疯狂减肥操,疯狂减肥操短***

1. 哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

哺乳期的女性如何减重不减奶？抓住机会从160斤降到100斤？

看个人体质，有些母乳喂养的，不需要操心减重，在喂奶过程中就恢复到了孕前体重！我不是这种体质，怀孕之前110，生之前141斤，生完出院回家124-126徘徊，现在娃娃快4个月了，体重一直在116-118徘徊，也就是说其实没瘦啥！但母乳喂养，不能不吃，不吃就怕没奶水，也怕孩子营养不均衡，所以我的建议时，尽量等断奶后再减肥，只要有恒心有毅力，产后10年都照样可以减下来[机智][机智][机智]

怀孕前137，生之前150，孕期真没长多少肉，长了13斤，我闺女出生7斤，生完我也没刻意称体重，母乳喂养，月子里就偶然称了一下，135，第二天133，第三天131，感觉掉的太快了，要知道我以前从未减肥成功过，出了月子我就能吃了，后来最低到127，基本保持在127-130之间，维持了得俩月，就是下不来127，这几天我妈妈回老家了，我自己有点吃饭不及时，我对象工作经常一天不在家，现在早上称最低125.5了，希望再瘦点，到120就很满意了，不求很瘦

哺乳期的女性如何减重不减奶是可以做到的，我月子里从142瘦到119，一个月瘦了20斤，但是我宝宝的奶水还是够喝的，宝宝一天长一两的样子。

记得在医院开的那罐奶粉，回家之后一直没有喝，最后过了一个月被我扔掉了，我主要是注意饮食所以瘦的比较多，奶水也不减。

一、饮食方面

产妇的饮食肯定和母乳质量是息息相关的，饮食质量好了，母乳质量自然好，但是这也不代表产妇需要每天吃大补汤，因为所谓的大补汤里面的营养成分并不多，反而脂肪含量特别高，产妇多吃了之后并不一定会下奶，但是肯定会长胖。

我产后没有喝很多大荤的汤，以鱼汤和鸡汤为主，猪爪汤以及猪腰子汤这些我都不喝的，并且饮食饮食清淡，饮食里面很少放酱料以及盐。

我一般是米饭（碳水,也可以用面条等代替）+肉（蛋白质，鸡、鱼、蛋等）+蔬菜，配合天天一碗清淡的鸡汤或者鱼汤之类的营养就足够了，产妇营养均衡了，不但可以保证奶水的质量，而且还能助力消化，避免便秘和长胖，三餐吃的饱饱的，平时也不想加餐，加餐就会吃水果和纯牛奶之类的。

二、适当运动

月子里面我没有运动，但是哺乳期我是运动的，出了月子之后，我会偶尔做做瑜伽，并且因为修产***，娃都是自己带的，经常带娃出去玩耍什么的，要非常消耗体力，能够消耗卡路里，达到瘦身的效果。

三、休息好

虽然哺乳期需要带娃，但是睡眠质量一定要好，因为休息充足了，人的新陈代谢才会好，所以我哺乳期晚上睡觉的时候如果实在太困了，会让我妈妈泡奶给宝宝喝。

产后身体恢复与减法是妈妈们生育后非常关注的话题，怀胎的过程我们用了10个月，身体恢复到孕前应该几个月呢，答案可能千差万别，但唯一可以确定的是不能超之过急，也一定需要几个月的时间循序渐进（至于明星，我们就不用考虑了，因为他们不是我们的参考对象，毕竟他们生活管理比我们要严格，况且财务状况更乐观些）。

产后哺乳期减肥这个问题也给我带来过疑问，我是一位二宝妈妈，每次怀孕都会增加30斤，还好我通过调整，产后4个月基本恢复到了产前的体重（产前130斤，产后100斤）。下面介绍一些我的实战经验。

一、 产后运动计划

一般生产过程体重会自然减去10斤左右，我在生育后第一个月没有制定减肥***，主要以休息为主，但饮食是有关注和调整的，第1周基本吃的都是素食，如果第1周吃了太多荤餐可能会影响哺乳，因为产后1周是涨奶期。从第2周开始正常饮食，因为哺乳会饿的比较快，但一般晚饭后不再加餐了。

第二个月后开始实施制定减肥***：

1. 盆底肌运动：（每天运动至少100组，没25个一组），这个有助于妈妈们子宫恢复，防止漏尿或者***脱垂。

2. 腹部收缩运动：加强腹部肌肉，可以站立、盘腿、也可以***取其他姿势，深呼吸，往外呼气时，用手按紧腹部肌肉，背部伸直，每天重复3-4次。这项运动可以加快恢复腹直肌分离，让腰部恢复[_a***_]。
3. 抬腿：加强腹部、大腿和后腰肌肉，仰卧、双膝弯曲，一条腿抬高至胸部上方，尽量往头顶方向拉伸，如此来回交替双腿，这个动作每天练习4-5次。可以帮助妈妈们恢复体力，也能锻炼腿部肌肉。

二、锻炼身体

如果已经过了3个月，身体各方面都恢复比较好，妈妈们可以进行正常的锻炼，比如跑步，我当时每天跑步30分钟，跑完后感觉身体非常轻松，心情也会大好。

三、 心情疗法

我是一个比较爱吃的人，特别是心情郁闷的时候更是想多吃东西，尤其爱吃甜点。可能甜食真的有魔力，可以让人的心情变好，后来觉得如此下去，体重一定会难以控制，但每天面对可爱、不会说话的娃又想需要心情的交流，如果没有家人的陪伴难免会有抑郁和心情不好的时候。于是我放弃了吃的动作，改做读，每天读几篇文章，是有声的读，孩子只要不哭，我就对着他进行大声的读，这样既可以让自己学到东西，又可以把郁闷难过的心情转移排泄了，个人感觉这个做法还是很有效的。

经过上面的这些调整，在正常的饮食状态下，慢慢的过了4个月，我的身体基本就恢复到了孕前的体重，产后减肥不是一天就能完成的事情，妈妈们不要操之过急，要有心理准备和耐心，只要有目标就一定会实现的，在此希望上面的建议对需要减肥的妈妈能有所帮助。

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母乳喂养的确会让宝妈瘦得更快，我是给宝宝母乳喂养到1岁半，哺乳期吃得很多但是没怎么涨肉，反倒是断奶了开始放飞自我地吃饭，胖了5斤。我弟妹也是，她哺乳期吃得也不少，但是基本自己没咋涨肉。所以，母乳喂养，一定程度上会让宝妈瘦下来。但是这也要看，宝妈孕前的体重，一般哺乳期之后能恢复到和孕前体重差不多就算可以了，比如孕前是130斤，那么想要在哺乳期瘦到100斤，还是有难度的。

那么哺乳期怎么吃，既不影响产奶量，还能瘦身？

1、一定不要喝过于油腻的汤水，那样不但不会增加产奶，还会让宝妈自己涨肉。

很多宝妈有个误区，尤其是家里老人如果帮忙带孩子，老人会不断地给宝妈做各种大油的汤。我姐姐坐月子的时候，她婆婆对她很好，就想要给她补身体，总是给她做很油的排骨汤。因为排骨本身就下油，所以做出来的汤也很油腻，结果我姐姐奶量到十没见涨，自己却胖了不少。而且，由于饮食过于油腻，孩子吃了她的母乳还拉奶瓣了，大夫说是就是因为我姐吃得太油腻，孩子还小消化不良导致的。后面她停掉油腻的汤水，孩子就好了。

哺乳期可以用鱼肉、鸡肉这类脂肪含量少的肉代替排骨什么的。为了下奶，可以多喝鲫鱼汤，既不发胖，还下奶。我那时喝的最多的就是鲫鱼山药汤或者鲫鱼白萝卜汤，又鲜美，又不腻。

2、晚饭不要吃得太晚，且少吃多餐，这个非常重要。还有就是不要吃完就坐着。要站一会儿最好。其实我哺乳期的时候，有段时间肚子赘肉很多，原因是那段时间我妈来了，做的饭菜很合胃口，所以我每次都吃到特别撑，其实吃饭不用吃到十分撑，9分就可以，尤其是晚饭。后面我就刻意9分饱，反正就不要吃得很撑，然后也不要太晚吃晚饭。我当时是最晚晚上7点钟就吃完饭了。还有就是，我吃完饭从来不马上坐下，一般会至少站10分钟。后来，肚子就慢慢小了很多。平时饿了，会吃些粗粮面包，含糖量低的零食。

3、蔬菜、粗粮也要吃。我觉得地瓜减脂效果就很好，早餐可以煮个地瓜吃，或者家里有烤箱，就烤着吃。还有绿叶蔬菜，也经常吃一些。总之要荤素搭配。不能一味吃肉。膳食均衡是哺乳期最重要的原则。大家可以大概照着这个膳食平衡表来吃：

其实还有一种是过劳肥，休息不好体重就降不下去。但是如果是宝妈一个人带娃，好好睡觉就是奢望啊！其实，哺乳期减脂一定要结合自身情况，千万别把自己身体弄垮了，不要过度苛责自己，毕竟刚生了孩子，身体还没恢复好，带孩子又很累，宝妈还是先调理好身体为主要。来日方长，减肥本身就不是一件着急的事情，如果实在减不下去，就断奶了再说。毕竟健康比是否苗条更重要。

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