跑了，衣服都拽裂了，我觉得那个男的心里肯定有阴影，以后坐车肯定不敢再有想法了，那女孩在车里还骂呢，说男人都不是好东西，感觉特尴尬，虽然自己没有做，可她骂的，当时车里的男人面子都有点挂不住，哎……

瘦的人适合做深蹲运动吗？有什么建议吗？

深蹲对于全身肌肉的增长有着非同寻常的意义，深蹲时全是大部分肌肉都会参与，主要***腿部和臀部肌肉，无论胖瘦都可以练习深蹲。

深蹲可以激发男性体内的睾丸酮，分泌荷尔蒙，男人深蹲女人受不了，女人深蹲男人受不了，男女都深蹲床受不了，床深蹲地受不了😁，睾丸酮对于肌肉的增长太重要了，为什么女人很难练成男人那样的块头，就是因为女人体内雄性激素少，所以好好练吧😄

深蹲时注意要循序渐进，不要贪图大重量，容易受伤，关键要坚持，还有膝盖不要过脚尖，更不能内扣，那样容易把膝盖伤了，眼睛平视，不要低头也不要抬头，腰部挺直锁住，不要弓腰，双手紧握杠铃杆稳定住杠铃，下蹲到大腿于地方平行即可，如果你的柔韧性够好可以再蹲低点，还有什么不明白的可以私聊我！

瘦的人当然适合做深蹲运动！这没毛病！

一 做深蹲的好处

深蹲锻炼分成负重深蹲和自重深蹲两大类，负重深蹲包括：杠铃深蹲，哑铃深蹲，杠铃箭步蹲，史密斯机深蹲等。

自重深蹲包括：徒手深蹲，靠墙静蹲，徒手箭步蹲等。

深蹲动作是一个复合动作，可以锻炼全身大多数肌群，尤其是大腿前链的股四头肌群，后链的腘绳肌，以及臀大肌，竖脊肌等。

负重深蹲时，身体承受了体重之外的负荷，对肌肉的锻炼强度更大！

同时，负重训练需要身体核心保持平衡稳定，所以，负重深蹲对核心肌群的锻炼更多。

而自重深蹲不受场地制约，随时可以锻炼，尤其是体质较弱人群，例如较瘦弱的人，做自重深蹲能够提高基础力量和肌肉量，同时减少受伤的风险。

接下来我们就重点讲解自重深蹲的过程。

二 动作过程

双脚与肩同宽，脚尖向前站立，双手向前伸直或在脑后交叉抱头，挺直腰背。

[_a***_]，开始离心收缩，屈膝，屈髋，臀部向后下方坐（想象有一个凳子在后边），下蹲到大腿平行地面为止。

呼气，开始离心收缩，伸膝，展髋，身体恢复直立状态，重复这个动作。

10-12次／组*4-6组。

三总结:

01 做自重深蹲的过程中，注意膝关节要和脚尖的方向保持一致。

脚尖向前时，大腿外侧得到更多锻炼。

脚尖向外时，大腿内侧得到更多锻炼。

膝关节禁止内扣。

02 平时要注意蛋白质摄入，通过深蹲可以帮助撕裂肌纤维，但足够的蛋白质摄入才能修复肌纤维，帮助肌肉围度增长。

增肌人群每日蛋白质摄入量为1.5-3克。

另外体质瘦的人碳水化合物摄入要充足，这样可以帮助增肌的同时，减少蛋白质消耗。

我是老胡。我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。